6 فوائد للتأمل البدني والعقلي & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل شعرت يوما بانعدام التركيز؟ هل شعرت يومًا عندما كنت تأكل أنك لم تدرك أن طعامك قد نفد فجأة ، على الرغم من أنك شعرت أنك أكلته للتو؟ هناك مصطلح يسمى تركيز كامل للذهن. هذه هي فائدة تأمل زين. ينشأ هذا التأمل من بوذية ماهايانا بهدف اكتساب التنوير من خلال الحدس ، من خلال التأمل.

عندما تعيشها ، ستحصل عليها زين الوقت الحاضر. نعم ، عندما نأكل ، من الأفضل أن نأكل فقط ، ولا نفعل شيئًا آخر ، ونذوق كل مضغ ، ونتذوق المذاق. ثم كيف تحصل على Zen الوقت الحاضر؟ الحيلة هي ممارسة التأمل.

التأمل الصحيح لا يفرغ عقلك ، لكن يجب أن تركز على تمارين التنفس. احسب فترة التنفس ، ومتى تستنشق ، ومتى تحبس أنفاسك ، ووقت الزفير. سنعرفه على أنه تأمل زن.

ما هي فوائد تأمل زين؟

فيما يلي فوائد تأمل Zen المرتبطة تركيز كامل للذهن:

1. تقليل الشعور بالذنب

يتشكل هذا الشعور فينا منذ الطفولة ، والغرض منه هو إبعاد أنفسنا عن السلوكيات التي تعتبر سيئة. ومع ذلك ، أحيانًا تكون مشاعر الذنب هذه قوية جدًا ، لذلك غالبًا ما نلوم أنفسنا على إزعاج الآخرين أو أنفسنا. يمكن لممارسة التأمل أن تجعلك تركز وتعيش فقط في الوقت الحاضر. تدرب على التفكير ، مهما كانت أخطائك السابقة ، فقد أصبحت جزءًا مما كنت عليه في الماضي. في هذه الأثناء ، أنت في الحاضر لست أنت في الماضي.

2. توليد الهدوء

تمارين التنفس ستجعلنا نسترخي بالتأكيد. ربما ينشغل عقلك بالقلق بشأن الخطط المستقبلية والتعب من الازدحام والقلق بشأن الأشياء غير الضرورية. يصبح العقل مشغولاً ويخرج عن نطاق السيطرة. التفكير المفرط يمكن أن يسبب لك التوتر. تمارين التنفس ضرورية من أجل الهدوء. صحيح أن الأفكار "الجامحة" ستظل موجودة ، ولكن مع تمارين التنفس ، يمكنك التحكم بها للتركيز والتركيز بشكل كامل على شيء واحد. جرب تمارين التنفس كلما بدأت أفكارك بالخروج عن نطاق السيطرة.

3. المساعدة في تحديد الأولويات

كما هو موضح أعلاه ، فإن فائدة التأمل هي أنه يساعد في التحكم في اتجاه أفكارك ، مما يجعلك تركز. وهذا ما أكده أيضًا بحث نُشر في مجلة Psychological Science عام 2010. ستكون أوضح في تحديد الأولويات. هذا لتجنب الشعور بالقلق والقلق عندما لا تحقق شيئًا. يمكن أن يسمح لك تحديد الأولويات بالتركيز على تحقيق شيء ما كل يوم.

4. تحسين نوعية حياتك الجنسية

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Psychosomatic Medicine في عام 2011 ، نقلاً عن LiveScience ، أن النساء اللواتي يمارسن التأمل يمكن أن يحسن تجربتهن الجنسية. في كثير من الأحيان لا تكون المرأة سليمة عقليًا أثناء ممارسة الجنس ، فإن الكثير من القلق يطاردها ، مثل كيفية استجابة شريكها ، أو القلق بشأن شكل جسمها. إن الوعي الكامل أثناء ممارسة الجنس سيكون قادرًا على إخراج هذه الأفكار المقلقة من الدماغ ، حتى تتحسن التجربة الجنسية.

