7 علامات تدل على أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام وتحتاج إلى تناول المزيد

هل شاهدت ما تتناوله من طعام؟ كثير من الناس دون وعي يأكلون أكثر أو أقل مما يحتاجون إليه. هذا لأن معظم الناس لا ينتبهون لما يأكلونه وكميته. إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج ، فإن الميزان الخاص بك سيرتفع بالتأكيد. وإذا كنت تأكل أقل مما تحتاجه ، فقد تفقد الوزن. لكن هذا ليس كل شيء ، يمكن أن يظهر نقص تناول الطعام أيضًا علامات أخرى. أي شئ؟

هذه علامة على أنك ما زلت لا تحصل على ما يكفي من الطعام

1. التعب

عندما لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، ستشعر بالتعب طوال الوقت. تشعر بالحيوية لذلك لا تكون متحمسًا للقيام بأي نشاط. هذا لأن كل ما تفعله يتطلب طاقة من الطعام الذي تتناوله ، حتى عندما تكون مستريحًا.

بشكل عام ، يحتاج كل شخص إلى أكثر من 1000 سعر حراري لدعم وظائف الجسم الأساسية. لذلك ، إذا كان تناول الطعام أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويتركك مرهقًا.

2. دائما جائع

يعتبر الجوع علامة على أن جسمك لا يزال لا يحصل على ما يكفي من الغذاء. لذلك ، عليك أن تأكل المزيد لتلبية احتياجات السعرات الحرارية التي تحتاجها.

أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام غير الكافي يؤدي إلى زيادة الشهية. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. يرسل جسمك إشارات تشجعك على تناول الطعام لتجنب الجوع ، عندما تنخفض كمية الطعام التي تتناولها كثيرًا.

3. الصداع

هل تعاني من صداع متكرر؟ يمكن أن يكون نقص الطعام هو السبب. عندما يكون تناول الطعام غير كافٍ (خاصة الكربوهيدرات) ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم وتنخفض أيضًا الطاقة المتاحة للجسم لأداء وظائفه. يمكن أن يحدث الصداع أيضًا لأن الدماغ لا يحصل على طاقة كافية لأداء وظائفه.

4. الشعور بالبرد

يمكن أن يكون الشعور بالبرد دائمًا علامة على عدم حصولك على ما يكفي من الطعام. يحصل جسمك على الحرارة ويحافظ على درجة حرارته عن طريق حرق عدد من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية ، فلن يتمكن جسمك من الاحتفاظ بحرارة الجسم حتى تشعر بالبرد. كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، زادت احتمالية شعورك بالبرد.

5. مشاكل النوم

علامة أخرى على أنك ما زلت لا تحصل على ما يكفي من الطعام هي أنك تواجه مشكلة في النوم. أثبتت دراسة نُشرت في مجلة Eating and Weight Disorders في عام 2005 أن النظم الغذائية الصارمة لـ 381 طالبًا مشاركًا في الدراسة تسببت في ضعف نوعية نومهم.

كما أظهرت دراسات أخرى أن عدم كفاية المدخول الغذائي يسبب صعوبة في النوم ويؤدي إلى نوم مضطرب. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد عندما تريد النوم أو عندما تستيقظ ، فهذه علامة على أنك لا تأكل ما يكفي.

6. الإمساك

يمكن أن يكون الإمساك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. يمكن أن يؤدي نقص تناول الطعام إلى إبطاء حركة الأمعاء لأن كمية صغيرة فقط من الطعام يمكن معالجتها عن طريق الجهاز الهضمي. هذا يجعلك تعاني من الإمساك أو صعوبة في التغوط.

إذا كانت حركات أمعائك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع وتواجه صعوبة في إخراج البراز بسبب صلابة البراز ، فقد تكون مصابًا بالإمساك. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف وزيادة تناول الطعام.

7. تساقط الشعر

من المحتمل أن تكون الكميات الصغيرة من تساقط الشعر طبيعية. ومع ذلك ، إذا فقدت المزيد من الشعر ، فقد تكون هذه علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. يحتاج الشعر أيضًا إلى الكثير من العناصر الغذائية لنموه. يمكن أن يؤدي عدم تناول السعرات الحرارية والبروتين والبيوتين والحديد والمواد المغذية الأخرى إلى تساقط الشعر.