المشي بعد الأكل له فوائد عديدة

جدول المحتويات:

عندما تشعر بالشبع بعد الأكل ، ستفضل بالتأكيد الجلوس في مقعدك بدلاً من التحرك أو اتخاذ خطوات. هل تعلم أن المشي بعد الأكل له فوائد صحية؟

فوائد المشي بعد الأكل حسب البحث

وجدت الأبحاث أن المشي بعد الوجبات يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم بنسبة 12-22 في المائة. وفقًا لأندرو رينولدز ، الباحث من جامعة أوتاجو بنيوزيلندا ، من خلال تطبيق هذه العادات بانتظام ، سيتم منع مرض السكري تلقائيًا.

كما كشف جيم مان ، الأستاذ في جامعة أوتاجو ، أن الجلوكوز بعد الوجبة يعتقد منذ فترة طويلة أنه قادر على إدارة مرض السكري من النوع 2. لذلك ، من المهم أن يعتاد أي شخص على الحركة بعد تناول الطعام حتى يتمكن المرض يمكن منعها والتغلب عليها. فيما يلي فوائد المشي بعد 15 دقيقة من تناول الطعام والتي سيكون لها تأثير على الصحة.

1. الهضم

يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام في تحسين عملية الهضم ومنع عسر الهضم مثل عسر الهضم أو الإمساك.

2. النوم جيدا

هل تواجه صعوبة في النوم بشكل جيد؟ عادة ما يتم اختبار هذا من قبل الآباء. إذا وجدت صعوبة في النوم جيدًا ، فحاول بعد تناول الطعام ، والمشي لمدة 15 دقيقة لتغذية عملية الهضم وتعزيز النوم الجيد ليلاً.

3. حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي لا يتراكم الطعام الذي تتناوله تمامًا على شكل دهون.

4. التمثيل الغذائي

يمكن أن تؤدي عادة المشي بعد الأكل إلى زيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في تبني أسلوب حياة صحي ، فإن أفضل طريقة سهلة لزيادة التمثيل الغذائي لديك هي المشي بعد تناول الطعام.

5. مستويات السكر في الدم

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تميل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فمن الأفضل أن تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في جسمك.

6. الدورة الدموية

يمكن أن تساعد عادة المشي بعد الأكل على تحسين الدورة الدموية وهي مفيدة لقلبك.

ما هي الطريقة الصحيحة للمشي بعد الأكل؟

إن المشي بعد الأكل المشار إليه هنا ليس المشي مباشرة بعد الانتهاء من الأكل ، بل إعطاء الجسم وقتًا للراحة لفترة ، حوالي 10-15 دقيقة. بعد ذلك يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة.

ومع ذلك ، لا ينصح بالمشي بسرعة أو الجري بعد تناول وجبة دسمة. هذا يمكن أن يحول إمدادات الدم التي من شأنها أن تساعد عملية الهضم على العمل بسرعة. هذا يمكن أن يجعل القلب يعمل ضعف حجمه.

في هذه الأثناء بالنسبة لمرضى السكر ، يستغرق الأمر وقتًا أطول قبل البدء في المشي بعد الأكل ، أي 1-2 ساعة بعد الأكل. هذا هو الانتظار حتى يستمر الأنسولين ومستويات السكر في الدم في الانخفاض. لأنه إذا مشيت على الفور فسوف يعطل عمل الأنسولين في تنظيم مستويات السكر في الدم.