8 نصائح للاستعداد العقلي قبل أن يصبح أبًا جديدًا

الاسم جاهز ، تم ترتيب حقيبة المستشفى ، حتى زخرفة غرفة الأطفال جميلة مثل القصر. تعتقد أن الجميع مستعدون للترحيب بعيد الميلاد الذي طال انتظاره. ولكن هل الأب الجديد جاهز جسديا وروحيا؟

وظيفة الأب المستقبلي في غرفة الولادة ليست مجرد مصور يقوم بدور الزوجة في حملها (أو الضغط عليها). سيكون للهالة التي تنبعث منها أثناء مرافقة زوجتك تأثير مباشر على حالة الطفل والأم. كونك هادئًا وواثقًا ومتيقظًا سيفعل الكثير لمساعدة زوجتك على الاسترخاء أثناء المخاض من البداية إلى النهاية.

استرخِ ، هناك عدد من الطرق السهلة لإعداد الأب عقليًا لمواجهة عمالة زوجته لاحقًا.

ما هي بعض الاستعدادات العقلية التي يجب على الأب الجديد القيام بها قبل يوم الولادة؟

1. ناقش مخاوفك مع زوجتك

من واجب الزوج بصفته رب الأسرة أن يصبح شخصية قوية وثابتة. ولكن في يوم الولادة ، فإن ارتداء وجه مفتول العضلات لا يعرف الخوف لن يفيد زوجتك كثيرًا.

إذا كانت لديك أي مخاوف أو مخاوف أو مخاوف معينة بشأن كونك أبًا جديدًا ، فكن صريحًا مع شريكك. من خلال مشاركة أفكارك مع بعضكما البعض ، يمكن لكل منكما محاذاة وجهات نظرك وإيجاد مخرج برأس رائع ، ومعرفة أفضل السبل لدعم بعضهما البعض. عندما تتعرف أنت وشريكك على مخاوف بعضكما ، يمكنك أن تعد نفسك عقليًا للتغييرات التي تحدث عندما يولد طفلك. يمكن أن يحميك هذا من اكتئاب ما بعد الولادة الذي يمكن أن يحدث للأب أيضًا.

2. لا بأس في البكاء

الأمهات ليسن وحدهن من يعانين من تقلبات هرمونية خلال رحلة الأبوة والأمومة. عانى والدي أيضًا من تقلب الهرمونات ، وخاصة انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يتسبب قمع المشاعر التي تنشأ عن تغيير مستويات هذه الهرمونات في تعانين من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

اسمح لنفسك بحرية قدر الإمكان لتشعر حقًا بكل المشاعر التي تنشأ لتتمكن من بدء صفحة جديدة. قد يكون البكاء أمام الآخرين عارًا ، إذا كنت تريد أن تجد مكانًا تكون فيه بمفردك وتترك الدموع تتدفق - يمكنك أيضًا قراءة أو الاستماع إلى شيء يثير مشاعرك.

3. تمرن للتخلص من التوتر

في بعض الأحيان لا يكفي التخلي عن المشاعر السلبية من خلال جلسات التنفيس أو كتابة اليوميات - فقد تحتاج إلى التخلص من القمامة من خلال النشاط البدني. ضع قائمة بجميع المخاوف التي كانت لديك حول ولادة طفلك ، وجميع مجالات حياتك التي ستتأثر بالولادة. كل يوم ، أو كل يومين ، اختر أحد المخاوف من القائمة وقم ببعض التمارين. عندما تقوم بالجري (أو ركوب الدراجات ، أو بعض التمارين الرياضية الأخرى) تخيل أن كل مخاوفك تتلاشى في قطرات العرق.

4. ممارسة التأمل أو تمارين التنفس

إذا كنتِ حقاً قلقة وعصبية بشأن الدخول في المخاض ، فمن المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على هدوئك. أغمض عينيك ، خذ نفسًا عميقًا ، وركز على ذكرى أو خيال سعيد ، ثم ازفر ببطء.

قد تجدين صعوبة في القيام بذلك ، ولكن في النهاية ، يمكنك العودة إلى أفضل حالتك وتكون أفضل دعم لزوجتك أثناء الولادة.

