هذا المشروب الخافض للكوليسترول صحي ولذيذ

ربما سمعت عن الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم. ومع ذلك ، هل سمعت من قبل عن المشروبات التي تخفض الكوليسترول؟ هناك عدة أنواع من المشروبات يمكن أن تساعدك على تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة جدًا في الدم. أي شيء ، هاه؟

خيارات متنوعة من المشروبات التي تخفض الكوليسترول

بالإضافة إلى تناول أدوية الكوليسترول ، ومكملات خفض الكوليسترول ، والأطعمة التي تخفض الكوليسترول في الدم ، يمكن أن تساعدك عدة أنواع من المشروبات أدناه على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم:

1. عصير تفاح

تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف ، لذا فهي جيدة للاستهلاك لتقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم. ثم ماذا لو تحولت الفاكهة إلى مشروب مثل عصير التفاح؟

يحتوي عصير التفاح على الألياف والبوليفينول التي يمكن أن تحسن صحة القلب ، بما في ذلك خفض الكوليسترول. ليس من المستغرب أن يعتبر عصير التفاح من المشروبات المخفضة للكوليسترول.

يمكن أن يمنع البوليفينول الموجود في المشروبات الخافضة للكوليسترول من تراكم الكوليسترول السيئ (LDL) في الشرايين. والسبب هو أن هذا التراكم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

ومع ذلك ، عليك أن تعرف أنه بعد تناول عصير التفاح ، قد تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم بكمية صغيرة فقط. هذا يعني أن مستويات الكوليسترول لديك قد تظل أعلى من الحدود الطبيعية. لذلك ، فإن تناول المشروبات التي تخفض الكوليسترول لا يمكن أن يحل محل الأدوية الخافضة للكوليسترول.

لذلك يجب تناول هذا المشروب كمرافق لاستخدام الأدوية للمساعدة في تسريع خفض مستويات الكوليسترول في الجسم.

2. عصير رمان

المصدر: LiveStrong

بالمقارنة مع عصير التفاح ، قد يتم سماع هذا المشروب كثيرًا. في الواقع ، عصير الرمان له فوائد جيدة كمشروب يخفض الكوليسترول. لماذا؟ السبب هو أن هذا المشروب يحتوي على مضادات الأكسدة مثل تلك الموجودة في التفاح والبوليفينول.

ومع ذلك ، فإن مستويات البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في هذه الفاكهة أعلى من أنواع الفاكهة الأخرى. في الواقع ، محتوى مضادات الأكسدة الموجود في هذه الفاكهة يزيد بثلاث مرات عن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.

وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن مضادات الأكسدة توفر الحماية لصحة القلب ، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار أو الكولسترول السيئ في الدم. ومع ذلك ، تأكد من أنك تتناول عصير الرمان وهو صحي ولا يحتوي على سكر مضاف.

والأفضل من ذلك ، إذا كان بإمكانك تناول هذا المشروب المخفض للكوليسترول بنفسك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم إعطاء المشروبات المعبأة في الوقت الحاضر سكرًا مضافًا يمكن أن يقلل من فوائد هذه المشروبات.

3. عصير برتقال

العصير التالي الذي يعتبر خفض مستويات الكوليسترول في الدم إذا تم تناوله بانتظام هو عصير البرتقال. يحتوي هذا المشروب أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة ، خاصةً مركبات الفلافونويد والكاروتينات وحمض الأسكوربيك.

إذا تم تناول هذا المشروب بانتظام ، يمكن أن يساعدك عصير البرتقال في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول الضار في الدم. في الواقع ، من خلال تناول هذا المشروب بانتظام ، يمكن أن يزيد أيضًا محتوى فيتامين سي وحمض الفوليك في الجسم.

ومع ذلك ، لتجربة الفوائد ، يجب أن تستهلك بانتظام ما لا يقل عن 750 مل من عصير البرتقال يوميًا لمدة تزيد عن 12 شهرًا أو عام.

4. عصير الأفوكادو

كما هو الحال مع عصائر الفاكهة السابقة ، قد يكون عصير الأفوكادو هو الخيار الصحيح إذا كنت ترغب في تناوله كمشروب يخفض الكوليسترول. الأفوكادو نفسه مصدر جيد للدهون غير المشبعة ، وخاصة لمن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

يُعتقد أن هذه الفاكهة تعمل على تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لكن تذكر ، إذا كنت ترغب في صنع عصير الأفوكادو ، فلا تضيف السكر أو المحليات الأخرى.

تجنب أيضًا إضافة حليب الشوكولاتة السائل الذي يظهر غالبًا في عصير الأفوكادو. والسبب هو أن إضافة أنواع مختلفة من المحليات يرقى إلى زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم وهو أمر غير مفيد أيضًا لصحتك.

5. الشاي الأخضر

يبدو أن الشاي الأخضر هو أحد المشروبات القليلة التي تخفض الكوليسترول. كما هو الحال مع المشروبات التي تم ذكرها سابقًا ، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة الكاتيكين ، وهي بوليفينول نشط يمكن أن يساعد في حماية القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

في الواقع ، ذكرت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والكوليسترول الكلي في الدم.

وهذا ينطبق أيضًا على كل من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الطبيعي والسمنة. ليس ذلك فحسب ، فمن خلال تناول هذه المشروبات التي تخفض الكوليسترول بانتظام ، يمكنك أيضًا تقليل خطر التعرض لمشاكل القلب التي تحدث بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

6. الكركم المر

إذا كنت تفضل مشروبًا تقليديًا ، يمكنك تناول كركم التمر الهندي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يعتقد أن محتوى الكركمين في الكركم يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ والكوليسترول الكلي في الدم.

تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal في عام 2017 والتي ذكرت أن مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين تناولوا الكركمين تميل إلى الانخفاض مقارنة بمن لم يستهلكوه على الإطلاق.

7. حليب الصويا

المشروبات التي يمكن تناولها إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في الدم هي حليب الصويا. نعم ، فول الصويا أو الأطعمة والمشروبات المصنوعة من الصويا لديها القدرة على تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. عن طريق تناول نصف كوب من حليب الصويا بانتظام كل يوم ، يمكن أن ينخفض الكوليسترول الضار في الدم بنسبة 5-6 بالمائة.

على الرغم من فائدتها ، يجب تجنب المشروبات المفرطة التي تخفض الكوليسترول. إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة أو كنت تتناول أدوية ، فعليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول هذا المشروب.