7 أخطاء غالبا ما تحدث عند حرق دهون البطن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إن حرق دهون البطن أسهل من أي جزء آخر من الجسم ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في القيام بذلك. ثم ماذا عنك؟ هل كان للجهد الذي بذلته تأثير كبير على جسمك؟ هل فقدت وزنك ولكنك ما زلت تحتفظ بدهون البطن؟ دون علمك ، ربما تكون قد ارتكبت بعض الأخطاء في برنامجك التدريبي ، بحيث تبقى دهون البطن في الجسم. لمعرفة نوع الأخطاء التي ارتكبتها ، دعنا نرى أدناه بالكامل.

7 أخطاء قد ترتكبها في حرق دهون البطن

1. تمرن معدتك فقط مع الجرش والقرفصاء

هذان هما من أكثر تمارين البطن شيوعًا ، وهما في الواقع فعالان. فلماذا يصعب عليك تحقيق التأثير المثالي؟ إن عضلات بطنك معتادة على التدريب الذي تقوم به ، إذا كنت تقوم بالتمارين بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا. لهذا السبب ، تحتاج إلى تغيير التمارين كل 4-6 أسابيع.

تذكر أن جميع تمارين البطن يجب أن تكون قادرة على التدريب منحرف - مائل المعدة (الداخلية والخارجية) وعضلات البطن عرضية. جرب حركة تتضمن الوركين والدواسة (تتحرك الأرجل في دائرة ذهابًا وإيابًا بينما يكون جسمك مستلقيًا). يمكن للتمارين على كرة التوازن أو رفع ساق واحدة أن تشغل عضلات البطن بالكامل.

2. أنت تمارس كل يوم

إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فقد تتعب عضلاتك. ليس صحيحًا عندما يقول أحدهم أن عضلات البطن فريدة من نوعها ويمكن تدريبها كل يوم. تشبه عضلات البطن أي عضلة أخرى وتستغرق وقتًا للشفاء بعد التمرين. إذا كنت قد أكملت تمرينًا مكثفًا ، فيجب أن تمنح جسمك حوالي 48 ساعة من الراحة. خلال هذا الوقت ، لديك الفرصة لتجديد وتقوية العضلات مرة أخرى. يتضمن التدريب الجيد عادة تمارين البطن 2-3 مرات في الأسبوع.

3. تتجنب تدريب القلب

هذا خطأ عادة ما يرتكبه الرجال في تدريب عضلات البطن. لا يهم مدى صعوبة تدريب عضلات بطنك ، ولكن إذا لم توازنها مع أمراض القلب ، فلن تحصل على نتائج. من المهم أن تفقد الأنسجة الدهنية ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تمارين القلب المنتظمة.

4. أنت لا تدرب باقي جسدك

يتكون جسمك ليس فقط من عضلات البطن وعضلات الظهر ، ولكن هناك عضلات أخرى أيضًا ، بما في ذلك عضلات الفخذ. التوزيع المميز لـ تقسيمة عضلات البطن ينشأ بسبب حقيقة أنه يمر عبر أوتار العضلات ، وهي نهايات العضلات الأخرى ، والتي تصل إلى أجزاء أخرى من الجسم. لذلك ، فإن تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم مهم جدًا للحفاظ على توازن القوة والحجم لمجموعات العضلات المختلفة.

5. الوزن الذي ترفعه خفيف للغاية

للحصول على المزيد من العضلات التي تحرق الدهون ، عليك أن تتحدى عضلاتك برفع أوزان أثقل. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، يمكنك زيادة الحمل بنسبة تصل إلى 10٪. على سبيل المثال ، عند أداء 8 تمارين ، اختر تمرينين بأوزان أثقل ، والآخر بأوزان عادية. في الأسبوع التالي ، استخدم أثقل الأوزان الأسبوع الماضي في تمرينين و 6 تمارين بوزن طبيعي. افعل ذلك حتى تنتهي من التمرين بأكمله باستخدام أوزان ثقيلة.

6. أنت تعتمد فقط على النظام الغذائي

إنها فكرة سيئة أن تقلل السعرات الحرارية بالطعام فقط دون الانخراط في نشاط بدني. بالتأكيد ، سينخفض الوزن بشكل كبير ، لكن بعض الوزن المفقود يأتي من فقدان العضلات. فقط اتباع نظام غذائي سليم مصحوب بالتمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على حرق دهون البطن.

7. أنت ترفض طلب مساعدة الخبراء

عندما تشعر أنك جربت كل شيء وما زلت تعتقد أن بطنك لا يزال يترك الكثير من الدهون ، اسأل الخبراء ، مثل أخصائيي التغذية واللياقة البدنية. اختر الخبراء الذين لديهم بالفعل الكثير من الخبرة في عملهم. قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من الجيد استشارة الطبيب أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو يزيد عمرك عن 40 عامًا. ليست كل التمارين تناسب الجميع.