6 صفوف من الأطعمة المناسبة لمن يطلق الريح منكم في كثير من الأحيان

إذا كنت تخرج الغازات بكثرة مؤخرًا ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تتناول أطعمة غازية. نعم ، في الواقع ، ينتج الجسم الغازات ويخرجها بشكل طبيعي (فرتس). ولكن إذا كنت تطلق الريح كثيرًا ، فعليك أن تنظر مرة أخرى إلى أنواع الطعام التي كنت تتناولها. والسبب هو أن الطعام المستهلك يمكن أن يكون سبب هذه الحالة.

يمكن منع ظهور الغازات المتكررة عن طريق اختيار الأطعمة المناسبة

الإبلاغ من جيد جدًا ، يتكون الغاز الموجود في المعدة من أنواع مختلفة ، مثل ثاني أكسيد الكربون ، والهيدروجين ، والميثان ، والنيتروجين ، وكذلك الأكسجين. يسبب وجود الغازات في المعدة ألمًا أو انتفاخًا حتى يمر الغاز عبر المستقيم.

يتكون الغاز من عملية هضم الطعام الذي لا تمتصه الأمعاء الدقيقة بالكامل بحيث يدخل الأمعاء الغليظة ويتم تخميره أخيرًا بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء. تؤدي هذه العملية إلى وجود الغاز.

لتجنب خروج الغازات كثيرًا ، فإن ما يلي هو دليل لخيارات الطعام التي يمكنك تناولها ، مثل:

اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني

يمكن للجسم هضم البروتين بشكل صحيح. مصادر البروتين المشتقة من الحيوانات ، لا تحتوي على الكربوهيدرات فيه بحيث يمكن هضمها عن طريق الأمعاء الدقيقة.

لذلك ، فإن اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني يمنع تكون الغازات الزائدة في المعدة. بعض خيارات الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني ، مثل:

• لحم
• لحم دجاج
• سمك
• بيضة

تأكد من عدم إضافة السكر إلى الطعام أو أنواع مختلفة من البصل. استخدم توابل أخرى لتذوق الطعام.

اختيار الخضار

الخضار مفيدة للجسم ، لكن بعضها يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف القابلة للذوبان. تحتوي هذه الخضروات عادة على المزيد من الغازات.

لذلك اختر الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات بحيث يسهل هضمها ولا تحتاج إلى تخميرها بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء. بعض هذه الخضار تشمل:

• الفلفل
• خيار
• الشمرة
• سبانخ
• طماطم
• صاوي

اختيار الفاكهة

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على القليل من الغازات. ومع ذلك ، هناك حد لمقدار ما يمكنك تناوله من هذه الفاكهة. لأنه ، كلما زاد عدد الفاكهة ، سيتم جمع المزيد من الغاز. لذلك يمكنك تناول الفاكهة التالية باعتدال مثل:

• الشمام
• عنب
• كيوي
• أناناس
• الفراولة
• شمام
• أفوكادو

خيارات طعام أخرى

لن تسبب البكتيريا الطبيعية الموجودة في الأطعمة المخمرة زيادة في إنتاج الغازات. في الواقع ، تساعد هذه البكتيريا في تسهيل عمل البكتيريا في الأمعاء بحيث تكون مفيدة جدًا للهضم. بعض الأطعمة المخمرة التي يمكن تناولها مثل:

• الزبادي العادي
• الكفير
• تيمبي
• التوفو
• الكيمتشي

بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى المنتجات المختلفة المصنوعة من القمح. هذا بسبب وجود العديد من منتجات الحبوب الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات ويمكن أن تسبب تكون الغازات. يمكنك اختيار الخبز الخالي من القمح أو الشوفان أو الكينوا.

بصرف النظر عن الطعام ، انتبه أيضًا لما تشربه. تحتوي المشروبات الغازية والحليب على نسبة عالية من اللاكتوز ، مما قد يؤدي إلى زيادة الغازات. لذا ، يجب أن تختار شرب الماء والعصير بدون إضافة سكر.

اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ومساعدة الأمعاء على هضم الأطعمة الغنية بالألياف.

إذا شعرت بالضرط بشكل متكرر واستمرت أعراض الانزعاج في المعدة ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا لمعرفة تشخيص المرض وكذلك للحصول على العلاج المناسب.

x