ثمار الصداع: 7 يمكن أن تخفف من أعراض الصداع

يمكن أن يحدث الصداع في أي وقت وفي أي مكان. حسنًا ، بصرف النظر عن الراحة وتناول أدوية الصداع ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة للمساعدة في التخلص من هذه الحالة بشكل أسرع. هناك ستة أنواع من الفاكهة على الأقل يمكنك تجربتها كمخفف للصداع في المنزل. ما أنت غريبة عن؟ انظر التوصيات التالية.

أفضل توصيات الفاكهة لتخفيف الصداع

يعد العامل الغذائي غير الصحي أحد أكثر أسباب الصداع شيوعًا. نقلاً عن كليفلاند كلينك ، يمكن أن يكون التركيب الكيميائي ومحتوى الطعام أحد مسببات الصداع. لهذا السبب من المهم تناول نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية وزيادة تناول الخضار والفاكهة لعلاج الصداع.

للمساعدة في التخلص من الصداع ، هناك العديد من توصيات الفاكهة التي يمكنك تجربتها. فيما يلي الخيارات:

1. البطيخ

يعتبر البطيخ ثمرة لتخفيف الصداع الناتج عن الجفاف. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذيةيمكن أن يسبب الجفاف الصداع أو الصداع النصفي. من المعروف أن البطيخ يحتوي على 92٪ من الماء الذي يمكن أن يعيد مستويات السوائل في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ أيضًا على مكونات أخرى مفيدة لمرضى الصداع ، مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم. في الذين يعانون من الصداع ، هناك حاجة إلى محتوى المغنيسيوم. والسبب هو أن هذا النقص في المعادن غالبًا ما يرتبط بمرضى الصداع ويقال إنه أحد المسببات.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يجب تناول هذه الفاكهة في حالة نضجها تمامًا. لا تأكل البطيخ الناضج أو شبه التعفن. والسبب هو أنه في عملية التحلل ، تنتج هذه الفاكهة نفايات تسمى التيرامين. يمكن أن يؤدي التيرامين إلى حدوث صداع نصفي لدى الأشخاص الحساسين.

2. الموز

يمكنك أيضًا استخدام الموز كفاكهة لتخفيف الصداع ، بما في ذلك الصداع العنقودي. السبب هو أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في استعادة السوائل والشوارد في الجسم التي فقدها عندما تعاني من الصداع بسبب الجفاف.

ليس هذا فقط ، فالموز معروف أيضًا باحتوائه على المغنيسيوم ، لذلك يمكنه زيادة مستويات المغنيسيوم التي تنخفض في مرضى الصداع من المعروف أن حبة موز متوسطة الحجم تحتوي على 32 مجم من المغنيسيوم. بصرف النظر عن الموز ، يحتوي اللوز والسبانخ أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم أو غيرها من الأطعمة التي تخفف الصداع.

3. الأفوكادو

بصرف النظر عن الموز ، توجد الفاكهة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم أيضًا في الأفوكادو. وبالتالي ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة خيارًا لك للمساعدة في التخلص من الصداع.

من المعروف أن حصة واحدة من مكعبات الأفوكادو تحتوي على 44 ملغ من المغنيسيوم. هذه الكمية تمثل حوالي 11-15 بالمائة من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 400-420 مجم يوميًا للرجال البالغين و 310-320 مجم يوميًا عند النساء البالغات.

لا يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، وهي الدهون الصحية وفيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين هـ وكذلك البوتاسيوم ، وكلها مفيدة لمرضى الصداع.

4. الأناناس

ثمرة الصداع التالي هي الأناناس. يمكنك استخدام هذه الفاكهة للتخفيف من أنواع الصداع الثانوية ، وخاصة تلك التي تحدث بسبب التهابات الجيوب الأنفية أو التهاب الجيوب الأنفية. يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يعمل على هضم البروتين.

دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة التقارير الطبية الحيوية ذكر أن البروميلين لديه القدرة على تقليل مدة التهاب الجيوب الأنفية خاصة عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الفاكهة أيضًا تحسين التنفس وتقليل التهاب الجهاز التنفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس أيضًا على فيتامينات ب التي يمكن أن تشجع الدماغ على أداء وظائفه بشكل أفضل وتزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد بكفاءة. الإجهاد هو أحد مسببات الصداع ، وخاصة صداع التوتر. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الفاكهة بكثرة يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، في شكل آلام في المعدة أو إسهال.

5. التوت البري

يعتبر التوت البري (التوت البري) ثمرة شائعة لعلاج التهابات المسالك البولية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول التوت البري لمحاولة تخفيف الصداع.

وذلك لأن التوت البري يحتوي على نسبة عالية من المحتوى حمض الصفصاف الذي يعمل مثل الأسبرين لتخفيف الألم. يمكن أن يقلل هذا المحتوى أيضًا من الالتهاب والتورم والوقاية من الجلطات الدموية التي تسبب الصداع.

6. التفاح

يعتبر التفاح فاكهة آمنة للاستهلاك لمن يعانون من الصداع ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي. والسبب أن هذه الفاكهة تحتوي على مستويات منخفضة من التيرامين بحيث لا تسبب الصداع. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجربة هذه الفاكهة لتخفيف الصداع الذي تعاني منه.

يقال إن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C والعديد من المركبات الكيميائية النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة. كل هذه المكونات يمكن أن تساعد بشكل غير مباشر في تخفيف الصداع الناتج عن عسر الهضم.

بصرف النظر عن الفاكهة التي يتم تناولها على الفور ، يمكنك أيضًا تناولها خل حمض التفاح أو خل التفاح لتسكين الصداع. من المعروف أيضًا أن خل التفاح هو أحد العلاجات الطبيعية للصداع.

7. الكرز

يُعرف الكرز بخصائصه في تقليل مستويات حمض اليوريك لدى الشخص. ليس ذلك فحسب ، بل يعتقد أيضًا أن تناول هذه الفاكهة يخفف الصداع.

تمامًا مثل التفاح ، فإن مستويات التيرامين في الكرز منخفضة أيضًا ، لذا فإن هذه الفاكهة آمنة للاستهلاك من قبل مرضى الصداع النصفي. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثون من جامعة ولاية ميشيغان أن المادة الكيميائية التي تعطي الكرز لونه الأحمر يمكن أن تقلل الألم بشكل أفضل من الأسبرين وتوفر حماية مضادة للأكسدة مماثلة لمكمل فيتامين هـ.

يمكن أن تمنع هذه الفاكهة أيضًا نفس إنزيمات الأكسدة الحلقية 1 و 2 مثل الأسبرين والأيبوبروفين اللذين يعملان في تخفيف الألم في مرضى الصداع.

يمكنك تناول الفاكهة بانتظام للمساعدة في تخفيف الصداع الذي تعاني منه. ومع ذلك ، إذا كان الصداع الذي تعاني منه مزعجًا حقًا أو يجعلك غير مرتاح ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

الفاكهة التي يجب تجنبها عند الإصابة بالصداع

جميع أنواع الفاكهة مفيدة بشكل أساسي لصحة الجسم. صف من الفاكهة أعلاه له فوائد إضافية كمسكنات للصداع.

ومع ذلك ، هناك فواكه أخرى قد تسبب بعض أنواع الصداع. ومن الأمثلة على ذلك الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والبرتقال ، والتي يُعتقد أنها تسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس.

ومع ذلك ، لن يعاني كل من يستهلك هذه الفاكهة بالتأكيد من الصداع النصفي. يقال إنك حساس لبعض الفواكه إذا كنت تعاني من صداع مستمر بعد 20 دقيقة إلى ساعتين من تناولها.

قد يكون سبب الصداع النصفي في كل شخص مختلفًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في معرفة سبب الصداع النصفي لديك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات تسجل أوقات الصداع التي عانيت منها. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل عليك فهم أسباب الصداع.

إذا كانت بعض الفاكهة تسبب الصداع ، فمن الأفضل لك تناولها بكميات قليلة أو بكميات محدودة.