7 إرشادات غذائية صحية للنساء في سن اليأس والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يحدث انقطاع الطمث لكل امرأة. في هذا الوقت ، قد يتغير جسم المرأة. هذا هو الوقت المناسب للمرأة لتغيير أسلوب حياتها للأفضل للحفاظ على صحتها في سن الشيخوخة. إن تناول الأطعمة المغذية والبقاء نشيطًا في النشاط البدني هو المفتاح. هل تريدين معرفة المزيد عن كيفية تناول الطعام بشكل جيد في سن اليأس؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

لماذا من الضروري الحفاظ على نظام غذائي في سن اليأس؟

يمكن أن يحدث انقطاع الطمث في أعمار مختلفة ، يبلغ متوسط سن اليأس عند المرأة 51 عامًا. العديد من التغييرات التي تحدث عند النساء بعد انقطاع الطمث ، قد لا يكون جسم المرأة كما كان من قبل. يمكن للنساء بعد سن اليأس زيادة الوزن. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية في سن اليأس.

عادة ما تجد النساء بعد سن اليأس صعوبة أكبر في الحفاظ على وزنهن. ستفقد الكثير من كتلة العضلات وتكتسب المزيد من الدهون ، خاصة في منطقة البطن. هذا بالطبع يمكن أن يزيد من المخاطر الصحية ، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها.

لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي ، بحيث يتم التحكم في وزنك جيدًا. هذا هو المفتاح لتحسين صحة الجسم والوقاية من المشاكل الصحية المختلفة.

ما هو النظام الغذائي الجيد في سن اليأس؟

للحفاظ على وزنك طبيعيًا وصحيًا ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي اليومي. فيما يلي نظام غذائي صحي للنساء في سن اليأس.

1. زيادة استهلاك الخضار والفاكهة

يُنصح بتناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يمكن أن تساعد هذه الكمية في تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفاكهة كل يوم يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الخضار والفواكه أيضًا في الحفاظ على الوزن.

2. اشرب كثيرا

عادة ما تعاني النساء بعد سن اليأس من جفاف المهبل والجلد الناجم عن انخفاض هرمون الاستروجين. لذلك ، من خلال شرب الكثير من الماء (ثمانية أكواب على الأقل يوميًا) ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك. شرب الكثير من الماء ضروري جدًا للحفاظ على رطوبة جسمك.

3. عدم كفاية احتياجات البروتين

يحتاج الجسم إلى البروتين لتقوية جهاز المناعة وإصلاح الخلايا التالفة. تحتوي العديد من مصادر الطعام على البروتين ، لذلك من السهل جدًا تلبية احتياجاتك من البروتين. تعد اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات بعض المصادر الجيدة للبروتين بالنسبة لك.

4. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم

يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان كتلة العظام بسرعة ، وبالتالي تنخفض صحة العظام. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجاتك من الكالسيوم للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام. يُنصح بتلبية احتياجات الكالسيوم بمقدار 1200 مجم يوميًا. يمكنك العثور على الكالسيوم في الحليب واللبن والجبن والأسماك ذات العظام (مثل السردين والأنشوجة) والبروكلي والمكسرات.

5. الحصول على ما يكفي من الحديد

بصرف النظر عن الكالسيوم ، هناك عنصر غذائي آخر مهم بالنسبة لك لتحقيقه أثناء انقطاع الطمث وهو الحديد. يُنصح بتلبية احتياجاتك من الحديد بمقدار 8 مجم يوميًا. يمكنك الحصول عليها من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والبذور.

6. تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة

في الواقع يحتاج الجسم إلى الدهون. ومع ذلك ، فإن الكثير من الدهون في الجسم ليس جيدًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى نوع الدهون التي تتناولها. حاول تلبية احتياجات الجسم من الدهون التي تأتي من الدهون غير المشبعة (مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون).

على العكس من ذلك ، قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة (مثل اللحوم الدهنية والسمن والأطعمة المقلية). يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم. يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

7. الحد من استخدام السكر والملح

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر أو الأطعمة والمشروبات السكرية إلى زيادة الوزن. أيضا ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. وفي الوقت نفسه ، فإن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.