7 طرق للحفاظ على النوم السليم عند الإصابة بالربو

الربو هو اضطراب تنفسي شائع وغالبًا ما يجعل من الصعب على الناس النوم. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالربو الحاد من أعراض مثل السعال والصفير وضيق التنفس التي تزداد سوءًا في الليل. بالإضافة إلى تقليل جودة النوم ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الربو. لا داعي للقلق ، يمكنك اتباع بعض الطرق الواردة في هذه المقالة للحصول على ليلة نوم جيدة أثناء الربو.

لماذا يعاني المصابون بالربو من صعوبة في النوم ليلاً؟

قد يستيقظ بعض الأشخاص المصابين بالربو كثيرًا في الليل ويعانون من أعراض أكثر حدة من المعتاد. تُعرف هذه الحالة بالربو الليلي.

عادة ما يكون سبب عودة الربو في الليل هو التعرض لمسببات الحساسية أو درجة الحرارة أو وضعية النوم أو إنتاج هرمونات معينة تتبع ساعة الجسم البيولوجية.

ليس ذلك فحسب ، بل تظهر أعراض الربو والتهاب الجيوب الأنفية أيضًا في كثير من الأحيان في الليل ، خاصةً إذا كان المخاط من الرئتين يسد الجهاز التنفسي. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ظهور أعراض السعال النموذجية للربو.

يمكن لظاهرة صعوبة النوم والربو أن تؤثر بالفعل على بعضهما البعض. يمكن أن يسبب الربو اضطرابات في النوم ، ويمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم أعراض الربو.

توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب الشعب الهوائية (الجهاز التنفسي) في الرئتين. يمكن أن يؤدي تفاقم الالتهاب إلى ظهور أعراض الربو.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأسباب الأخرى للربو في الليل هي:

• تأخر الاستجابة لمسببات الربو أثناء النهار
• انخفاض في درجة حرارة الجسم يؤدي إلى تشنج قصبي (توتر في عضلات الرئتين)
• مرة واحدة في اليوم دواء الربو يؤخذ في الصباح
• ارتجاع المريء في الليل

كيف تنام جيدا أثناء الربو

هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للحصول على ليلة نوم جيدة أثناء الربو. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أيضًا في تقليل نوبات الربو في الليل.

1. نظف غرفة النوم بانتظام

غرفة النوم هي المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. لذلك ، تأكد من أن غرفة نومك دائمًا نظيفة ومحمية من مسببات الحساسية المختلفة ، مثل الغبار والحشرات.

استخدم المكنسة الكهربائية معفلاتر هواء جسيمات عالية الكفاءة (HEPA) لالتقاط العث والحطام الآخر وإزالته من غرفة نومك. اغسل الشراشف والستائر أو السجاد في غرفتك بانتظام.

هذه الطريقة ليست فعالة فقط في مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، ولكن يمكنها أيضًا منع تكرار الربو ككل.

2. تأكد من نظافة المراتب والوسائد دائمًا

بصرف النظر عن غرفة النوم ، فإن تنظيف المرتبة وتغيير الملاءات بانتظام هي طرق أخرى يجب عليك القيام بها حتى لا تصاب بالربو وتنام جيدًا. تجنب وضع أشياء متسخة مثل الحقائب أو الأحذية بالقرب من السرير. يمكن أن يؤدي الغبار الذي يلتصق بالمرتبة بعد ذلك إلى الإصابة بالربو لدى بعض الأشخاص.

اعتد على تغيير الملاءات كل 2-3 أسابيع. وبالتالي ، ستكون حالة سريرك نظيفة دائمًا وتتجنب مسببات الحساسية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو في الليل.

3. تثبيت المرطب

الهواء البارد أكثر جفافًا ويشكل خطرًا على الأشخاص المصابين بالربو الحاد. المرطب أو يمكن أن يساعدك المرطب في الحفاظ على رطوبة الهواء في غرفة نومك.

حسنًا ، العث والغبار "في المنزل" تمامًا في الهواء الجاف. ومن ثم زيادة الرطوبة باستخدام المرطب في غرفة نومك يمكن أن يساعد في منع نمو الغبار والعث. يُعتقد أن هذه الطريقة فعالة في المساعدة على النوم السليم عند المعاناة من الربو.

4. لا تنام مع الحيوانات الأليفة

يمكن أن تكون الحيوانات الأليفة أحد مسببات الحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو لديك. يمكن أن يلتصق شعر حيوانك الأليف بالسجاد أو الفراش ويؤدي إلى الإصابة بالربو.

لذا ، هناك طريقة أخرى للحصول على نوم جيد ليلاً أثناء الربو وهي إبعاد الحيوانات الأليفة عن الغرفة. من المهم القيام بذلك حتى تكون غرفة النوم خالية من شعر الحيوانات المتساقط أو العث والبكتيريا من حيواناتك الأليفة.

5. ارفع رأسك أثناء النوم

هناك طريقة أخرى لتحسين جودة النوم لجعله أكثر راحة عند الربو وهي تعديل وضع النوم وفقًا لذلك. إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو التهاب في الجيوب الأنفية ، فقد يؤدي الاستلقاء بشكل مسطح إلى تفاقم انسداد المسالك الهوائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة ربو في الليل.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك تاريخ من الارتجاع الحمضي (GERD) ، فإن الاستلقاء بشكل مسطح أثناء النوم معرض أيضًا لخطر تفاقم الربو. والسبب هو أن النوم في وضع الاستلقاء قد يتسبب في عودة حمض المعدة إلى الحلق بسرعة أكبر.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إصابة جدران الجهاز التنفسي والحلق ، مما يؤدي إلى اضطراب التنفس وتظهر أعراض السعال.

لذلك ، أثناء النوم ، يجب أن تضع رأسك في وضع أعلى من قدميك. يمكنك تكديس وسادتين أو النوم باستخدام وسادة صلبة وسميكة بعض الشيء.

6. خلق جو نوم مريح

هناك طريقة أخرى للنوم الجيد أثناء الربو وهي إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم. أيضًا ، قم بإطفاء أضواء غرفة النوم واستخدم ضوءًا ليليًا صغيرًا كمصباح.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة قبل النوم بساعة على الأقل. تأكد أيضًا من اختيار نوع التمرين المناسب للربو.

7. تناول أدوية الربو حسب توجيهات الطبيب

عند بعض الأشخاص ، يجب تناول أدوية الربو بانتظام على الرغم من أنهم لا يشعرون بأعراض نوبة الربو. السبب هو أنك لا تعرف أبدًا متى ستحدث نوبة ربو. لذا ، كن منضبطًا في تناول الأدوية وفقًا لتوصيات طبيبك. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بشكل أفضل على الرغم من إصابتك بالربو.

من خلال اتباع هذه النصائح ، ستجد أنه من الأسهل منع نوبات الربو في الليل والحصول على نوم أفضل