7 أطعمة لإنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق

إن تناول الكثير من الطعام هو أحد أسباب استمرار ارتفاع أرقام الميزان. ومع ذلك ، وفقًا لـ Heather Mangieri، RD. ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن. تساعد هذه المجموعة الغذائية على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. فيما يلي قائمة بأطعمة إنقاص الوزن التي يجب أن تعرفها للحصول على برنامج إنقاص وزن ناجح.

قائمة أطعمة انقاص الوزن

1. البيض

يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تساعد في تقليل عدد الأوزان. البيض غني بالبروتينات والدهون الصحية ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ومن المثير للاهتمام أن البيض غذاء غني بالعناصر الغذائية ، لذا لا داعي للخوف من سوء التغذية.

2. الخضار الخضراء

الخضروات الخضراء مثل اللفت والسبانخ منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. على العكس من ذلك ، فإن محتوى الألياف فيه غني جدًا. من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

لذلك ، يمكنك ملء طبق العشاء الخاص بك بمجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء دون خوف من السمنة. الخضار الخضراء مغذية للغاية وغنية بالفيتامينات والمعادن. في الواقع ، الخضروات الخضراء غنية بالكالسيوم الذي ثبت أنه يساعد في لعب دور في عملية حرق الدهون في الجسم.

3. التفاح

وجدت العديد من الدراسات أن تناول فواكه معينة بين الوجبات أو قبل الوجبات مباشرة يمكن أن يساعد في القضاء على الجوع. الفواكه مثل التفاح مناسبة جدًا للأكل إذا كنت تستخدم برنامجًا للتخسيس. يحتوي التفاح على البكتين ، وهو ألياف تذوب في الماء ويمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

4. حساء

تشير العديد من الدراسات إلى حقيقة أن الحساء طعام منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول. وذلك لأن الحساء يحتوي على الكثير من الماء والخضروات الغنية بالألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، نقلاً عن بحث نُشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء فعال في تقليل تناول مصادر الطاقة الأخرى من الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعد إضافة الحساء إلى نظامك الغذائي في التحكم في وزنك.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك إضافة الكثير من الدهون مثل حليب جوز الهند أو الكريمة أو الزيت. الشوربات التي تحتوي على الكثير من الدهون تحتوي تلقائيًا على سعرات حرارية زائدة. بدلاً من أن تجعلك تفقد الوزن ، فإن هذه الأطعمة في الواقع تجعل أرقام الميزان تقفز.

5. الأفوكادو

على عكس الفواكه الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية. يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو نوع من الدهون الموجودة في زيت الزيتون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الماء والألياف. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطة مع الخضار الأخرى كمكمل.

6. الزبادي عالي الدهون

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي يمكن أن تزيد من عمل الأمعاء. تساعد القناة الهضمية الصحية على حماية الجسم من الالتهابات ومقاومة اللبتين ، وهي إحدى الحالات التي تدفع الهرمون الرئيسي المسبب للسمنة.

اختر الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنه يمكن أن يقلل من مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت. في هذه الأثناء ، عادةً ما يكون الزبادي قليل الدسم غنيًا بالسكر (لإبقائه لذيذًا) لذلك من الأفضل تجنب هذا النوع عند اتباع نظام غذائي.

7. الخضراوات الصليبية

يتم تضمين القرنبيط والبروكلي واللفت والجرجير في الأطعمة التي تخسر الوزن من عائلة الصليبيين. مثل معظم الخضروات الأخرى ، فإن محتوى الألياف فيها مرتفع جدًا. ومن المثير للاهتمام أن هذه الخضروات تحتوي على نسبة بروتين أعلى من غيرها.

مزيج البروتين والألياف وكثافة الطاقة المنخفضة يجعل هذه المجموعة من الخضروات رائعة لفقدان الوزن. ليس هذا فقط ، فقد ثبت أيضًا أن الخضروات الصليبية تحتوي على مواد مضادة للسرطان.