7 كرسي من السهل الجلوس اليوغا يطرح

تعد مشاكل تيبس الرقبة وآلام الجسم وآلام الظهر شائعة بين العديد من العاملين في المكاتب الذين يتعين عليهم الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر. استرخ ، لأن هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا البسيطة التي يمكنك القيام بها لتمديد جسمك واسترخائه أثناء إعادة الشحن. ومن المثير للاهتمام أنك لست مضطرًا للنهوض من الكرسي. فيما يلي بعض خيارات وضعيات اليوجا التي يمكنك القيام بها في المكتب.

7 أوضاع يوجا أثناء الجلوس على كرسي فورية وسهلة الأداء

1. رفع اليدين تشكل

المصدر: Huffingtonpost

أول وضعية يوجا جالسة يمكنك القيام بها بسهولة هي الجلوس مع وضع عمودك الفقري مستقيماً ويديك مشيرة إلى الأعلى ومفتوحة على مصراعيها.

افعل ذلك أثناء أخذ نفس عميق ثم الزفير. أثناء الزفير ، أعد جسمك إلى الخلف مع انحناء خفيف في ظهرك وأعلى صدرك على شكل كرسي. استمر في هذه الحركة لبضع ثوان ، ثم حرر يديك ببطء على جانبيك.

2. تحريف الوضع

المصدر: Verywellfit

ما زلت في وضع الجلوس على كرسي وظهرك مستقيم. ابدأ بالاستنشاق والزفير ، ثم ضع كلتا يديك على مقبض الكرسي وابدأ في تدوير جسمك ببطء من جانب إلى آخر. يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجلوس والانحناء لفترة طويلة.

3. تشكل الإفراج عن المعصم

المصدر: Huffingtonpost

إذا كنت موظفًا في المكتب يقضي ساعات في الكتابة على الكمبيوتر ، فحينئذٍ يحتاج معصميك وذراعيك إلى التمدد.

توقف لحظة لثني معصميك في كل الاتجاهات. أولاً ، أعد يدك اليمنى مرة أخرى عن طريق الضغط على أطراف أصابعك بيدك اليسرى ، مع الاستمرار في ذلك لبضع ثوان. افعل نفس الشيء بالتناوب باليد اليسرى بالضغط عليها باليد اليمنى.

ثانيًا ، ضع يديك المفتوحة لأعلى ثم هز معصميك سريعًا إلى الجانب ، لأعلى ولأسفل. سيؤدي ذلك إلى تحرير التوتر في كلتا اليدين.

4. تشكل زاوية جانبية

المصدر: Verywellfit

ابق في وضع الجلوس مع لمس قدميك للأرض. ثم ضع أطراف أصابع يدك اليمنى على الأرض وضعها بجانب رجلك ، مع رفع يدك اليسرى بشكل مستقيم. خذ نفسًا عميقًا عندما تبدأ بإمالة جسمك ووضع يدك اليمنى لأسفل ، ثم احتفظ بها لبضع ثوان. افعل نفس الشيء بالتناوب مع وضع يدك اليسرى على رجلك ويدك اليمنى متعامدة معها.

5. وضعية المحارب

المصدر: Verywellfit

الآن ، قم بتغيير وضع الجلوس الخاص بك من الذي كان مستقيمًا إلى الجانب. افعل ذلك في وضع جانبي إلى اليمين مع وضع قدمك اليمنى أمام الجسم ، بينما تكون رجلك اليسرى في الخلف ومستقيمة.

ضع يديك على جانبيك بوضعية مفتوحة على مصراعيها ، جنبًا إلى جنب مع التنفس العميق. ثم ارفع ذراعيك بشكل مستقيم أثناء الزفير ببطء. قم بهذه الحركة بشكل متكرر وبالتناوب مع وضع الرجل اليسرى في المقدمة.

6. فتحت مكتب الكتف تشكل

المصدر: Huffingtonpost

كما يوحي الاسم ، يمكن أداء وضعيات يوغا أخرى للجلوس كما لو كنت تفتح درجًا. الحيلة ، حرك مقعدك بعيدًا عن الطاولة وتأكد من وصول يديك فقط إلى درج الطاولة. افرد ذراعيك المفتوحين بحيث يلمسان الدرج ، ثم أسقط رأسك بين ذراعيك لتحقيق تمدد جيد للكتف.

تتمثل وظيفة هذه الحركة في توفير تمدد بعد الجلوس في وضع مستقيم على كرسي لفترة طويلة ، بالإضافة إلى إعادة الكتفين إلى الاتجاه الصحيح.

7. الاسترخاء: تشكل السافانا

المصدر: Verywellfit

عند الانتهاء من كل شيء ، أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم وأبق قدميك على الأرض وضع يديك على حجرك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان أثناء الاستمتاع بالعملية. سيساعد وضع السافانا هذا جسمك على امتصاص جميع الفوائد الجيدة لجميع أوضاع اليوغا التي تم القيام بها من قبل.