7 قواعد غذائية للنساء فوق سن 40 سنة

لا يمكن إنكار أن اتباع نظام غذائي في سن الأربعين وما فوق سيشعر حقًا بصعوبة بالغة مقارنة بعمر العشرينات. لأن برنامج النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه يختلف بالطبع عن برنامج الحمية في سن مبكرة.

مع تقدمنا في السن ، ستتغير أيضًا عمليات التمثيل الغذائي لجسم الشخص. حسنًا ، هذا ما يجعل النساء فوق سن الأربعين مضطرًا أيضًا إلى اتباع عادات غذائية. لذلك يجب أن يتم اختيار طريقة النظام الغذائي بحكمة وبشكل مناسب.

رجيم في سن 40 سنة فما فوق للسيدات

فيما يلي بعض الإرشادات الغذائية لمن هم في سن 40 عامًا وأكثر والتي يمكنك القيام بها:

1. فهم والتكيف مع الإيقاع البيولوجي الجديد للجسم

سيصبح اكتساب الوزن أسهل بكثير مع تقدمك في السن. تتمثل إحدى طرق النظام الغذائي في سن الأربعين للتحكم في الوزن في فهم الإيقاعات البيولوجية الجديدة لجسمك والتكيف معها. تحتاج إلى معرفة أنواع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا بالنسبة لك إعداد قائمة بالأطعمة التي يمكنك ولا يجب عليك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.

2. أدرك أنه لا يمكنك تناول الطعام كما لو كنت في العشرينات من العمر

إن اتباع نظام غذائي في سن الأربعين وما فوق يهدف إلى منع جسمك من تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أن تبدأ في تحسين نظامك الغذائي. لم يعد بإمكانك الآن تناول الأطعمة التي تستهلك عادة كما في العشرينات من العمر.

يمكنك أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم ، فقط انتبه لحجم جزء من الطعام وكمية العناصر الغذائية في الطعام في كل مرة تأكل. يمكنك استخدام طبق أصغر حتى تكون حصتك من وجبتك أكثر استيقاظًا.

3. زيادة استهلاك الأسماك

سيزداد خطر إصابتك بأمراض القلب مع اقترابك من سن اليأس. بالنسبة لأولئك منكم الذين يبلغون من العمر 40 عامًا فما فوق ولكنهم يريدون الحفاظ على وزنك ، فمن الجيد تناول الأسماك بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع.

الأسماك الصالحة للاستهلاك في النظام الغذائي عند سن 40 سنة وما فوق هي السلمون والسلمون المرقط. السبب هو أن سمك السلمون يحتوي على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب. يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحبوب الكاملة وفول الصويا والبيض والمكسرات.

4. الكالسيوم لصحة العظام

عندما لا تكون شابًا بعد الآن ، فمن المحتمل أن تخضع هرموناتك لتغييرات جذرية. هذا يجعل النساء في سن 40 سنة وما فوق معرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون نظامًا غذائيًا في سن 40 عامًا فما فوق ، قم بمضاعفة استهلاك الكالسيوم. إذا كنت ترغب في تناول منتجات الألبان ، فاختر المنتجات منخفضة الدهون. استشر طبيبك لاختيار منتج الكالسيوم المناسب لك.

5. اشرب الماء

مع تقدمك في العمر ، تأكد من شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء كل يوم. تضاعف شرب الماء مقارنة بالمشروبات ذات الطعم الحلو. يمكن أن يساعدك الماء في الحفاظ على مرونة الجلد وتحسين الصحة العامة.

6. تمرن بانتظام

مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا مثل تمارين القلب المعتدلة الشدة لفقدان وزن كبير. يمكنك ممارسة الركض وركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك مما يجعلك تتحرك وتتعرق بنشاط.

جلستان من تدريبات القوة ضرورية أيضًا في روتين نشاطك البدني للمساعدة في تعويض الفقد الطبيعي لكتلة العضلات. في المنزل ، يمكنك ممارسة تمارين الضغط ، والجلوس ، وتراجع العضلة الثلاثية ، والاندفاع إذا كنت لا تسمح بممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

7. تجنب الإجهاد

يمكن أن يتداخل التوتر مع نومك ، مما يؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي. إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يفقدك ذلك الدافع لممارسة الرياضة ويجعل جسمك يضخ المزيد من هرمونات الجوع.

يؤدي الإجهاد وقلة النوم أيضًا إلى إنتاج جسمك المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز أيضًا زيادة الوزن. يمكنك تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة اليوجا والتأمل وطرق الرعاية الذاتية الأخرى بحيث يمكنك التركيز على نظامك الغذائي ومجهوداتك الرياضية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.