يتأثر مستوى فيتامين د في الجسم بهذه العوامل الستة

هل تعلم أن هناك حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من نقص فيتامين (د) ، وتحدث الإصابة في الغالب في الشرق الأوسط وآسيا؟ هذه مشكلة خطيرة لأن النقص ، المعروف أيضًا باسم نقص فيتامين (د) ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، وإبطاء عملية تجديد الجلد عند حدوث إصابة ، وضعف نمو العظام لدى الأطفال ، وانخفاض الطاقة.

يعتبر التعرض للشمس (أشعة UVB) المصدر الرئيسي لإنتاج فيتامين (د) في الجسم ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا الحصول على فيتامين (د) من خلال تناول الطعام أو المكملات الغذائية. ولكن إلى جانب ذلك ، فإن الاختلافات في نمط الحياة وعوامل أخرى مختلفة تؤثر أيضًا على عملية امتصاص فيتامين د في الجسم. لتجنب نقص فيتامين د ، يجب أن تكون على دراية وأن تتخذ خطوات استباقية لمحاربة العوامل التي تؤثر على الامتصاص.

ما الذي يؤثر على مستويات فيتامين د في الجسم؟

فيما يلي العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات فيتامين د في جسمك:

1. لون البشرة

الميلانين ، المعروف أيضًا باسم صبغة الجلد ، "يتنافس" مع مادة في الجلد لامتصاص الأشعة فوق البنفسجية. هذا يعني أنه كلما زادت كمية الميلانين لديك (أي إذا كان لون بشرتك داكنًا) ، زادت احتمالية إصابتك بنقص فيتامين د. يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس ، أو قد يحتاجون إلى تناول فيتامين د المكملات الغذائية على مستوى عالٍ.

2. استخدام واقي الشمس

اكا واقي من الشمس كريم واقي من الشمسغالبًا ما ينصح به الأطباء للوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد وشيخوخة الجلد المفرطة. في حين أن هذا صحيح ، فإن الاستخدام الخاطئ للواقي من الشمس يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة بالسرطان بسبب تأثيره القوي في منع فيتامين د.

يعمل الواقي من الشمس عن طريق حجب الأشعة فوق البنفسجية ، وهي الأشعة المهمة لتنشيط إنتاج فيتامين د. حسنًا ، لتجنب الآثار السيئة لأشعة الشمس دون الحاجة إلى إعاقة فوائدها ، اقرأ هنا عن كيفية استخدام واقي الشمس للبقاء آمنًا.

3. تلوث الهواء

تنتشر الجزيئات العضوية الناتجة عن حرق الأخشاب والوقود الأحفوري والملوثات الأخرى في الهواء الطلق ويمكن أن تمتص الأشعة فوق البنفسجية.

4. فقدان الوزن

تمتص دهون الجسم المزيد من فيتامين (د) وتعمل كمركز لتخزين العناصر الغذائية. يمكن أن يساعد الحصول على نسبة دهون صحية في الجسم على ضمان مستويات كافية من فيتامين د على مدار العام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الدهون الزائدة في الجسم جيدة ، حيث أظهرت الأبحاث أيضًا أن السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د.

5. الموسم والمكان

خلال فصل الشتاء ، تقل كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تصل إلى سطح الأرض بسبب زاوية الشمس المنخفضة. هذا صحيح بشكل خاص كلما ابتعدنا عن خط الاستواء.

6. العمر

بالمقارنة مع الشباب ، يكون لدى كبار السن مستويات أقل من المواد التي تحول الأشعة فوق البنفسجية إلى سلائف لفيتامين د. وهذا يعني أن كبار السن هم أقل كفاءة في إنتاج فيتامين (د) من الشباب. ويرتبط ذلك بانخفاض وظائف الأعضاء التي تشارك في معالجة فيتامين د في الجسم ، وخاصة الكبد والكلى والأمعاء.

لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل بفيتامين (د) ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب أولاً لأن المستويات التي يحتاجها كل شخص مختلفة. إذا كنت بحاجة إلى مكملات ، فسوف ينصحك طبيبك بالكمية المناسبة من المكملات لاحتياجاتك.