5. أظهر دعمك

يمكن للأم التي تلد أن تغمرها الذعر. وأفضل شخص يمكنه الاعتماد على ظهرها للواقع هو أنت ، الزوج. أنت أكثر من يفهمه ، أليس كذلك؟

بمجرد أن تصبح انقباضاتها أقوى ، أقنعيها بأنها تبذل قصارى جهدها حتى هذه اللحظة ، وأنك تحبينها. يمكنك أيضًا مساعدة شريكك عن طريق وضع كيس ثلج أو مسح العرق من جبينه. وبينما قد لا تحب بعض النساء أن يتم لمسهن أثناء المخاض ، فإن أخريات يفضلن الضربات اللطيفة على الرقبة أو الظهر.

يمكن أن يكون العمل طويلًا ومضجرًا. في الواقع ، قد تقضي طوال الليل في الانتظار. صرف انتباهها عن التوتر والعصبية أثناء الولادة بإبقائها مشغولة. قم بإعداد مشغل موسيقى لأغانيه المفضلة ، أو قم بإجراء محادثة عادية ، أو قم بدعوته للعب الورق أو ألعاب الطاولة الأخرى.

6. ضع على وجه سميك

يمكن للمرأة التي تلد أن تستخدم كلمات قاسية ، أكثر من المعتاد ، كطريقة للتعامل مع الألم الشديد. حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ولكن إذا شعرت بالإهانة حقًا ، فاطلب من الممرضة أن تراقب زوجتك لفترة من الوقت أثناء التنزه بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي وبعض راحة البال.

7. يكون المتحدث باسم الزوجة

لا تنتظر أن يصرخ شريكك من الألم بسبب الانقباضات المؤلمة للقلب لمعرفة المساعدة التي يريدها منك. ناقش خطط الولادة في وقت مبكر - اكتشف كيف تشعر حيال بضع الفرج وآمال طبيبها أو توصياته. سيسمح لك البحث في جميع تفاصيل الولادة أنت وشريكك بمناقشة جميع الأسئلة والمخاوف التي لم تفكر بها مطلقًا.

وبهذه الطريقة ، قالت سارة كيلباتريك ، أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة إلينوي: "عندما تكون الأم في حالة ألم ، يكون الأب غالبًا قادرًا على فهم احتياجاتها بشكل أفضل والتأكد من تلبية رغباتها".

في الوقت نفسه ، كوني مرنة بمجرد بدء المخاض - فقد يغير شريكك رأيه ، أو قد يتطلب الموقف خطة عمل جديدة. قالت الممرضة المهنية ليزا كاستيلو من مستشفى جامعة جورج واشنطن: "لا أحد يريد إجراء عملية قيصرية ، لكن تذكر أن الأمور لا يمكن أن تسير حسب الخطة". ومع ذلك ، لا تتردد في طرح أسئلة حول خياراتك - خاصةً إذا كانت زوجتك مريضة جدًا بحيث لا يمكنها طرحها عليها بنفسها.

8. دلل نفسك

ربما تتساءل ، لماذا يجب على الأب تدليل نفسه بينما تمر زوجته بمثل هذه التجربة الصعبة؟

ستتغير حياتك بمقدار 180 درجة بمجرد ولادة الطفل في العالم لاحقًا. هذا يجعل فنجان قهوة غير رسمي أو جولة بالدراجة في الصباح الباكر حول المدينة تجربة لا تنسى. سيساعدك قضاء الوقت في رعاية صحتك الداخلية والخارجية قبل ولادة الطفل على دخول عالم والدك الجديد بثقة أكبر.

أخيرًا ، اعلم أنه لا توجد خطة مثالية. لكن ابتعدي عن كتفك بنفسك لأنك بذلت قصارى جهدك لمساعدة زوجتك على الترحيب بميلاد الطفل ؛ ثم انتقل مع العلم أن استعدادك لن يضيع. ستساعدك القوة العاطفية التي بنيتها من الصفر كثيرًا في المستقبل.