7 علامات شائعة عند نقص فيتامين ب 6 في الجسم

فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب المعقدة. على الرغم من أنه يمكن العثور بسهولة على معظم مصادر فيتامين ب 6 من الطعام ، إلا أنه للأسف لا يمكن للجميع تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 6. خاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكبد والكلى والجهاز الهضمي والسمنة والحوامل والمدخنين النشطين. هؤلاء الأشخاص معرضون بشكل خاص لنقص فيتامين ب 6.

تمامًا مثل نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فإن الجسم الذي يعاني من نقص فيتامين ب 6 سيظهر أيضًا أعراضًا معينة.

ماذا يفعل فيتامين ب 6؟

فيتامين ب 6 له أدوار مهمة مختلفة في الجسم. بدءًا من علاج فقر الدم ، والوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة ، وتقوية وظائف المخ. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية (PMS) والآثار الجانبية للحمل مثل غثيان الصباح.

تعد البطاطس والمكسرات والفواكه بخلاف عائلة الحمضيات والأسماك وكبد البقر والدجاج بعض مصادر فيتامين ب 6 التي يمكنك الحصول عليها بسهولة.

علامات يجب الانتباه لها عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين ب 6

من المهم أن تعرف أن فيتامين ب 6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين ب 6 لفترة طويلة. يتم ترشيح ما تبقى من فيتامين ب 6 في الجسم عن طريق الكلى وإفرازه مع البول.

عندما يعاني الجسم من نقص في فيتامين ب 6 ، فعادة ما تظهر عليه عدة علامات شائعة ، مثل:

1. تشقق الشفاه

بصرف النظر عن الطقس الجاف وعدم شرب كمية كافية من الماء ، فإن الشفاه الجافة المتشققة هي أكثر العلامات التي يمكن التعرف عليها بسهولة لنقص فيتامين ب 6.

إذا سمح لها بالاستمرار ، يمكن أن تنزف منطقة الشفة المؤلمة وتسبب العدوى. بالطبع سيجعلك ذلك غير مرتاح أكثر.

2. يتأرجح المزاج بسهولة

صدق أو لا تصدق ، تقلبات مزاجك لا تتأثر دائمًا بمواقف الآخرين والمواقف البيئية. فكر مرة أخرى ، هل المدخول الغذائي لجسمك كافٍ؟ السبب هو أن نقص فيتامين ب 6 يمكن أن يكون له تأثير فعلي على تقلبات المزاج.

حتى أن بعض الدراسات وجدت أن فيتامين ب 6 مفيد للتعامل مع مشاكل المزاج التي تحدث غالبًا أثناء الدورة الشهرية.

وذلك لأن فيتامين B6 يساعد على زيادة إنتاج السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. كلتا هاتين المادتين مسؤولتان عن المساعدة في السيطرة على القلق والاكتئاب والألم.

3. التعب

من أسهل الأعراض التي يمكن الشعور بها من نقص فيتامين ب 6 هو التعب ، حتى عندما تشعر أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة. وذلك لأن فيتامين ب 6 له دور مهم في عملية تكوين الهيموجلوبين.

الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ، وهو مسؤول عن المساعدة في توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، فإن إنتاج القليل من الهيموجلوبين سيجعل خلايا الجسم لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين. يعرف نقص الهيموجلوبين بفقر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج هرمون الميلاتونين ، الذي يساعد على إراحة الدماغ والجسم ، يساعده أيضًا فيتامين ب 6. نتيجة لذلك ، تصبح ضعيفًا ومتعبًا وخاملًا بسهولة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 6.

4. طفح جلدي

تشير دراسة من الاتحاد الدولي للكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية إلى أن سبب الطفح الجلدي الأحمر المثير للحكة والذي يؤدي إلى التهاب الجلد الدهني يمكن أن يحدث بسبب نقص فيتامين ب 6.

وذلك لأن فيتامين B6 يساعد في عملية امتصاص الكولاجين للحصول على مظهر صحي للبشرة. لذلك ، عندما تنقص مستويات فيتامين ب 6 في الجسم ، فإن النتيجة ستكون التهاب الجلد. قد تلاحظ أيضًا أن بشرتك تبدو حمراء وجافة وتشعر بالحكة.

5. ضعف القدرة على التحمل

في الواقع ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 6 في ضعف مناعة الجسم. في الواقع ، يمكن لنظام المناعة القوي أن يمنعك من العدوى والالتهابات.

ترتبط العديد من حالات نقص فيتامين ب 6 بانخفاض إنتاج الأجسام المضادة اللازمة لمكافحة العدوى ، وكذلك تقليل عدد خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن تعزيز جهاز المناعة في الجسم.

6. التشنجات

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من النوبات. واحد منهم بسبب نقص فيتامين ب 6. عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، فإن عمل العصب لإرسال واستقبال الإشارات لن يكون هو الأمثل.

إن عمل الأعصاب المثبطة لإرسال المعلومات إلى أجزاء الجسم حيث تكون هناك حاجة إليها يؤدي في النهاية إلى استجابة حركة خارجة عن السيطرة في شكل نوبات.

7. ارتفاع مستويات الهوموسيستين

Homocysteine هو نوع واحد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. حسنًا ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى زيادة مستويات الهوموسيستين. السبب هو أن فيتامين ب 6 مسؤول عن المساعدة في تكسير الحمض الاميني في الجسم.

وقد ارتبطت هذه الزيادة في التجانس بظهور العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر والأوعية الدموية والأعصاب التالفة.