يمكنك منع الإصابات الرياضية من خلال 7 نصائح سهلة

التمرين مفيد للصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، إذا لم تركز أو لم تكن حريصًا في القيام بذلك ، فقد تحدث الإصابات. لذلك ، ضع في اعتبارك النصائح المهمة للوقاية من الإصابات أثناء الرياضات التالية.

لماذا تصاب اثناء ممارسة الرياضة؟

قال جيرالد فارلوتا ، مدير قسم إعادة التأهيل الرياضي في مستشفى جامعة نيويورك ، في تقرير من Web MD ، إن هناك عددًا من الأشياء التي تجعل الشخص عرضة للإصابة عند ممارسة الرياضة.

الأكثر شيوعًا هو ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان دون توقف وإرهاق الجسم بما يتجاوز حدود تحمله. الأخطاء في كيفية ممارسة الحركات ، والوضع الخاطئ (على سبيل المثال عند الجري أو الهبوط من قفزة) ، واختيار نوع الرياضة غير المناسب للظروف البدنية هي أيضًا بعض الأسباب الأخرى للإصابة أثناء الرياضة.

وفقًا لـ Medline Plus ، هناك عدة عوامل أخرى تعرضك لخطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة ، وهي:

عدم الإحماء قبل التمرين والتبريد بعد ذلك
لا تعطي استراحة للراحة في جلسة تمرين واحدة
عدم استخدام المعدات المناسبة
مارس الرياضة بقوة عندما لا تكون لائقًا

نصائح لمنع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

1. اختر النوع الصحيح من التمارين

من أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي معرفة حالة جسمك. يتم أخذ العمر في الاعتبار لتحديد الرياضة المناسبة لحالتك. والسبب هو أن اختيار أنواع مختلفة من الرياضات للشباب الرياضيين يختلف بالتأكيد عن اختيار الرياضات لكبار السن.

بشكل عام ، بغض النظر عن عمرك إذا كنت بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، جرب شيئًا خفيفًا ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض أو التمارين الرياضية. ومع ذلك ، إذا كان معصمك ضعيفًا ، فإن رفع الأثقال ليس هو الخيار الصحيح بالطبع.

ينصحك كينيث بلانشر ، الأستاذ بكلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك ، بتحديد المناطق الأضعف في جسمك أولاً ، وتجنب الأنشطة التي يمكن أن تضغط على هذه المناطق.

نوصي أنه إذا كنت تعاني من حالة أو مرض معين ، فاستشر طبيبك أولاً قبل بدء التمرين. يمكن لطبيبك أن يقدم لك المشورة بشأن التمارين المناسبة لك والتوجيهات للقيام بها بأمان.

2. استخدام معدات التمرين المناسبة

المصدر: https: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_

لكل نوع من أنواع الرياضة معدات مختلفة. تأكد من أن حذائك الرياضي مناسب لنوع الرياضة التي تمارسها. مثال على ذلك: على الرغم من أننا نلعب كرة القدم ، إلا أن أحذية كرة القدم وأحذية كرة الصالات لها وظائف وخصائص مختلفة. هناك أيضًا أنواع مختلفة من الجري ، وتستخدم أنواع مختلفة من أحذية الجري. إذا كنت تنوي رفع الوزن لأول مرة ، فقم أولاً بقياس مقدار الوزن المثالي حتى لا يتسبب في إصابة.

اضبط أيضًا حجم الخوذة والنظارات الواقية وواقيات الكوع ومنصات الركبة وفقًا لشكل جسمك. تأكد من أن معدات الدعم الرياضي الخاصة بك لا تزال في حالة جيدة ، وأنك تفهم حقًا كيفية استخدامها بشكل صحيح.

3. الإحماء والتهدئة

الإحماء قبل التمرين يجعل الدم يتدفق بسلاسة ويريح عضلات جسمك. إذا كنت ستجري ، مثال على الإحماء البسيط هو قلب كاحليك. ثم قم بالمشي السريع لمدة خمس إلى 10 دقائق. عند الانتهاء ، لا تنس أن تهدأ لتطبيع عضلاتك وجسمك مرة أخرى.

4. لا تطرف

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج جسمك إلى الراحة. وبالمثل مع توقيت التمرين ؛ ما مدى شدتها وإلى متى ستستمر. يعمل جسمك بالفعل كل يوم ، ومن الجيد أن يكون روتين التمرين متنوعًا.

على سبيل المثال ، الأسبوع الأول من الجري ثلاث مرات في الأسبوع. لا تنسَ التناوب بين الأيام حتى يتسنى لجسمك التعافي والوقاية من الإرهاق. على سبيل المثال ، قم بتشغيل كل يوم اثنين وخميس وأحد. بمرور الوقت عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك زيادة المدة (على سبيل المثال من 15 دقيقة إلى 30 دقيقة) والتكرار (على سبيل المثال من 3 مرات في الأسبوع إلى أربع مرات).

قم أيضًا بتغيير نوع التمرين بحيث تتاح لك الفرصة لتدريب مجموعات عضلية مختلفة ، بحيث يمكنك الشعور بمزيد من اللياقة البدنية في جسمك. على سبيل المثال ، ركز هذا الأسبوع على الجري. اليوجا الأسبوع القادم ، ثم السباحة. في كل مرة تنتهي فيها من التمرين ، تأكد من أن تأخذ قسطًا من الراحة أيضًا.

5. عدم كفاية احتياجات الشرب

سواء كنت تمارس الرياضة ، في صالة رياضية مكيفة أو في حقل مشمس حار ، فإن زجاجة مشروب جاهزة دائمًا. هذا مفيد للوقاية من الجفاف ، والذي يمكن أن يقلل من تركيزك ويسبب الإصابة.

إذا كانت شدة التمرين عالية لأكثر من ساعة ، فقدم أيضًا مشروبًا متساوي التوتر حتى لا تتعب وتحافظ على لياقتك. يمكن أن تحل المشروبات متساوية التوتر محل الإلكتروليتات المفقودة في الجسم.

6. احصل على إرشادات من الخبراء

خاصة إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تطلب التوجيه من شخص أكثر تقدمًا أو الحصول على مدرب شخصي محترف. لا يزال هذا مهمًا حتى لو كنت تعرف بالفعل التقنيات الأساسية وتتعلمها.

يمكن أن يمنع الإشراف الخبير الإصابة أثناء التمرين ، حيث يمكنه تصحيح المواقف الفوضوية وتوجيه كيفية استخدام معدات التمرين لجعلها أكثر فعالية.