6 حركات شد بسيطة أثناء الرحلات الطويلة

لا تدع القيادة أثناء الرحلات الطويلة تمنعك من ممارسة الرياضة. قد يتطلب منك الموقف حتمًا الجلوس ساكنًا لساعات متتالية ، لكن لا يزال بإمكانك تحريك جسمك. على الرغم من أنك قد لا تكون مرتاحًا مثل ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو حديقة المدينة ، إلا أن القيام بتمديدات بسيطة في السيارة لا يزال جيدًا. نتيجة لذلك ، يمكنك الحفاظ على لياقتك ولياقتك أثناء الرحلة ، وعدم التعرض للشكاوى من الأوجاع عند وصولك إلى وجهتك.

المهم أن نلاحظ!

يمكن استخدام النصائح الواردة أدناه عند السفر لمسافات طويلة بالحافلة أو القطار أو السفينة أو الطائرة.

ومع ذلك ، إذا كنت تقود السيارة ، فتأكد من القيام بذلك فقط عندما تكون السيارة في وضع الخمول. تذكر ، السلامة هي الأهم.

يمكنك القيام بحركات الإطالة في السيارة في وسط ازدحام مروري ، أو التوقف عند إشارة مرور ، أو إيقاف السيارة على كتف الطريق أولاً.

حركات الإطالة البسيطة في الرحلات الطويلة

سيؤدي الجلوس لساعات في السيارة إلى تصلب الأرداف والظهر. ناهيك عن القدم المؤلمة من الاضطرار إلى الضغط على الفرامل والقابض أثناء القيادة.

لحسن الحظ ، هناك عدد من الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها في السيارة أو أي وسيلة نقل أخرى. بالإضافة إلى القضاء على الملل والنعاس ، فإن القيام بالحركات أدناه يمكن أن يحافظ على لياقتك أثناء الرحلة.

فيما يلي بعض تمارين التمدد البسيطة التي يمكنك القيام بها في الرحلات الطويلة.

1. جانب الرقبة تمتد

المصدر: Purewow

اجلس مستقيماً ، وانظر للأمام وقم بإمالة رأسك إلى جانب واحد.
تأكد من أن الأذنين تلمس الكتفين.
اثبت على هذا الوضع حتى تشعر بالتمدد على جانب الرقبة.
ثم كرر نفس الحركة مع جوانب مختلفة.
افعلها مرتين إلى خمس مرات ، أو حسب الحاجة.

2. شد أسفل العنق

المصدر: جامعة جراحة العظام.

اجلس مستقيما وانظر للأسفل.
تأكد من أن الذقن على صدرك.
اثبت على هذا الوضع حتى تشعر بشد في مؤخرة رأسك وعنقك.
افعلها مرتين إلى خمس مرات ، أو حسب الحاجة.

3. امتداد الظهر

اجلس وافرد ظهرك.
ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ضع يديك على وركيك ولف جذعك إلى اليمين.
استمر لمدة خمس ثوان ثم حرر جسمك ببطء إلى وضع البداية.
كرر هذه الحركة مرتين إلى خمس مرات حسب الحاجة.

4. شد الأرداف

المصدر: Indiatimes

لتقليل الضغط على الأرداف ، قم بإمالة جسمك إلى اليمين بحيث ترفع مؤخرتك اليسرى عن الكرسي.
استمر لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس الطبيعي.
ثم كرر نفس الحركة مع جوانب مختلفة.
قم بهذه الحركة مرتين إلى خمس مرات حسب الحاجة.

5. شد الذراعين

المصدر: Healthline

انحن بجسمك للأمام وضع يديك خلف ظهرك.
اسحب كتفيك للخلف واستمر لمدة خمس ثوان.
كرر هذه الحركة مرتين إلى خمس مرات حسب الحاجة.

6. شد الساقين

المصدر: Healthline

تجلس مستقيماً مع وضع قدميك على الأرض.
ضع قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
اسحب أصابع قدميك نحو الكاحلين. اثبت على هذا الوضع حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء السفلي من القدم والكعب.
قم بتدليك كاحلك برفق أثناء التمدد لتقليل التوتر والألم.
كرر هذه الحركة عشر مرات في كل ساق.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين إطالة الساق الأخرى ، مثل: