فوائد فيتامين ب 12 للجسم: منع العيوب الخلقية لهشاشة العظام

من الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم فيتامين ب 12. لسوء الحظ ، على عكس عدد من الفيتامينات التي يمكن أن ينتجها الجسم بنفسك ، يجب أن تحصل على فيتامين ب 12 من نظامك الغذائي اليومي (خاصة من اللحوم والأسماك والحليب) أو من المكملات الغذائية. بالنسبة للبالغين بشكل عام ، فإن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 هو حوالي 2.4 ميكروغرام بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد. في الواقع ، ما هي فوائد فيتامين ب 12 لصحة الجسم؟

فوائد فيتامين ب 12 للجسم

في الجسم ، يدعم فيتامين ب 12 الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ، وتكوين خلايا الدم الحمراء ، وتكوين الحمض النووي. فيما يلي بعض فوائد فيتامين ب 12 للجسم.

1. يحافظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام

تشير الأبحاث التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ إلى حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 لديهم كثافة عظام أقل. بمرور الوقت ، يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى هشاشة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب

يعمل فيتامين ب 12 على استقلاب السيروتونين ، وهو هرمون في الدماغ مسؤول عن استقرار المشاعر وخلق مشاعر الهدوء والسعادة. لذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين ب 12 يكون أكثر عرضة للإصابة به تقلبات مزاجية وضد مخاطر الاكتئاب.

وجدت دراسة أخرى أن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب إلى جانب تناول مكملات فيتامين ب 12 يقلل من حدة أعراض الاكتئاب عند الانتكاس ، مقارنة بمرضى الاكتئاب الذين يعالجون بمضادات الاكتئاب وحدها.

3. يحافظ على صحة القلب

فائدة أخرى لفيتامين ب 12 هي الحفاظ على صحة القلب. يساعد هذا الفيتامين في تقليل مستويات الهوموسيستين (الأحماض الأمينية) المرتفعة جدًا. ارتفاع مستوى الهوموسيستين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الهوموسيستين المرتفعة جدًا إلى إتلاف بطانة جدران الشرايين وتسهيل تكوين جلطات الدم التي يمكن أن تسد الرئتين والدماغ والقلب أيضًا.

هناك أيضًا بعض الأدلة البحثية على أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين ب 12 قادر أيضًا على التحكم في تراكم الترسبات الضارة في الأوعية (تصلب الشرايين).

4. منع فقر الدم

يعمل فيتامين ب 12 على مساعدة الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية. هذا هو السبب في أن تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 يمكن أن يمنع فقر الدم. فقر الدم هو حالة نقص في الدم تتميز بأعراض شائعة مثل الضعف والتعب والخمول وشحوب الجلد.

5. تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي

الضمور البقعي هو اضطراب في الرؤية مرتبط بالشيخوخة ، لذلك فهو أكثر شيوعًا عند كبار السن.

نقلاً عن Healthline ، وجد الباحثون دليلاً على أن تناول مكملات فيتامين ب 12 بانتظام يمكن أن يقلل من الهوموسيستين. بصرف النظر عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الهوموسيستين أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي.

أجريت الدراسة على خمسة آلاف امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 سنة وما فوق لمدة سبع سنوات. أعطيت المجموعة الأولى حبة دواء وهمي ، بينما أعطيت المجموعة الأخرى مزيجًا من فيتامينات ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك. نتيجة لذلك ، كانت المجموعة التي تناولت فيتامينات ب 12 ، ب 6 ، وحمض الفوليك أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي بنسبة 34 في المائة ، وأقل بنسبة 41 في المائة بالنسبة للنوع الأكثر شدة.

6. منع الخرف

يدعم فيتامين ب 12 الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية في الدماغ وبالتالي يمنع تقلص حجم الدماغ (الضمور) الذي يحدث بسبب موت الخلايا العصبية. تشير إحدى الدراسات إلى تأكيد الحقائق القائلة بأن نقص مستويات فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الذاكرة.

كلما زادت صحة الروابط بين الخلايا العصبية في دماغك وقوتها ، قل خطر إصابتك بفقدان الذاكرة المرتبط بالأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر والخرف. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالخرف في المراحل المبكرة أن مزيجًا من فيتامين ب 12 ومكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ساعدت في إبطاء تدهور الذاكرة.

7. منع العيوب الخلقية

فائدة أخرى لفيتامين ب 12 هي أنه يساعد في دعم صحة الحمل. تظهر الأبحاث أن دماغ الجنين والجهاز العصبي يحتاجان إلى مستويات كافية من فيتامين ب 12 من الأم للتطور بشكل صحيح.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 في وقت مبكر من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي. النساء الحوامل اللواتي تقل مستويات فيتامين ب 12 فيه عن 250 ملجم / ديسيلتر أكثر عرضة بثلاث مرات لإنجاب طفل بعيوب خلقية. في هذه الأثناء ، كانت النساء الحوامل اللائي كانت مستويات فيتامين ب 12 أقل من 150 ملجم / ديسيلتر معرضات لخطر أعلى بخمس مرات من النساء اللواتي كان تناولهن اليومي من فيتامين ب 12 كافياً.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى الولادة المبكرة أو الإجهاض.