كيفية العناية بالثدي للحفاظ عليهما بصحة جيدة وجمال ومنغم

لا تميل قلة من النساء إلى تجاهل صحة أثدائهن. في الواقع ، يمكن أن يصاب الثدي أيضًا بمرض إذا لم يتم الاعتناء بهما. أحدها هو سرطان الثدي ، وهو السبب الثاني لوفاة النساء بعد سرطان عنق الرحم. لذا ، كيف تعتنين بثدييك ليحافظا على صحته وثباتهما؟ فقط ألق نظرة على النقاط أدناه.

طرق مختلفة للعناية بالثدي تبقى بصحة جيدة رغم تقدمك في السن

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة

إذا كنت ترغبين في الحصول على ثدي صحي وثابت ، توقفي على الفور عن عادة السهر لوقت متأخر. قد يؤدي النوم المتأخر إلى تعريض الجسم للضوء لفترة أطول ، سواء من أضواء الغرفة أو الضوء الهاتف الخلوي، وبالتالي قمع إنتاج هرمون الميلاتونين.

هرمون الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم. عندما يتعطل إنتاج هرمون الميلاتونين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المسبب للسرطان في الجسم.

لذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم حتى تظل هرمونات جسمك متوازنة. بهذه الطريقة ، سيبقى ثدياك بصحة جيدة وثابتا حتى مع تقدمك في العمر.

2. تناول الكثير من الخضار والفواكه

كل ما تأكله له تأثير كبير على صحتك ، بما في ذلك ثدييك. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تهاجم الثدي ، وخاصة سرطان الثدي.

من أجل الحفاظ على ثدييك صحيًا وثابتًا ، تناولي الكثير من الخضار والفاكهة يوميًا التي تحتوي على مركبات الفلافونويد والكاروتينات. يحتوي هذان المركبان على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.

من أمثلة الفواكه والخضروات التي يمكنك تناولها: الخضروات الخضراء والطماطم والباذنجان والجزر والبروكلي والبصل والتفاح والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.

3. تجنب الإجهاد

يمكن أن تتأثر صحة الثدي أيضًا إذا كنتِ متوترة. يحدث هذا لأن عدة أنواع من الهرمونات في الجسم تصبح غير مستقرة أثناء الإجهاد. ليس ذلك فحسب ، فالتوتر يُوصف أيضًا بأنه محفز لسرطان الثدي ، كما تعلم.

عادة ما يجد الشخص المتوتر ملاذًا عن طريق القيام بكل الأشياء التي يحبها ، حتى لو كانت غير صحية لجسمه. على سبيل المثال شرب الكحول أو التدخين أو الإفراط في الأكل. على الرغم من أنه يمكن أن يجعله يشعر بمزيد من الاسترخاء ، إلا أن هذا قد يؤدي في الواقع إلى أمراض مختلفة ، بما في ذلك سرطان الثدي.

كحل ، يوفر برنامج نمط الحياة الصحي التابع لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي حيلًا خاصة حتى لا تتعرض للتوتر بسهولة كل يوم. ثلاث طرق للتعامل مع التوتر هي:

• تنظيم التنفس. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وازفر ببطء من فمك. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم موجات دماغك لتصبح أكثر استقرارًا ، مما يجعلك أكثر هدوءًا.
• شاهد أفلامك الكوميدية المفضلة. ليس سرا أن الضحك يوفر العديد من الفوائد الصحية. ينشط الضحك مناطق الدماغ التي تنظم السعادة وتقلل من مستويات التوتر في الجسم.
• ترنيمة العبارات الإيجابية. بمجرد أن تشعر بالتوتر ، قل كلمات إيجابية على الفور واجعل هذا تعويذة. يمكن أن يساعد ذلك في تدريب عقلك ويجعلك تشعر براحة أكبر.

4. الرياضة

التمرين المنتظم من أسهل الطرق لعلاج ثدييك. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في شد ثدييك بحيث تمنع مشاكل ترهل الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين المنتظمة أيضًا من إنتاج هرمون الاستروجين ، والذي يقال إنه يسبب السرطان.

الإبلاغ من Self ، توصي جمعية السرطان الأمريكية النساء بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع حتى يتم الحفاظ على مناعتهن. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين التي تحبها ، طالما أنها تمارس باستمرار.

5. جنون البقر

بسبب موقعها الخفي ، غالبًا ما تهمل بعض النساء صحة ثديهن. في الواقع ، أنت بحاجة إلى التعرف على علامات الثدي الطبيعي وغير الطبيعي للكشف عن سرطان الثدي مبكرًا.

أسهل خطوة للتعرف على ثدييك هي القيام بمرض جنون البقر أو فحص ثدييك. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في الكشف عن الكتل في الثدي التي تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي.

للقيام بمرض جنون البقر ، تحتاج فقط إلى اليدين والعينين ومساعدة المرآة للمساعدة في رؤية التغييرات في ثدييك. أفضل وقت للقيام بمرض جنون البقر هو بعد أيام قليلة من انتهاء الدورة الشهرية.

أولاً ، قف أمام المرآة وذراعيك مستقيمة لأسفل. انتبه لوجود كتل أو تغيرات في شكل وحجم الثدي. لكن تذكري أن ثدييك الأيمن والأيسر ليسا متماثلين تمامًا وهذا أمر طبيعي.

بعد ذلك ، ارفع يدك اليسرى. تحسّسي بالثدي الأيسر بيدك اليمنى. قم بحركة دائرية بضغط خفيف في اتجاه عقارب الساعة ، ثم حركة من أعلى لأسفل ، وحركة من المركز إلى الخارج. بعد ذلك ، كرري نفس الحركة على ثديك الأيمن.

بالإضافة إلى الوقوف ، يمكنك أيضًا إجراء هذا الفحص أثناء الاستحمام أو الاستلقاء لتسهيل الشعور بثدييك. الأهم من ذلك ، لا داعي للاستعجال عند إجراء التفتيش. تأكد من تحسس جميع أسطح الثدي وعدم وجود كتل مشبوهة.

6. تصوير الثدي الشعاعي

على الرغم من اتباعك أسلوب حياة صحي ، فلا حرج في إجراء اختبار فحص التصوير الشعاعي للثدي. نعم ، التصوير الشعاعي للثدي هو أحد طرق الحفاظ على صحة الثدي من خلال الكشف عن وجود أو عدم وجود خلايا سرطانية في الثدي.

التصوير الشعاعي للثدي هو إجراء طبي يستخدم جرعات منخفضة من الأشعة السينية لثدييك. يهدف هذا الفحص إلى معرفة احتمالية وجود خلايا سرطانية ، حتى قبل ظهور كتلة في ثديك.

يجب إجراء التصوير الشعاعي للثدي كل عام إلى عامين ، خاصة عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 74 عامًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفحص من سن 40 عامًا للوقاية من سرطان الثدي في أقرب وقت ممكن.