7 عادات صحية يجب القيام بها في الليل

يمكن بالفعل ممارسة عادات الحياة الصحية في أي مكان وزمان. على سبيل المثال ، تعلم كيفية طهي قائمة طعام صحية للعائلة ، وممارسة اليوجا للتحكم في الإجهاد ، وشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. في الواقع ، كل هذا يمكن القيام به في أوقات فراغك. ومع ذلك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن توفر أقصى قدر من الفوائد إذا تم القيام بها في الليل. ما هم؟

عادات صحية مختلفة من الأفضل القيام بها في الليل

قالت راشيل دانيلز ، RD ، أخصائية التغذية الرائدة في Virtual Health Partners في نيويورك ، لمجلة Health إن ليس كل العادات الصحية ستوفر أفضل النتائج إذا تم القيام بها في الصباح. في الواقع ، الليل هو أفضل وقت لتبني أسلوب حياة صحي.

نعم ، لأن الجسم ينتج الخلايا على النحو الأمثل في الليل. إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي في الليل ، فيمكن أن يساعد ذلك في تعظيم عملية تجديد الخلايا ، أو استبدال الخلايا الميتة بخلايا جديدة حتى تكون خلايا جسمك أكثر صحة.

العادات الصحية المختلفة التي من الأفضل القيام بها في الليل هي:

1. اغسل وجهك واستحم

بعد يوم حافل بالأنشطة ، كل ما يخطر ببالك هو الحصول على مرتبة ونوم جيد ليلاً. لا تهتم بالاستحمام ، فغسل وجهك يشعر بالكسل ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، صباح الغد سوف تغسل وجهك أيضًا وتستحم قبل الذهاب إلى المدرسة أو المكتب أو القيام بالأنشطة.

Eits ، انتظر دقيقة. بدلاً من غسل وجهك والاستحمام في الصباح ، نشجعك على القيام بذلك في الليل ، كما تعلم.

بصرف النظر عن توفير الوقت في الصباح ، فإن غسل وجهك والاستحمام ليلاً سيجعل جسمك أكثر نظافة وصحة. هذا لأن جميع الجراثيم والغبار والمواد المثيرة للحساسية الأخرى التي تلتصق بشعرك وبشرتك سيتم شطفها عن طريق الاستحمام ليلاً.

يمكن أن يؤدي غسل وجهك بانتظام ليلاً إلى زيادة عملية تجديد البشرة الطبيعية. نتيجة لذلك ، ستكون بشرتك ووجهك خالية من البكتيريا المسببة لحب الشباب وتجعلك تبدو أصغر سنًا.

2. تمشيط الشعر

المصدر: Style Caster

يعتبر الشعر المتشابك من أكثر مشاكل اليقظة شيوعًا. لهذا السبب ، يوصى بتمشيط شعرك قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.

يمكن أن يساعد قضاء بضع دقائق في تمشيط شعرك قبل النوم على منع التجعد عند الاستيقاظ. بهذه الطريقة ، سيكون شعرك أسهل في التصفيف ، وأقل تلفًا للشعر ، ويوفر الوقت لفرد شعرك في الصباح قبل بدء الأنشطة.

3. استخدم المستحضر

يجتهد معظم الناس في استخدام غسول الجسم في الصباح لحماية بشرتهم من التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، لماذا لا تحاول تبادل هذه العادات الصحية عن طريق القيام بها في الليل؟

يحتوي غسول الجسم أو واقي الشمس على الرتينويدات التي يمكن أن تعزز تكوين الكولاجين في الجلد. هذا يمكن أن يجعل البشرة ناعمة ورطبة وصحية إذا تم استخدامها بانتظام.

ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يتلف محتوى الريتينويد إذا تعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك ، يجب استخدام غسول الجسم أو الكريمات الموضعية الأخرى التي تحتوي على الرتينويدات ليلاً. لذلك ، يمكن لبشرتك أن تمتص فوائد الريتينويد بالكامل دون إهدارها.

4. استخدم غسول الفم

بصرف النظر عن غسل أسنانك بالفرشاة ، فإن الغرغرة بغسول الفم قد تكون أيضًا جزءًا من عاداتك الصحية اليومية. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا في الصباح ، فلنغير الوقت في الليل.

الغرغرة بغسول الفم في الصباح يمكن أن تجفف فمك. والسبب هو أن الفم ينتج كمية أقل من اللعاب ليلاً ، بينما يعمل غسول الفم على تحييد اللعاب الذي يتسبب في تذوق الفم.

نظرًا لوجود كمية صغيرة فقط من اللعاب التي يجب تحييدها ، فإن غسول الفم يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تآكل بطانة أسنانك ولثتك. على عكس استخدام غسول الفم في الليل ، لا تزال كمية اللعاب كبيرة جدًا بسبب تأثيرات الطعام الذي تتناوله طوال اليوم.

بدلاً من صحة الأسنان والفم ، يمكن أن يؤدي استخدام غسول الفم في الصباح إلى التهاب اللثة وتسوس الأسنان.

5. أكل الزبادي

وفقًا لإرينا زدانوفا ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وخبيرة النوم والرئيس التنفيذي لشركة ClockCoach ، فإن تناول الزبادي قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي مع الحفاظ على مناعتك طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمحتوى البروتين في الزبادي تحسين إصلاح عضلات الجسم التالفة بعد يوم من الأنشطة.

6. تمرين

في الواقع ، تعتبر التمارين الصباحية والتمارين الليلية مفيدة للصحة. ولكن في الواقع ، توفر الرياضات الليلية فوائد أكثر لصحة الجسم ، مقارنة بالتمارين الصباحية.

عندما تنام ، يميل تنفسك إلى أن يصبح أقصر. هذا يعني أن كمية الأكسجين التي تستنشقها أقل.

حسنًا ، يمكنك الحصول على كمية أكبر من الأكسجين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في الليل. خذ وقتك حوالي 15 إلى 20 دقيقة لممارسة تمارين خفيفة قبل النوم ، على سبيل المثال عن طريق المشي أو تمارين التنفس. يمكن أن يساعد ذلك في توزيع الأكسجين على خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة.

7. استخدم مزيل العرق

يمكن أن يساعد استخدام مزيل العرق في الصباح في إخفاء رائحة الجسم في خضم الأنشطة المزدحمة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها مضيعة إذا فعلت ذلك في الليل ، كما تعلم.

يعد استخدام مزيل العرق قبل النوم أكثر فاعلية في التحكم في التعرق من استخدامه أثناء النهار. وذلك لأن المحتوى الموجود في مزيل العرق يمكن أن يدخل الجلد بسهولة أكبر ويحمي الجسم من التعرق المفرط على النحو الأمثل.

في الواقع ، لا بأس إذا كنت ترغب في تبني هذه العادة الصحية للعيش في الصباح. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في جني أقصى الفوائد ، فلنغير نمط الحياة الصحي هذا من خلال القيام بذلك في الليل.