لكي تنام جيدًا ، يجب أن تستوفي غرفة نومك هذه الشروط الستة

جسدك متعب لكنك مازلت لا تستطيع النوم أو تستيقظ كل صباح متعبًا ونائمًا بدلًا من الانتعاش؟ كن حذرًا ، فمن المحتمل أنك تعاني من اضطرابات النوم بسبب الأخطاء الشائعة في ترتيب غرفة النوم. نعم ، يمكن أن يتعارض ترتيب غرفة النوم الخاطئ مع جودة نومك. ما هي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها؟ تحقق من الشرح أدناه.

أخطاء في ترتيب غرفة النوم

1. الغرف غير مرتبة

المصدر: أوديسي

يستخدم بعض الأشخاص غرفة النوم ليس فقط كمكان للراحة بعد العديد من الأنشطة على مدار اليوم ، ولكن أيضًا كمكان لوضع وتخزين العديد من العناصر المهمة. خاصة بعد يوم متعب من الأنشطة ، ستميل إلى وضع أنواع مختلفة من العناصر بلا مبالاة. قد يكون هذا أحد أسباب صعوبة النوم.

أخصائي الصحة العقلية من كلية الطب بجامعة ميريلاند ، د. يقول إيمرسون ويكواير إن غرفة النوم الفوضوية يمكن أن تجعل النوم صعبًا. غرف فوضوية وفوضوية ، بحسب د. إيمرسون ، يمكن أن يسببمزاجأنت قبيح بحيث يكون لذلك تأثير سلبي على عمل الدماغ.

لذا ، تأكد من أن غرفة نومك مرتبة دائمًا ولا توجد أشياء كثيرة متناثرة حولها. خاصة بالقرب من سريرك.

2. لون الجدران أو شعور الغرفة لافت للنظر للغاية

المصدر: Home Design View

غرفتك مرتبة ، لكن ترتيب غرفة النوم مع الحائط أو مقابلهورق الجدران يمكن أن تتداخل الألوان الزاهية والملفتة للنظر مع راحتك. من الأفضل تجنب ألوان الجدران أو ظلال الغرفة البراقة جدًا واختيار ألوان أكثر برودة وهدوءًا.

إذا كنت ترغب في تزيين غرفة نوم ، تقترح سينثيا سبينس ، المصممة الداخلية في سان فرانسيسكو ، أن تقوم بإنشاء مزيج من الأنسجة بدلاً من الألوان والأنماط المدهشة لترتيب غرفة نومك. على سبيل المثال ، الجمع بين سرير خشبي وطاولة جانبية من الروطان. بهذه الطريقة ، تظل غرفة النوم جذابة ويمكنك الاسترخاء جيدًا.

3. جودة المرتبة ليست جيدة

دون أن تدرك ذلك ، فإن مرتبة ذات نوعية رديئة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. توصي سارة أباتي رزفانيفار ، مصممة من كندا ، باستبدال المرتبة القديمة التي لم تعد مريحة للارتداء بفراش جديد يتميز بخطوط ناعمة بحيث تكون أكثر راحة.

ليس ذلك فحسب ، فإن استخدام مرتبة سيئة سيجعل وضعك في النوم غير مريح. تم تعزيز ذلك من خلال تصريح من روبرت روزنبرغ ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في وادي بريسكوت ، والذي ذكر أن وضع النوم غير المريح يمكن أن يمنعك من الحصول على فوائد النوم الأمثل.

4. ملاءات السرير غير مريحة

خطأ آخر في تصميم الغرفة يمكن أن يجعل النوم صعبًا هو الملاءات غير المريحة. حتى Liz Toombs ، المصممة الداخلية لـ Pola Dots و Rosebuds Interiors تقول أنك بحاجة إلى التفكير في نوع القماش المناسب لملاءات سريرك. على سبيل المثال ، الأقمشة المصنوعة من القطن الناعم والتي تمتص العرق أو الساتان أو غيرها.

5. درجة حرارة الغرفة ليست مثالية

تحدد درجة حرارة الغرفة المناسبة حقًا ما إذا كنت ستنام جيدًا طوال الليل. من الأفضل النوم في مكان بارد بدرجة حرارة الغرفة. تساعد غرفة النوم الباردة على إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم بهدوء.

كشفت الأبحاث أن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم هي 18-22 درجة مئوية. ومع ذلك ، د. تقول أبراجيثا فيرما ، طبيبة الأعصاب في مستشفى هيوستن ميثوديست في تكساس ، إن درجة حرارة نوم كل شخص تختلف. النقطة المهمة هي ، لا تصبح باردًا أو ساخنًا جدًا.

لا تضع سريرك أمام مكيف الهواء أو المروحة مباشرة لأن ذلك قد يسبب عدم الراحة. في هذه الأثناء ، إذا تعرضت للسخونة الزائدة بسهولة في الليل ، يمكنك وضع السرير بالقرب من النافذة بحيث يكون دوران الهواء أكثر سلاسة وبرودة.