نصائح صحية عند تشغيل مناسك الحج. مرحبا بصحة جيدة

هناك العديد من النصائح الصحية التي يمكنك اتخاذها كخطوة للحفاظ على لياقتك أثناء الحج. أثناء تواجدك في الأرض المقدسة ، سوف تخضع لسلسلة من العبادة تبدأ من Wukuf في بادانغ عرفة ، حول الكعبة ، وكذلك تسلق جبل الصفا والمروة.

لتشغيل سلسلة الحج بسلاسة ، عليك التأكد من أن جسمك في حالة جيدة. لذلك ، ضع في اعتبارك النصائح الصحية عند أداء مناسك الحج التالية.

نصائح صحية عند تسيير العمرة

يجتمع الحجاج القادمون من دول مختلفة في الأرض المقدسة لتحقيق نفس الهدف في أداء فريضة الحج. كثرة الأشخاص من خلفيات صحية مختلفة يسمح بانتشار الفيروسات أو البكتيريا المسببة للأمراض. لا تستبعد ، هناك أمراض مختلفة قد تنتشر من شخص إلى آخر.

في حالة ضعف الجسم ، يصاب الفرد بسهولة بالمرض ولن يتمكن من إتمام فريضة الحج. على الرغم من ارتفاع مخاطر انتقال المرض ، هناك دائمًا طرق للحفاظ على صحة الجسم.

المشاكل الصحية التي تحدث في كثير من الأحيان أثناء الحج هيضربة الشمس الجفاف ومشاكل الجهاز التنفسي والتهاب الكبد B و C والتهاب السحايا وغيرها.

لا يزال من الممكن تجنب هذه المشاكل الصحية. لذلك ، اتبع النصائح الصحية أدناه لزيادة قدرتك على التحمل أثناء الحج.

1. اشرب الكثير من الماء

الطقس الحار والجو الصاخب يجعلك تتعرق أكثر. لا تدع جسمك يفقد الكثير من السوائل. يمكن أن يجعلك الجفاف تفقد الطاقة ، وتشعر بالدوار ، ويضعف عضلاتك.

حافظ على شرب الماء على الأقل 2 لتر يوميًا لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يتعارض مع حسن سير عبادتك. بالإضافة إلى القيام بالإرشادات الصحية ، اشرب الكثير من الماء أثناء الحج ، وحاول المشي في الظل وتجنب أشعة الشمس الحارقة. هذه الطريقة يمكن أن تمنع الجفاف.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

ليس فقط من الطعام الذي تتناوله ، بل يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا على زيادة القدرة على التحمل. تحتاج على الأقل إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على قدرتك على التحمل. الراحة الكافية يمكن أن تدعم الجسم في محاربة البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض.

يمكن أن يؤثر الجسم المتعب من قلة الراحة على عمل جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم يمرض بسهولة.

3. تناول الأطعمة المغذية

النصائح الصحية لأداء العمرة هي تناول الأطعمة المغذية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى طاقة كافية حتى تتم العبادة بسلاسة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد البروتين من قوتك وطاقتك. يمكن الحصول على البروتين من البيض واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الصويا واللبن والجبن.

4. لا تأكل

علاوة على ذلك ، فإن النصائح الصحية لسلاسة الجهاز الهضمي أثناء الحج يجب أن تكون انتقائيًا بشأن ما تأكله. لا تنس أن تأكل باعتدال. تناول كميات كافية ولا تمتلئ كثيرًا.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالشبع إلى زيادة حمض المعدة. عندما يحدث هذا ، فإن هذا سوف يعيق أنشطتك أثناء الحج.

5. المحافظة على النظافة

يمكن أن ينتقل المرض من أي مكان ، بما في ذلك من الأشياء إلى أيدينا. لذلك فإن النصائح الصحية التي يجب اتباعها أثناء الحج هي الحفاظ على النظافة الشخصية. لا تنس غسل يديك قبل تحضير الطعام وتناوله.

عندما تكون على وشك تناول الفاكهة ، تأكد من غسلها أولاً لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.

6. تناول مكملات فيتامين سي

يمكن أن يوفر فيتامين سي الحماية من مخاطر الجذور الحرة. يمكنك الحصول على فيتامين سي من البروكلي والفراولة والطماطم والكيوي والفلفل والبرتقال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استكمال مدخولك اليومي من الفيتامينات عن طريق تناول المكملات المناعية التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء). يزيد هذا المكمل بشكل فعال من القدرة على التحمل ويزيد من تناول سوائل الجسم حتى تتجنب الجفاف.