توقف عن تناول الوجبات السريعة باتباع هذه الخطوات السبع السهلة

ما هو جيد عادة ما هو غير جيد للصحة. هل سمعت من قبل بكلمات مثل هذه؟ الوجبات السريعة مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والملح والمشروبات الغازية لها طعم مميز. ومع ذلك ، هل تعلم أن الشركات خدعتك طوال هذا الوقت الوجبات السريعة؟ ربما لا تريد أن تأكل حقًا الوجبات السريعة، ولكن هدأت من خلال الترويج المكثف الذي قدمه المطعم. ثم كيف يمكنك التوقف عن الأكل الوجبات السريعة استمر؟ هذا هو الطريق.

الإستراتيجية الذكية للتوقف عن الأكل الوجبات السريعة

ربما تعلم بالفعل أنك تستهلك الكثير الوجبات السريعة يعني زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان. هذه ليست معلومات كافية لمنعك من الشراء الوجبات السريعة؟ استرخ ، لا تزال هناك الطرق السبعة التالية.

1. لا تشتري قائمة الحزمة

عند الشراء الوجبات السريعة في مطعم للوجبات السريعة ، سيُعرض عليك خياران. شراء قائمة الباقة أو الشراء فقط في وحدات. إذا قمت بحسابها ، فإن قائمة الحزمة أرخص بالفعل. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى جميع أنواع الأطعمة والمشروبات في العبوة.

من الآن فصاعدًا ، اجعل شراء قائمة الوحدة أمرًا معتادًا. من الأفضل استبدال المشروبات الغازية بالماء فقط. أنت أيضًا لا تحتاج في الواقع إلى قوائم إضافية مثل البطاطس المقلية أو الآيس كريم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

2. لا تنخدع بالكلمات الإعلانية

يمكنك التوقف عن الأكل ببطء الوجبات السريعة إذا كنت تعلم أنه تم خداعك من خلال الإعلانات. شركة الوجبات السريعة سوف تستخدم كلمات مقنعة مثل "اللحوم الممتازة" و "غنية بالعناصر الغذائية". هذه الكلمات ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلم. وفقًا لبريان وانسينك ، دكتوراه ، باحث في سلوك المستهلك من جامعة كورنيل ، يمكن بسهولة أن يقع الناس في فخ الكلمات الإعلانية من هذا القبيل.

3. دائما توفير الغذاء الصحي

يجب أن تكون شغوفًا الوجبات السريعة إذا كنت جائعًا أو تريد تناول وجبة خفيفة من شيء ما. لذا ، منع الرغبة في الشراء الوجبات السريعة عن طريق الحفاظ على الطعام الصحي بالقرب منك. في الثلاجة ، تأكد دائمًا من وجود مخزون من الأطعمة الصحية مثل الدجاج والخضروات الطازجة ، وليس النقانق أو شذرات.

وبالمثل مع الحقيبة أو في المكتب. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل الفاصوليا المطبوخة والفاكهة والزبادي. يُنصح أيضًا بإحضار الإمدادات الصحية من المنزل حتى لا تميل إلى تناول وجبة خفيفة الوجبات السريعة في وقت الغداء.

4. تعرف على المواد المستخدمة في المعالجة الوجبات السريعة

إذا رأيت نفسك مقليًا في عربة باستخدام زيت الطهي المستخدم ، فستحبط بالتأكيد الوجبات الخفيفة المقلية. هذا هو نفسه إذا كنت تعرف أنواع المواد الحافظة BHA المستخدمة في حفظ البطاطس واللحوم المعبأة مصنفة على أنها مواد مسرطنة (مسببة للسرطان). كلما اكتشفت المزيد ، كلما أردت تناول الطعام بعيدًا الوجبات السريعة.

5. خداع نفسك

أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Appetite أن خداع الذات يمكن أن يكون وسيلة قوية للتوقف عن الأكل الوجبات السريعة. طُلب من المشاركين في الدراسة إقناع أنفسهم بأنهم ممتلئون ويمكنهم تناول الطعام لبضع ساعات أخرى عندما ظهرت الرغبة في تناول الطعام غير الصحي. اتضح أن هذه الطريقة يمكن أن تجعلهم يفقدون شهيتهم.

6. إدارة التوتر

خلال هذا الوقت ربما تكون قد أكلت الوجبات السريعة بسبب التوتر أو كونك عاطفيًا. على سبيل المثال ، بعد شجار مع صديق ، تريد فجأة أن تأكل رقائق البطاطس أو وجبات خفيفة من كرات اللحم للتخلص من مشاعرك. قد يكون السبب هو "الغضب يجعلك جائعا!".

لذلك ، يمكن أن تكون تمارين إدارة الإجهاد حلاً. تمرن ، خذ نفسا عميقا ، تأمل ، أو ثقة هو خيار جيد للتخلص من التوتر. بهذه الطريقة ، لن يتحول الدماغ على الفور إلى الطعام عندما يكون تحت الضغط.

7. تجنب معلومات الطعام الترويجي الوجبات السريعة

بصفتك مستخدمًا للإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت هدف سهل لرواد الأعمال الوجبات السريعة. من خلال فتح حساب على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الحصول على معلومات ترويجية مثيرة للاهتمام من مطاعم الوجبات السريعة. ثم يأتي الدافع للشراء الوجبات السريعة ال. لذا ، قلل من استخدامك اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي وحاول ألا تفعل ذلك إتبع حسابات مطاعم الوجبات السريعة التي تعجبك.