أفضل 6 حركات يوجا لتحسين وضعية الجسم

بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب الوضعية السيئة ألم الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك الوضعية المترهلة أكثر توترًا وتفاقم آثار التوتر. لهذا السبب من المهم تحسين الموقف. بدون وضع جيد ، لا يمكن حتى القول بأن البشر يتمتعون بصحة بدنية وعقلية كاملة.

حسنًا ، لا تقلق! يمكن أن تساعدك مجموعة متنوعة من حركات اليوجا البسيطة الموضحة أدناه على تصحيح وضعيتك ، مع الحفاظ عليها سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا للنوم.

من السهل تحسين وضعيات اليوجا المختلفة

1. وضعية الجبل

المصدر: مجلة اليوغا

تعمل حركة اليوجا هذه على تدريب الجسم على الوقوف بشكل مستقيم تمامًا.

كيف:

1. ابدأ بالوقوف مسترخيًا مع وضع ساقيك معًا.
2. ثم اسحب كتفيك وأسقطهما للخلف مع دفع صدرك للأمام. دع ذراعيك تتدلى على جانبيك مع ثني مرفقيك قليلاً ووجه راحتيك للأمام.
3. قم بمد رقبتك لأعلى ، مع إبقاء رأسك منتصبة بنظرة مركزة إلى الأمام. اشعر بشد ظهرك وأنت تفعل ذلك حتى يصبح عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.
4. شغل هذا المنصب لبضع لحظات مع أخذ 5-10 أنفاس عميقة وبطيئة.

2. وضع الجسر

المصدر: مجلة اليوغا

وضع الجسر هو أيضًا الخطوة الصحيحة لتحسين الموقف. تساعد هذه الحركة على تقويم العمود الفقري وتقويته ، بحيث لا ترهل بسهولة.

كيف:

1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على استقامة ذراعيك على جانبيك. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض
2. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ارفع وركيك بحيث يميل جسمك كما هو موضح أعلاه.
3. امسك وركيك في الهواء ، بينما تضع يديك تحت ظهرك. حافظ على مرفقيك مستقيمين ، وليس ثنيًا أو مرفوعًا عن الأرض.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 3-4 أنفاس عميقة. ثم خفض الوركين لأسفل مرة أخرى.
5. كرر 2-5 مرات.

3. سطح الطاولة

المصدر: الصحة

كيف:

1. استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك. حافظ على قدميك مستوية على السجادة أو الأرضية.
2. خذ نفسًا عميقًا وارفع نفسك ببطء باستخدام دعم كلتا يديك. تأكد من أن راحتي يديك تواجهان قدميك ، كما هو موضح أعلاه.
3. عندما يرفع الجسم ، زفر ببطء.
4. حافظ على استقامة ظهرك وخصرك ووركيك وأردافك. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا قدر الإمكان
5. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 أنفاس عميقة.
6. كرر هذه الحركة لمدة 2-3 مرات.

4. بلانك تشكل

بلانك هي إحدى حركات اليوجا التي يمكن أن تقوي عضلاتك الأساسية ، مما يساعد على تحسين وضعيتك.

كيف:

1. ابدأ بالاستلقاء على بطنك ، ثم افرد ساقيك للخلف.
2. ادفع ذراعيك لأعلى حتى يصبحا مستقيمين تمامًا لرفع ودعم جسمك في الهواء. تأكد من أن أصابع قدميك فقط تلامس السجادة.
3. حافظ على رأسك ورقبتك وظهرك وأردافك حتى تستقيم ساقيك.
4. امسك اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية.

5. وضعية المحارب

المصدر: أرتو ليفينج

تتطلب حركة اليوجا هذه قوتك للحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. وضعية Warriro مفيدة جدًا أيضًا لشد عضلات ظهرك وخصرك وكتفيك.

كيف:

1. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا.
2. ادفع رجلك اليسرى بقدر ما تستطيع وأنزل جسمك ببطء حتى تنثني الساق الأمامية بحيث تشكل زاوية 90 درجة كما هو موضح أعلاه. ارفع يديك بشكل مستقيم بحيث تتماشى مع ظهرك.
3. اسحب قدمك اليمنى للخلف بقدر ما تستطيع. تأكد من أن وضع ركبتك اليمنى متوازي بشكل مستقيم.
4. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ارفع جسمك ببطء للعودة إلى وضع البداية. ثم افعل ذلك مع المحطة التالية.

6. تصاعدي الكلب الذي يواجه

المصدر: ديلي فورست

هذه الوضعية مفيدة جدًا لفتح الكتفين والصدر وتقوية العمود الفقري.

كيف:

1. استلق على بطنك على السجادة مع ثني راحة يدك على الأرض على جانبي خصرك.
2. ارفع جسمك عن طريق مد ذراعيك بشكل مستقيم. اجعل ذراعيك عموديتين على الأرض واسحب كتفيك للخلف.
3. شغل الوضع كما هو موضح أعلاه لمدة 2-4 أنفاس عميقة. لا تدع الفخذين والركبتين والوركين يسقطان للمس السجادة. الأشياء الوحيدة التي تعلق على السجادة هي راحتي اليدين وجزء صغير من مشط القدم وأصابع القدمين.
4. اخفضي نفسك على السجادة وكرر ذلك 2-3 مرات.

x