جدول المحتويات:
- فوائد تمارين القلب HIIT
- 1. حرق السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات
- 2. يساعد على إنقاص الوزن
- 3. زيادة التمثيل الغذائي في الجسم خلال الساعات القليلة القادمة
- 4. مفيد لصحة القلب وضغط الدم
- 5. زيادة كتلة العضلات
- 6. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم
هل سمعت من قبل عن HIIT cardio؟ بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، يعد HIIT نوعًا واحدًا من تمارين القلب المكثفة في فترة زمنية قصيرة. تدوم تمارين القلب HIIT لمدة 10 إلى 30 دقيقة والتي عادة ما تتخللها عدة فترات راحة لمساعدة الجسم على التعافي. حسنًا ، اتضح أن هناك الكثير من المزايا التي يمكنك الحصول عليها من خلال القيام بهذا النوع من التمارين. تريد أن تعرف ما هي فوائد ممارسة تمارين HIIT القلب؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
فوائد تمارين القلب HIIT
في الآونة الأخيرة ، أصبح HIIT cardio بمثابة بريما دونا الذي يهتم به كثير من الناس. بدءا من فقدان الوزن بسرعة إلى الحفاظ على وظائف أعضاء الجسم. اتضح أنه ليس ذلك فحسب ، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكنك الشعور بها بعد الخضوع لهذا النوع من التمارين بانتظام. ها هو التفسير:
1. حرق السعرات الحرارية في أي وقت من الأوقات
هل تريد حرق السعرات الحرارية في جسمك بسرعة؟ HIIT cardio workout هو الخيار الصحيح لك.
قارنت دراسة عام 2015 تمرين HIIT بـ 30 دقيقة من رفع الأثقال والجري وركوب الدراجات. نتيجة لذلك ، فإن HIIT قادر على حرق 25٪ إلى 30٪ من السعرات الحرارية مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى.
في هذه الدراسة ، تم إجراء HIIT لمدة أقصاها 20 ثانية ، تليها 40 ثانية من الراحة ، ثم إعادة 20 ثانية من التمرين. إجمالي الوقت الذي يقضيه في تمرين HIIT هو فقط ثلث الوقت الذي يستغرقه الجري وركوب الدراجات.
هذا يعني أن فائدة القيام بتمارين مكثفة مثل تمارين HIIT هي أن جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة. هذا بالطبع مفيد جدًا لأولئك منكم المشغولين والذين يجدون صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة الرياضة.
2. يساعد على إنقاص الوزن
فائدة أخرى من تمارين HIIT هي خسارة الوزن بشكل كبير. لأن هذا التمرين يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، فإن حرق الدهون في الجسم أسهل أيضًا.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة نيو ساوث ويلز أن تمرين HIIT 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يساعدك على فقدان 2 كجم من وزن الجسم. لوحظ هذا الانخفاض بعد 12 أسبوعًا ، حتى بدون تغييرات في النظام الغذائي.
إذا كان هدفك الرئيسي من التمرين هو الحصول على الوزن المثالي للجسم في وقت قصير نسبيًا ، فهذه الرياضة مثالية لك.
3. زيادة التمثيل الغذائي في الجسم خلال الساعات القليلة القادمة
الشيء المثير للاهتمام في تمارين HIIT هو أن جسمك سيظل يحرق السعرات الحرارية ، حتى بعد ساعات من الانتهاء من التمرين.
وذلك لأن الكثافة العالية لممارسة تمرين HIIT تجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل على النحو الأمثل ، على الرغم من أنك مستريح.
4. مفيد لصحة القلب وضغط الدم
الفائدة التالية من تمارين HIIT cardio هي أنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل عام معرضون بشدة لمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم. لذلك ، ينصح الخبراء الذين يعانون من السمنة بممارسة تمارين HIIT 4 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة.
5. زيادة كتلة العضلات
بصرف النظر عن فقدان الدهون وفقدان الوزن ، يمكن أن تساعد تمارين HIIT في بناء العضلات ، خاصة في الساقين والبطن.
ومع ذلك ، عليك أيضًا توخي الحذر وعدم ممارسة تمارين HIIT كثيرًا. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والسماح ليوم واحد على الأقل من الراحة في كل تمرين تقوم به.
إذا أجبرت نفسك على ممارسة تمرين HIIT كل يوم ، فمن المحتمل أن تصاب بألم في العضلات والتهاب المفاصل ، وتزيد من خطر الإصابة.
6. يساعد على خفض مستويات السكر في الدم
هناك العديد من الدراسات التي تثبت فوائد تمارين القلب عالي الكثافة لمرضى السكر. أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن هذا النوع من التمارين يساعد على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
بالإضافة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، تحسنت أيضًا حالة مقاومة الأنسولين التي تحدث غالبًا لدى مرضى السكر.
x
