7 أسباب لصعوبة فقدان الوزن بالرغم من اتباعك حمية الكيتو

النظام الغذائي الكيتوني ، أو الأكثر شيوعًا يسمى كيتو ، هو واحد من عدة أنواع من الحميات التي يعتقد أنها فعالة لفقدان الوزن في وقت قصير. لسوء الحظ ، لم ينجح الجميع في هذا النظام الغذائي. في الواقع ، يشكو عدد غير قليل من صعوبة إنقاص الوزن على الرغم من أنهم كانوا يتبعون حمية الكيتو بشكل يائس. ما السبب ، أليس كذلك؟

لماذا يصعب إنقاص الوزن عند اتباع حمية الكيتو؟

نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يركز على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. هناك العديد من الفوائد لنظام كيتو الغذائي ، والتي ثبت أن إحداها صحية للقلب بينما تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.

ومع ذلك ، أنت مطالب بالالتزام الصارم بقواعد نظام كيتو الغذائي للحصول على أفضل النتائج. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستجد صعوبة في إنقاص الوزن وفشل نظام كيتو الغذائي. حاول الآن التحقق مرة أخرى ، هل سبق لك القيام بواحد أو أكثر مما يلي؟

1. تناول الكثير من مصادر الكربوهيدرات

قد يكون السبب الرئيسي وراء صعوبة إنقاص الوزن على الرغم من اتباع نظام كيتو الغذائي المعتاد هو أنك لا تقيد حصتك من تناول الكربوهيدرات. في الواقع ، يكمن أحد المفاتيح الرئيسية لهذا النظام الغذائي في تقليل تناول الكربوهيدرات.

بطبيعة الحال ، في بعض الأحيان ما زلت تجد صعوبة في الحد من مصادر الكربوهيدرات حتى لا تتحكم في حصص وجبتك اليومية. ومع ذلك ، إذا سمح بالاستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن أو حتى إعادة إبرة الميزان إلى رقمها الأصلي.

2. الأكل بلا مبالاة

لا ينطبق فقط على نظام كيتو الغذائي ، ولكن أي نوع من أنواع النظام الغذائي يتطلب منك الانتباه إلى مصادر الغذاء اليومية. تأكد من حصولك على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية. نوصيك بعدم الاعتماد فقط على الأطعمة المصنعة على الرغم من السماح بها في نظام كيتو الغذائي.

خذ على سبيل المثال ، تناول الحلويات والحلويات ولحم البقر والنقانق وغيرها من الوجبات السريعة. كل هذه الأطعمة يمكن أن تحبط جهودك في إنقاص الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فيها ، بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الفيتامينات والمعادن.

إذا كنت تريد أفضل النتائج ، فحاول تناول الأطعمة الكاملة بما في ذلك الحليب والبيض والأسماك والدجاج والدهون الصحية. لا تنس إضافة مجموعة متنوعة من الخضار في طبق العشاء الخاص بك لتلبية احتياجاتك الغذائية والألياف.

3. لديك مشاكل طبية معينة

هناك أوقات يصعب فيها إنقاص الوزن عندما لا يكون سبب حمية الكيتو هو اختيار النوع الخاطئ من الطعام فحسب ، بل قد يكون ذلك بسبب إصابتك بمرض ما.

متلازمة تكيس المبايض (اضطرابات الهرمونات عند النساء) ، والاكتئاب الشديد ، وقصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الغدة الدرقية) ، ومتلازمة كوشينغ (زيادة مستويات هرمون الكورتيزول) ، وفرط أنسولين الدم (مستويات الأنسولين المرتفعة) ، هي بعض الحالات الطبية التي تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن حتى عندما تستطيع - الالتزام بقواعد النظام الغذائي الكيتوني.

الحل ، من بين أمور أخرى ، هو الحفاظ على الانضباط الصحي ، والعيش بأسلوب حياة صحي ، وتناول الأدوية وفقًا لنوع المرض. استشر طبيبك إذا لم تتحسن حالتك.

4. الإجهاد والأرق

وجدت دراسة من تقارير السمنة الحالية أن الإجهاد ، وخاصة تلك المصنفة على أنها مزمنة ، يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية فقدان الوزن. والسبب هو أن الجسم الذي يتعرض للإجهاد سينتج الكثير من هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ، مما يجعل الجسم يخزن الكثير من الدهون.

ليس هذا فقط ، فالأشخاص الذين يعانون من الإجهاد غالبًا ما يواجهون أيضًا مشكلة في النوم والتي ترتبط بعد ذلك بزيادة الوزن. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتداخل النوم الأقل من المستوى الأمثل مع عمل الهرمونات التي تنظم الجوع ، مثل اللبتين والجريلين ، وفي النهاية تميل شهيتك إلى الزيادة.

5. عدم ممارسة الرياضة

لا يقتصر النظام الغذائي على الحد من بعض مصادر الطعام فحسب ، بل يُنصح أيضًا بموازنته مع ممارسة الرياضة بانتظام بصرف النظر عن تسريع فقدان الدهون في الجسم ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة من التمارين التي يمكنك الحصول عليها.

على سبيل المثال ، تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب.

6. كثرة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

يعتقد الكثير من الناس أن تناول الوجبات الخفيفة يعتبر وسيلة فعالة لمنع الجوع. ومع ذلك ، احذر من أن تناول الكثير من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية - بما في ذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن وما إلى ذلك - يمكن أن يفسد جهودك لفقدان الوزن.

على الرغم من أنك تتناول هذه الوجبة الخفيفة باعتدال ، فلا يضر اختيار وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت شخصًا يمكنك تناول وجبة خفيفة أكثر من مرة يوميًا.