7 خطوات بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

كثير من الناس لا يعرفون حقًا كيف يحافظون على صحتهم جسديًا وعقليًا. على الرغم من أن العيش حياة صحية وسعيدة هو مفتاح الحياة الطويلة. هذا يعني أنه كلما كان الشخص أكثر سعادة ، زاد احتمال أن يعيش هذا الشخص لفترة أطول. حسنًا ، إحدى الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر سعادة وأطول هي تبني أسلوب حياة صحي.

تعال ، شاهد الدليل لبدء أسلوب حياة صحي هنا.

خطوات بسيطة لبدء أسلوب حياة صحي

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها لبدء أسلوب حياة صحي:

1. تجنب الإجهاد

حركة المرور على الطريق ،الموعد النهائيمن المؤكد أن المهام أو العمل الخانق ، والموارد المالية الراكدة ، والعلاقات المتوترة ، والعديد من أحداث الحياة الأخرى ستضغط عليك. عندما تشعر بالتوتر ، تستجيب جميع الأنظمة في جسمك بطرق مختلفة. يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير على صحتك العامة. لذلك ، ابذل قصارى جهدك لتقليل أو حتى تجنب كل ما يمكن أن يجهدك.

من الشائع التوقف لفترة وجيزة عن النشاط الذي تعمل عليه. عندما تشعر بالاكتئاب ، حاول التوقف لفترة في مكان هادئ. تهدئة نفسك مع أخذ أنفاس عميقة والزفير ببطء.

افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء. تبين أن أخذ أنفاس عميقة بمفردك يخفض مستويات الكورتيزول ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.

يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. على سبيل المثال ، القراءة أو كتابة اليوميات أو اللعب مع الحيوانات الأليفة. في الجوهر ، اجعل نفسك مرتاحًا بالطريقة التي تستمتع بها.

2. اختيار الأطعمة بحكمة

ما تأكله سيؤثر بالتأكيد على طريقة عمل جسمك. لذلك ، من المهم بالنسبة لك الانتباه إلى كل طعام تتناوله كل يوم.

تأكد من أن الطعام على طبقك يتوافق مع مبادئ التغذية المتوازنة ، والتي تشمل الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الجيدة. لا تعتمد فقط على نوع واحد من الأطعمة الأساسية. يمكنك استبدال الأطعمة الأساسية بالذرة أو المعكرونة أو البطاطا الحلوة أو البطاطس. لذا ، ليس عليك الاحتفاظ بالأرز.

انتبه أيضًا إلى حصص وجبتك. يعد الاهتمام بحصة وجبتك أمرًا مهمًا للغاية لمنع زيادة الوزن والمعاناة من أمراض مزمنة مختلفة. تذكر أن أي شيء مفرط لا يفيد الجسم بالتأكيد.

بالإضافة إلى فرز الطعام الذي سيتم استهلاكه ، عليك أيضًا أن تكون حكيمًا في معالجته. تجنب معالجة الطعام بقليه. يمكنك معالجة الطعام بطرق صحية ، مثل الغلي أو الطهي بالبخار أو القلي.

3. خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم

التمرين لا يجب أن يكون دائمًاالهرولةأو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنت حر في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات التي تحبها حقًا. إذا كنت تحب ركوب الدراجات أو السباحة ، فلا تتردد في القيام بذلك. وبالمثل ، إذا كنت تحب المشي على مهل. المفتاح واحد ، اجعل جسمك نشيطًا كل يوم.

من خلال الحركة النشطة ، سيحاول جسمك حرق السعرات الحرارية التي تستقر في الجسم. أكثر من ذلك ، فهو يساعد أيضًا على إدخال المزيد من الأكسجين إلى خلايا الجسم والحفاظ عليها بصحة جيدة. لا عجب إذا كنت تشعر باللياقة البدنية بعد التمرين أو النشاط البدني.

الآن ، بالنسبة للعاملين في المكتب الذين قد لا يكون لديهم الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية البسيطة لضمان استمرار حركة جسمك.

عند التوجه إلى المكتب ، حاول اختيار صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في المشي أو الصعود والنزول على الدرج قبل وبعد الغداء.

في بعض الأحيان ، قد تساعدك التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي على أن تصبح أكثر نشاطًا في الرياضة.

4. تقليل السكر ابتداء من اليوم

هل تحب الحلوى ، والمعروفة أيضا باسم الأطعمة الحلوة؟ الكب كيك ، الآيس كريم ، الحلوى ، البراونيز ، لذيذة حقًا. ومع ذلك ، بدءًا من اليوم ، تنوي تقليل أو حتى تجنب هذه الأطعمة.

هذا ليس من دون سبب. والسبب هو أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. الآن ، إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في المستقبل. بعضها مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

ابدأ ببطء. إذا كنت تشرب القهوة عادةً مع ملعقتين من السكر ، فجرب الآن ملعقة واحدة فقط. بعد التعود على ذلك ، يمكنك التخلص تمامًا من تناول السكر في فنجان القهوة الذي تشربه.

بدلاً من شرب المشروبات المعبأة في زجاجات ، من الأفضل أن تأكل قطع الفاكهة الطازجة. بصرف النظر عن كونها صحية ، فإن السكر الموجود في الفاكهة الطازجة بالتأكيد لن يكون بنفس القدر الموجود في المشروبات المعبأة.

ليس السكر فقط ، بل عليك أيضًا أن تقلل ببطء من عادة التدخين وشرب الكحول.

5. اشرب الكثير من الماء

حوالي 60 في المائة من تكوين الجسم هو الماء. لسوء الحظ ، ستستمر السوائل في الجسم في الانخفاض كل يوم من خلال العرق والبول وحتى في كل مرة تتنفس فيها. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تتأكد من تلبية احتياجاتك من السوائل على أساس يومي.

علاوة على ذلك ، فإن ضمان تناول السوائل بشكل صحيح لا يمنع الجفاف فحسب ، بل هو أيضًا وسيلة قوية لعدم تناول المشروبات السكرية.

أحضر زجاجة المياه الخاصة بك معك أينما ذهبت. ضع الزجاجة في حقيبتك حتى لا تنسى أن تأخذها معك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتوفير مياه الشرب في المكتب أو في غرفة النوم.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

إن ممارسة الرياضة الدؤوبة وتناول الأطعمة المغذية سينتهي الأمر سدى إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بنفسك. وفقًا لشيري ماه ، الخبيرة في اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد وجامعة كاليفورنيا ، فإن النوم هو أهم حاجة أساسية لنمط حياة صحي.

يشكل النوم الأساس الذي يقوم عليه العقل والجسم السليمان. إذا كان هذا الأساس مهتزًا ، فسيكون له بالتأكيد تأثير على صحتك. بدءا من وظيفة المناعة والطاقة والشهية والمزاج لوزنك.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تبلغ مدة النوم المثالية للبالغين حوالي 7-9 ساعات في الليلة. لذا ، تأكد من حصولك كل ليلة على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم ، نعم!