5. اعرف نفسك

التأمل يساعدك على معرفة نفسك ، لماذا؟ يجلب التأمل الوعي لوجودك في الوقت الحالي. خلال هذا الوقت ، ربما تكون قد صدقت الافتراضات التي تم تداولها معك ، واثقًا في ما يقوله الآخرون عنك. بالتأمل ، تنظر إلى داخل نفسك ، وتتسامح مع الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل أيضًا بوعي ، إنها علامة على مدى قيمة العمل ، فأنت على دراية بالحرية التي تتمتع بها. في بعض الأحيان ، عندما تنغمس في العمل الذي تقوم به ، تنجرف في الدور ، وتنسى من أنت حقًا.

6. تجنب الإجهاد

سيقلل التأمل من توترك. وفقًا لجوزيبي باجنوني ، عالم الأعصاب في جامعة إيموري أتلانتا ، الذي نقل عنه موقع LiveScience ، هناك دليل يشير إلى أن العلاج السلوكي عن طريق التأمل يتضمن عناصر تركيز كامل للذهن يمكن أن تقلل من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أيضًا أن البحث نظر في العلاقة بين تركيز كامل للذهنوأعراض الاكتئاب والنشاط العصبي عند البالغين. طيبعة ال تركيز كامل للذهن يتناسب عكسًا مع نشاط اللوزة (جزء الدماغ الذي يكتشف الخوف) عندما يكون المشاركون في حالة راحة. يرتبط نشاط اللوزة بأعراض الاكتئاب. وهكذا ، يستخلص البحث أن الطبيعة تركيز كامل للذهن يمكن أن يغير نشاط اللوزة ، وهذا يمكن أن يمنع خطر الإصابة بالاكتئاب.

كيف تفعل زين التأمل؟

الهدف من تأمل الزِن هو تحرير العقل من المشتتات. يوصى أيضًا بالتأمل للمساعدة في التعامل مع عدم التركيز على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطراب الوسواس القهري والاكتئاب والاضطرابات الأخرى التي تشتت عقولنا.

ظهرت في العقود الأخيرة دراسات مختلفة تناقش فوائد التأمل في تحسين تقنيات مسح الدماغ. وجد العلماء ، وفقًا لما نقله موقع LiveScience ، أن ممارسة التأمل لعدة أشهر يمكن أن تدرب قدرة دماغ الشخص على تذكر التفاصيل التي ربما تم نسيانها. هذا أيضًا يقودنا إلى العادة تركيز كامل للذهنأو الوعي الكامل.

الأسلوب المستخدم عند التأمل هو التركيز على تنفسنا ووقفتنا ، وبالطبع يمكنك فعل ذلك بعينيك مفتوحتين أو مغلقتين. من المهم القيام بذلك في مكان هادئ لتجنب الإلهاء. مفتاح هذا التأمل هو "عدم التفكير في شيء" ، فقط ركز على لحظة التأمل تلك. يمكنك الجلوس القرفصاء. ضع يدك اليسرى أعلى يمينك ، مع توجيه راحة يدك للسماء. اصنع شكلًا بيضاويًا مع تلامس الإبهام مع بعضهما البعض ، يمكنك رؤية وضع اليدين هنا.

• عندما تتدرب على التنفس ، تغلق فمك ، وتستنشق فقط من خلال أنفك.
• يمكنك عمل إشارات مثل ؛ استنشق ، امسك (العد من 1 إلى 3) ، ثم ازفر.
• ركز على العد والتنفس. المفتاح ليس محاربة أفكارك ، دع "الأفكار الجامحة" تذهب بشكل غير متوقع.
• عندما تجد نفسك تفكر في شيء ما مرة أخرى ، حاول التركيز مرة أخرى.
• عندما تدير أفكارك بنجاح ، لا تتجول ، سوف تتجنب سلوك "اللاوعي عند القيام بشيء ما" ، وكذلك الافتراضات التي ليست بالضرورة صحيحة.