جدول المحتويات:
- المعدات الرياضية في المنزل التي يجب أن تكون لديك
- 1. عصابة المقاومة
- 2. نط الحبل
- 3. الأسطوانة الرغوية
- 4. حصيرة اليوغا
- 5. دمبل
- 6. غلاية
- 7. كرة لياقة
كثير من الناس كسالى لممارسة الرياضة لأنهم كسالى يضطرون للذهاب ذهابًا وإيابًا إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما البعض مستعجل jiper انظر أولاً إلى المعدات الرياضية المتطورة التي تبدو مخيفة ويصعب استخدامها. في الواقع ، لا يجب أن تكون الرياضة معقدة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال مع الجلوس مع نية فقط أو اليوجا باستخدام مرتبة إسفنجية فقط. لتغيير نظام التمرين الخاص بك ، لا يضر أيضًا أن تستثمر القليل في عدد قليل من معدات التمرين البسيطة ولا تضيع مساحة في المنزل. ما هم؟
المعدات الرياضية في المنزل التي يجب أن تكون لديك
عدد من هذه الأدوات هي استثمارات جيدة لبدء ممارسة الرياضة في المنزل. بالإضافة إلى الاستخدامات العديدة لهذه الأدوات ، فهي أيضًا مدمجة وسهلة التخزين ويمكن حملها في أي مكان.
1. عصابة المقاومة
شريط المقاومة عبارة عن قطعة من حبل مطاطي مرن تستخدم لتدريب قوة العضلات وتحملها. يختلف مستوى مرونة شريط المقاومة من منخفض إلى مرتفع. كلما زادت المرونة ، زادت صعوبة شد الحبل ، لذلك يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر لمحاربته. هناك أشكال مختلفة. بعضها يشبه قطعة من الحبل المطاطي ، وبعضها له مقابض من كلا الطرفين ، وبعضها دائري.
أنواع أحزمة المقاومة
هناك طرق عديدة لاستخدام رباط المقاومة. الأكثر شيوعًا هو سحب الطرفين في اتجاهين متعاكسين. يمكنك أيضًا أن تخطو على أحد الطرفين ثم تسحب الطرف الآخر لأعلى قدر الإمكان. يمكن أيضًا تعديل روتين القرفصاء الخاص بك بمساعدة هذه المرونة.
جرب أداء 8-25 ممثلين (ممثلين) لمجموعتين إلى 3 مجموعات لكل تمرين
2. نط الحبل
يعد قفز الحبل ، المعروف أيضًا باسم القفز ، وسيلة غير مكلفة للتمرين في المنزل لتحسين لياقة القلب والرئة ، فضلاً عن تدريب قوة عضلات الساق. يعد التخطي أيضًا بديلاً رائعًا لأمراض القلب لحرق الدهون إذا كنت لا تحب الركض.
في البداية ، قم بالقفزة بشكل مستمر لمدة 30 ثانية ، أو ما يعادل 50 مرة من القفزة. كرر لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات ، مع الراحة لمدة 30 إلى 90 ثانية بين المجموعات. تدريجيا. قم بزيادة مدة حبل القفز من 60 ثانية إلى 90 ثانية.
اقفز على الحبل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع على أساس غير متتالي. على سبيل المثال ، تقفز اليوم على الحبل ، ولكن ليس غدًا.
3. الأسطوانة الرغوية
بكرات الفوم عبارة عن لفات ناعمة من الفوم تستخدم لإرخاء العضلات التي تشعر بالصلابة والشد بعد التمرينات الشاقة. يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة فوم قبل التمرين لمنع الإصابة. يمكن أيضًا استخدام بكرات الرغوة كأداة مساعدة رياضية أثناء اليوجا لتدريب وتقوية توازن الجسم. فائدة أخرى لأسطوانة الفوم هي التخلص من السيلوليت من الجسم.
4. حصيرة اليوغا
حصيرة اليوجا هي أداة تمرين مهمة لمن يمارسون اليوجا أو التأمل بانتظام. تعمل سجادة اليوغا على الحفاظ على ثبات قدمك أثناء مناورات اليوجا ، بالإضافة إلى حماية جسمك من الصدمات عند السقوط والانزلاق. بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا أكثر راحة في التباطؤ عند ممارسة اليوجا باستخدام حصيرة.
5. دمبل
Dumbell هي نسخة مصغرة من أداة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يختلف وزن الدمبل نفسه أيضًا ، من خفيف جدًا (0.5 كجم) إلى ثقيل (10 كجم). يمكن أن تساعدك الدمبلز على شد ذراعيك وكتفيك. يمكن أيضًا تضمين Dumbell عند القيام بالجلوس ، وضغط مقاعد البدلاء ، والقرفصاء لزيادة جلسة التمرين.
6. غلاية
الغلاية من المعدات الرياضية على شكل كرة وزن لها مقبض. تستخدم عادة عن طريق الرفع ، مثل رفع الأثقال ، أو التأرجح. لذا ، فإن الغلاية مناسبة لتدريب وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الجسم الأساسية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تعديل جلسات تمرين اللوح الخشبي والقرفصاء والضغط باستخدام هذه الأداة للمساعدة في تقوية أجزاء الجسم السفلية ، مثل الأرداف والفخذين والساقين.
7. كرة لياقة
تعتبر كرة اللياقة البدنية هذه واحدة من معدات الرياضة المنزلية التي يمكن استخدامها لجميع الأعمار. بالإضافة إلى الرياضة ، يستخدم العديد من النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة هذه الكرة للحفاظ على صحتهم. تعتبر كرات اللياقة هذه جيدة بشكل عام لتدريب القلب والقوة والتوازن والوضعية ومرونة الجسم.
x
