التغلب على آلام الظهر بالطريقة الطبيعية دون الحاجة إلى زيارة الطبيب

من المحتمل أن تعاني من آلام الظهر في وقت ما من حياتك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة: ظهرك يؤلمك بشدة حتى ينتقل إلى ساقيك مما يجعلك تشعر بالخدر. نتيجة لذلك ، لا يمكنك القيام بأنشطتك اليومية كالمعتاد. في هذه الحالة ، يجب أن ترى الطبيب أولاً. ومع ذلك ، لا تتطلب جميع حالات آلام الظهر وصفة طبية. يمكنك علاج آلام الظهر بشكل طبيعي.

طرق مختلفة للتعامل مع آلام الظهر دون استشارة الطبيب

الضغط الخلفي

عندما تستيقظ في الصباح ، يمكن أن تصبح آلام الظهر أكثر خطورة. ستشعر بألم وتيبس ، ولا يمكنك حتى النهوض للجلوس.

يمكنك محاولة وضع كمادة ساخنة تحت ظهرك وأنت مستلقٍ على ظهرك أو على ظهرك عندما تكون مستلقيًا على معدتك. ستساعد الحرارة على تدفئة العضلات وتخفيف التصلب والسماح بتدفق الدم إلى ظهرك بسهولة أكبر. ومع ذلك ، لا تستخدم حرارة عالية جدًا لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجلد.

مارس يوجا الضحك

يوجا الضحك هي نوع من اليوجا التي تساعد الناس على تحسين صحتهم من خلال الضحك. عندما تضحك ، يمكن لجسمك الحصول على المزيد من الأكسجين وتقليل التوتر وإنتاج المزيد من الإندورفين (الهرمونات التي تساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي).

بالإضافة إلى ذلك ، تعد يوجا الضحك تمرينًا بدنيًا لطيفًا يمكنك القيام به إذا كانت التمارين الأخرى مؤلمة جدًا وصعبة على ظهرك.

تدليك الظهر

يمكنك الحصول على جلسات تدليك منتظمة في المنزل أو في مركز صحي. يساعد التدليك على تقليل التوتر وإرخاء العضلات وتشجيع الجسم على إنتاج المزيد من الإندورفين. قد تفكر في الحصول على تدليك على طاولة التدليك أو كرسي التدليك. هذا يعتمد على احتياجاتك. مجرد الاسترخاء والتدليك سوف يساعد في آلام الظهر.

تغيير وضع النوم

يمكن أن تؤثر وضعية النوم على حالة آلام الظهر. تزيد بعض الأوضاع من الألم وبعضها يخفف الألم. سيكون عليك تجربة العديد من المواقف لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. يمكن أن يساعد النوم في وضع مستلق. يمكنك أيضًا تجربة النوم على كرسي أو سرير خاص للحصول على دعم أفضل.

تمتد

غالبًا ما تجبر متطلبات الحياة الناس على الجلوس طويلاً في مكاتبهم أثناء النهار لإنهاء العمل أو الدراسة. ومع ذلك ، لا تحافظ على وضعية الجلوس لفترة طويلة. كل 20 دقيقة ، يجب أن تقف وتمدد ، مثل ظهرك أو ساقيك أو ذراعيك. تعتبر التمارين المعتدلة خيارًا رائعًا لأنها تساعد على استرخاء عضلاتك وتدفئة جسمك.

الحفاظ على قوة العضلات

يعد الحفاظ على قوة العضلات طريقة رائعة لعلاج آلام الظهر. توفر عضلات الحوض والحوض القوية دعمًا أفضل لظهرك.

يمكنك أن تشعر بآلام ظهرك تقل عن طريق اتباع الطرق المذكورة أعلاه. ولكن بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من آلام الظهر ، قد لا تكون طرق التعامل مع آلام الظهر المذكورة أعلاه فعالة للغاية. لذلك ، فإن طلب المساعدة الطبية هو الخيار الأفضل.

مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.