6 عادات لا شعورية تسبب آلام الظهر

يمنعك ألم الظهر من التحرك بحرية. في بعض الأحيان ، بمجرد الجلوس هناك ، غالبًا ما ينشأ الألم. حقا معذب ، أليس كذلك؟ يمكن أن يكون ظهور الألم في الظهر بسبب مرض ، مثل الانزلاق الغضروفي (تحول القرص حول العمود الفقري) أو ورم حول منطقة العمود الفقري.

ليس ذلك فحسب ، بل إن وجود عادات معينة يمكن أن يكون السبب أيضًا. ما هي بعض العادات التي تؤلم ظهرك؟ تعال ، اكتشف ما هي هذه العادات لمساعدتك على منع آلام الظهر من العودة.

العادات التي تعطيك آلام الظهر

يعاني الجميع تقريبًا من آلام الظهر. غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب العادات اليومية التي تجعل العضلات أو المفاصل متوترة ومرهقة.

إذا كنت تعاني غالبًا من آلام الظهر ، فعليك تجنب بعض العادات ، مثل:

1. اجلس منحنيا

بدءًا من الطلاب إلى موظفي المكاتب ، عادةً ما يقضون وقتًا في الجلوس. لسوء الحظ ، يجلس الكثير من الناس في وضع خاطئ ، على سبيل المثال الجلوس منحنين. إذا كنت تجلس في هذا الوضع بشكل متكرر ، يمكن أن يتغير المنحنى الطبيعي للعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يتلف القرص الموجود بينهما. إذا سمحت لهذه العادة بالاستمرار ، فإن خطر الإصابة بالتهاب المفاصل (آلام المفاصل) يكون أكبر. بالإضافة إلى التراخي ، فإن الوضعية السيئة ، مثل الوقوف والمشي بشكل غير صحيح ، يمكن أن تسبب إصابة وتزيد من خطر آلام الظهر.

لتجنب ذلك ، قم بعمل تمارين إطالة خفيفة على الخصر والرقبة لتقليل الضغط على العضلات كل نصف ساعة. ما هي الامتدادات التي يمكن القيام بها في المكتب؟ تحقق في هذا الرابط ، دعنا نذهب.

2. أكل بلا مبالاة

يحتاج الجسم إلى فيتامين د والكالسيوم والفوسفور كل يوم لبناء عضلات قوية وعظام وأنسجة رخوة حول الظهر.

إذا لم تكن حريصًا في اختيار الأطعمة ، خاصةً في كثير من الأحيان تناول الأطعمة منخفضة المعادن ولكن عالية السكر ، فقد تكون صحة العمود الفقري مهددة. يزداد الوزن ويزداد الضغط على العظام حول الظهر أيضًا. والأسوأ من ذلك ، أن الالتهاب حول المفاصل والعظام أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن تسبب هذه الحالة آلام الظهر وأمراض مختلفة في عظامك.

ماهو الحل؟ عليك أن تنتبه جيدًا لما تأكله وتشربه. التوسع في تناول الخضار والفاكهة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين والدهون الصحية.

3. كسول في الحركة ونادرا ما يمارس الرياضة

أنت أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر إذا كنت كسولًا في الحركة ونادرًا ما تمارس الرياضة ". قال د. نانسي إبستين ، رئيس قسم جراحة المخ والأعصاب والتعليم الخاص للعمود الفقري في مستشفى وينثروب الجامعي في نيويورك ، مقتبس من صفحة Everyday Health.

لذلك ، لتجنب آلام الظهر ، حاول ألا تكون كسولًا في الحركة. قم أحيانًا بحركات الإطالة بين ساعات العمل ، اختر المشي أو اختر صعود الدرج إذا كانت المسافة قريبة بدرجة كافية. بعد ذلك ، يكون اختيار الرياضات التي يمكنك تجربتها كثيرًا جدًا. بدءًا من البيلاتيس ورفع الأثقال والسباحة والمشي الصحي وركوب الدراجات لتقوية عضلات البطن وزيادة ثبات عضلات الظهر.

4. التدخين

يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في السجائر أن تمنع تدفق الدم في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتصاص الكالسيوم في الجسم يتعطل أيضًا. نتيجة لذلك ، يتم إعاقة عملية تكوين عظام جديدة. هذه الحالة ستجعل عظامك تتضرر بسهولة وتعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسرعة أكبر.

على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، إلا أنه يجب عليك التخلص من عادة التدخين. فهي لا تلحق الضرر بالعظام فحسب ، بل تتأثر أيضًا بشدة جميع أعضاء الجسم. أعد النظر في هذه العادة واستشر الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين.

5. رفع أو حمل أشياء ثقيلة بشكل متكرر

سبب هذا يشبه زيادة الوزن. إذا قمت برفع أشياء ثقيلة جدًا ، فقد تشعر بألم في الظهر أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل سلعًا أو طلابًا غالبًا ما يحملون حقائب ثقيلة.

يؤدي الضغط المتكرر على العمود الفقري إلى إجهاد العضلات بسهولة ويسبب الألم في النهاية. خاصة إذا كان وضع جسمك عند رفع الأشياء خاطئًا أيضًا ، فمن المحتمل جدًا حدوث إصابة في العمود الفقري.

إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع الأشياء ، فتأكد من أن وضع جسمك صحيح عند رفع العنصر. الحيلة هي عدم الانحناء لالتقاط العنصر ثم الإمساك به بكلتا يديه. مع ذلك ، ثني ركبتيك أثناء رفع العنصر (القرفصاء) واستقامة الظهر. احمل الكثير من الأشياء في وقت أقل.

6. ارتداء الكعب العالي

على الرغم من أنها يمكن أن تعزز مظهرك وتجعلك أطول كثيرًا ، إلا أنك قد لا تتمكن من تجنب خطر الإصابة بألم أو خدش القدمين من الكعب العالي. ليس هذا فقط ، إرتدي أحذية كعب عالي لفترة طويلة يمكن أن يسبب لك أيضًا آلام أسفل الظهر.

لتجنب آلام الظهر ، تأكد من إحضار أو توفير أحذية مسطحة أو الصنادل. زيادة كعب عالي أنت في طريقك إلى المنزل ، أو ذاهبًا إلى العمل ، أو أثناء فترات الراحة.