7 فواكه لحمية الكيتو منعشة وقليلة الكربوهيدرات

حمية الكيتو أو حمية الكيتو هي حمية غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. هناك بعض الأشخاص الذين يقولون إن نظام الكيتو يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا يحررك من تناول جميع أنواع الفاكهة. لأن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات لذا فهي تتعارض مع مبادئ حمية الكيتو. ما هي الفواكه الموصى بها في نظام كيتو الغذائي للاستهلاك اليومي؟

فاكهة لنظام كيتو الغذائي منخفضة الكربوهيدرات

1. الأفوكادو

الأفوكادو هو ثمرة نظام كيتو الغذائي الذي يوصى به غالبًا في برنامج النظام الغذائي هذا. لأنه وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي نصف حبة أفوكادو على 15 جرامًا من الدهون الصحية وجرامين من الكربوهيدرات المفيدة للقلب.

وفقًا لأخصائي التغذية Lindsey Pine MS ، RD من جامعة جنوب كاليفورنيا للضيافة ، تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على ثلاثة جرامات من الألياف التي تحتوي على 12 بالمائة من الألياف وحمض الفوليك وفيتامين K وفيتامين B5 التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم الغذائية. أضاف ليندسي باين أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على الستيرولات المفيدة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

2. الزيتون

بصرف النظر عن استخدامه غالبًا في علاجات التجميل ، يمكن أيضًا استخدام الزيتون كفاكهة لنظام كيتو الغذائي. يحتوي الزيتون على 115-145 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، أو حوالي 59 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تتكون فاكهة هذا النظام الغذائي أيضًا من 75-80٪ ماء ، 11-15٪ دهون ، كربوهيدرات وكمية صغيرة من البروتين.

3. فاكهة جوز الهند

يحتوي نصف كوب من لحم جوز الهند المبشور على 13 جرامًا من الدهون غير المشبعة و 2.5 جرام فقط من الكربوهيدرات. غالبًا ما يتم استخراج ثمار جوز الهند في الزيت ، وغالبًا ما يُنصح باستخدامها في خلطات أطعمة نظام كيتو الغذائي. حسنًا ، يمكنك أيضًا استخدام لحم جوز الهند الكامل كوجبة خفيفة في نظام كيتو الغذائي.

4. الليمون

هذه الفاكهة التي طعمها حامض ومنعش وغنية بفيتامين سي هي فاكهة مفيدة للجسم. اختيار الليمون لنظام كيتو الغذائي مثالي. والسبب أن هذه الفاكهة الصفراء مفيدة لمضادات الأكسدة للوقاية من الأمراض والحفاظ على قوة جهاز المناعة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. يحتوي الليمون أيضًا على الحديد الذي يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

5. العليق

فاكهة البلاك بيري هي فاكهة تحتوي على الكثير من الألياف ، حوالي 2 جرام من الألياف في ربع كوب. بالإضافة إلى ذلك ، في 100 جرام من الفاكهة لنظام كيتو الغذائي ، يمكنك الحصول على ما يصل إلى 35 في المائة من فيتامين سي للجسم ، وفيتامين أ حتى 4 في المائة ، والحديد حتى 3 في المائة ، والمغنيسيوم والبوتاسيوم بنسبة تصل إلى 5 في المائة.

تستهلك العليق كما الطبقةفي وجبة خفيفة من الزبادي بدون نكهة أو في مزيج عصير مع فواكه أخرى منخفضة الكربوهيدرات.

6. مانجو

الثمرة ، التي ينتظر موسم حصادها ، هي فاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي ولكن يسهل تكسيرها في الدم. يرجى تناول المانجو كفاكهة لنظام كيتو الغذائي الذي يحتوي على حوالي 46 جرامًا من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لا ينبغي استهلاك الكثير من المانجو في يوم واحد.

7. الفراولة

يمكن أن تكون هذه الفاكهة الحامضة هي خيارك عند اتباع نظام كيتو الغذائي. ربع كوب من الفراولة يحتوي فقط على حوالي 2 جرام من الكربوهيدرات ، لذلك فهي خيار فاكهة لنظام كيتو الغذائي الآمن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الفراولة غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظيفته.