6 خيارات غذائية معززة للطاقة مناسبة لأولئك النشطين منكم

ليست كل الأطعمة تجعلك منتعشًا وحيويًا بعد أن تعاني من إرهاق شديد. يمكن لبعض أنواع الطعام أن تجعلك أكثر إرهاقًا. عادة ، هذا لأن اختيارك للطعام ليس جيدًا. الغذاء هو عنصر الطاقة الرئيسي ، والاختيار الخاطئ للطاقة التي تنتجها ليس هو الأمثل. لذلك من المهم فرز الأطعمة المعززة للطاقة الصحية التي ستعيد طاقتك إلى وضعها الطبيعي.

خيارات الطعام المعززة للطاقة التي يجب أن تكون في القائمة اليومية

1. الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات هي أحد العناصر الغذائية التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة. لكن لا تختار الكربوهيدرات فقط ، لأن هناك نوعين من الكربوهيدرات ، وهما الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة. كلاهما من الكربوهيدرات ولكنهما سيخضعان لعمليات هضمية مختلفة.

الكربوهيدرات البسيطة التي تتكون عادة من السكر أو الأطعمة الحلوة ، سيتحول الجسم على الفور إلى سكر الدم الذي يتم معالجته بعد ذلك إلى طاقة. إذا كنت تأكل الكثير من هذه الأطعمة ، فإن نسبة السكر في الدم لديك سترتفع وتجعلك متعبًا بسرعة.

على عكس الكربوهيدرات المعقدة التي يحولها الجسم لفترة أطول إلى طاقة. هذا يحافظ على الجسم ممتلئًا لفترة أطول حتى يتمكن من استعادة الطاقة المفقودة والاحتفاظ بها هناك لساعات قليلة قادمة. من أمثلة الكربوهيدرات المعقدة الأرز والخبز والبطاطس والبطاطا الحلوة.

على سبيل المثال البطاطا الحلوة ، بالإضافة إلى كونها قادرة على توفير الطاقة ، تحتوي البطاطا الحلوة على البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم بحيث يحافظ على سوائل الجسم طبيعية. يمكن للبوتاسيوم الموجود في البطاطا الحلوة أن يريح الجسم ويخفض ضغط الدم ، وبالتالي يقلل الضغط على الجسم الذي يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالتعب. يُعتقد أيضًا أن الحلاوة الطبيعية في البطاطا الحلوة تجعل الجسم نشيطًا مرة أخرى بعد يوم طويل من العمل.

والأفضل من ذلك ، إذا اخترت الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل. مثل هذه الأطعمة ستبقي طاقتك مستيقظة ولن تتعب بسهولة.

2. البروتين الخالي من الدهون

يساعد البروتين في الحفاظ على معدتك ممتلئة بين الوجبات. يمكن لهذه العناصر الغذائية أيضًا أن تجعل مستويات السكر في الدم مستقرة ، وبالتالي تمنع طفرات الطاقة التي يمكن أن تجعل الجسم يتعب بسرعة.

تعتبر الأطعمة المعززة للطاقة التي تأتي من البروتين مصدرًا للأطباق الجانبية الحيوانية والنباتية ، مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والمكسرات. تجنب البروتينات التي تحتوي على الكثير من الدهون ، مثل اللحم البقري اللذيذ ومخلفاتها وجلد الدجاج. بدلاً من الحصول على الطاقة ، فأنت في الواقع تنفق الطاقة في هضمها.

3. الفاكهة والخضروات الطازجة

كلما كان الطعام الذي تتناوله طازجًا ، زادت العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لاستعادة الطاقة للجسم. تمر الفاكهة والخضروات المصنعة بالعديد من العمليات التي يمكن أن تقلل من تغذيتها.

إذا تم تقليل العناصر الغذائية الموجودة فيه ، فلن يحصل الجسم على أقصى فائدة من الطعام الذي تتناوله. يعتبر الموز خيارًا رائعًا للفاكهة لأنه يحتوي على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تخلق دفعة كبيرة من الطاقة للجسم.

4. الأطعمة المعلبة والمعبأة

عادةً ما تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة الجاهزة للأكل على الكثير من الإضافات مثل الدهون المتحولة والصوديوم والمكونات الاصطناعية الأخرى التي يمكن أن تقلل من مستويات الطاقة لديك.

لذلك ، يوصى بتناول الأطعمة بأقل قدر من المعالجة من أجل زيادة مستويات الطاقة لديك.

5. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي أفضل مصادر الغذاء للتخلص من التعب ومحاربة الجوع. يمكن أن يكون دمج مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور في وجباتك الخفيفة الصحية خيارًا حكيمًا لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ويمكن استخدامها كمصدر صحي للطاقة. يمكنك تناول اللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.

6. دقيق الشوفان

آخر طعام يعزز الطاقة هو دقيق الشوفان ، وليس مجرد قائمة طعام يمكن تناولها على الإفطار. يمكن أن يوفر وعاء من دقيق الشوفان ما يكفي من الألياف للحفاظ على نشاطك.

اختر دقيق الشوفان بدون سكر مضاف حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. يمكنك أيضًا إضافة الحليب قليل الدسم واللبن والقليل من العسل والتوت لمزيد من التغذية واللذة.

بصرف النظر عن تناول الأطعمة المناسبة لزيادة الطاقة ، هناك شيء آخر يجب الانتباه إليه وهو تناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات على مدار اليوم. الهدف هو توفير المواد الغذائية للجسم والدماغ على مدار اليوم.