8 الأشياء التي لم تتحقق تجعلك تشعر بالتوتر بسهولة. مرحبا بصحة جيدة

لم يعد سراً أن جيل الألفية (الذين هم الآن في سنهم الإنتاجي) يجدون صعوبة في تجنب ثلاث مشاكل نفسية ، وهي التوتر والقلق وعدم الإنتاج. البيانات جمعية علم النفس الأمريكية (APA) يظهر أن جيل الألفية أقل قدرة على التغلب على هذه المشاكل من الجيل السابق.

ليس فقط سيئًا للصحة العقلية ، وفقًا لبحث من جامعة هارفارد ، يرتبط القلق والتوتر بخطر الإصابة بأمراض القلب والصداع النصفي ومشاكل الجهاز التنفسي المزمنة وغيرها من الحالات المعاكسة.

لسوء الحظ ، فإن العمل والطموح والعديد من الخيارات الصعبة في الحياة هي بالفعل الأشياء الرئيسية التي تجعلك تشعر بالتوتر والقلق والميول غير المنتجة. ومع ذلك ، نادرًا ما ندرك أن العادات اليومية تشكل ببطء المشاكل الرئيسية الثلاث لجيل الألفية. هذه العادات السيئة هي:

1. عادات النوم السيئة

من المعروف أن عادات النوم السيئة هي عامل مساهم في التوتر والقلق والميول غير المنتجة. تشير دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا إلى أن قلة النوم يمكن أن تهاجم الجزء من الدماغ الذي يسبب القلق لدى البشر. السبب الرئيسي لقلة النوم هو البدء في النوم في أوقات مختلفة ، وليس إعطاء الأولوية للنوم ، وما يحدث غالبًا هو الانشغال باستخدام جهاز كمبيوتر محمول أو هاتف محمول أو أداة قبل الذهاب إلى الفراش.

المحلول:

التقارير من الهدوء ، الشيء البسيط الذي يمكن أن يكون حلاً لهذه المشكلة هو جعل النوم روتينًا مجدولًا ، وإزالة الأشياء التي ستجعلك تؤخر نومك (الكمبيوتر المحمول ، الهاتف المحمول ، إلخ) ، ثم ممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.

2. الأكل بشكل غير منتظم

ليس فقط مسألة التمثيل الغذائي في الجسم ، فقد ثبت أيضًا أن الأكل المنتظم له تأثير جيد على الحالة العقلية للشخص. التقارير من bodyandhealth.com ، "تأخير تناول الطعام لفترة طويلة أو تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يتسبب في عدم استقرار مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى القلق والارتباك والدوخة وصعوبة التحدث." يمكن أيضًا أن يكون للجفاف أو نقص السوائل في الجسم نفس التأثير ، لأن الطعام والشراب هما أساسًا الاحتياجات البيولوجية الأساسية.

المحلول:

اتباع نظام غذائي يومي منتظم ومتسق. احتفظ بالوجبات الخفيفة بعيدًا عن مكتبك أو مكتبك في غرفتك. قم دائمًا بتوفير زجاجة من المياه المعدنية أينما كنت تتحرك.

3. اشرب القهوة

في سياق الفوائد قصيرة الأجل ، غالبًا ما نستخدم القهوة كحل. على سبيل المثال ، لجعلنا أكثر تركيزًا وتنبيهًا في الساعات القليلة القادمة. ومع ذلك ، وراء هذه الفوائد ، تجعلنا القهوة أكثر حساسية وسرعة الانفعال والقلق والعصبية. تبين أن الكافيين يضخ شعور الذعر فينا ، ومن ثم يجعلنا نشعر بالرهاب. الكافيين هو أيضًا مدر للبول ، أي أنه يؤدي إلى تسريع تكوين البول ، مما يزيد من قلقه.

المحلول:

بالنسبة لمحبي القهوة ، تعلم أن تقتصر حصة القهوة على فنجان واحد في اليوم. إذا لم تتمكن من مساعدتك ، فانتقل إلى القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأسود. إذا جعلك ذلك أكثر هدوءًا لبضعة أسابيع ، التزم بهذا المسار.

4. الجلوس لفترة طويلة

الجلوس لفترة طويلة يسبب لك القلق. يتضح هذا من قبل باحثين من BMC Public Health. الحقيقة هي أن معظم الوظائف في الوقت الحاضر تضعنا في مكاتب العمل ، ويمكن الوصول إلى جميع الوظائف عبر أجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، فقد تبين أن هذا ليس جيدًا أيضًا لعلم النفس لدينا.

المحلول:

قف وامش كل 90 دقيقة تجلس فيها. من الأفضل أن يكون هذا متوازنًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

5. الهاتف الخليوي

التكنولوجيا التي يقدمها جيل اليوم من الهواتف المحمولة تجعلنا أكثر إدمانًا. في العديد من السياقات ، هناك بالفعل الكثير الذي يمكننا تحقيقه باستخدام التكنولوجيا التي تقدمها هواتفنا المحمولة. ذكرت أبحاث جامعة بايلور في عام 2014 أن الشاشة الهاتف الخلوي كمركز معلومات يمكن أن يزيد من نشاط الجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي زيادة نشاط الجهاز العصبي إلى إثارة قلق شديد.

المحلول:

لا تستخدم دائما الهاتف الخلوي إذا كنت في وضع ملل ولا تفعل شيئًا. تعتاد على وضعها الهاتف الخلوي أنت في حقيبتك أو في جيبك عندما لا علاقة لك به الهاتف الخلوي.

6. العمل الإضافي

عد إلى المنزل إلى الجزء المحدد لعملك. نقلا عن فوربسعندما يشغل العمل جزءًا من حياتنا اليومية ، سيظهر القلق تلقائيًا. يمكن أن يتسبب تجاهل ساعات العمل في ضرر نفسي لنا.

المحلول:

قم بجدولة جميع أنشطتك وفقًا للوقت. حدد الحد الأقصى من الوقت الذي تعمل فيه ، وحدد جدول نومك كل يوم. تأكد من أن طموحاتك في العمل تتماشى مع كيفية تكوين حالة نفسية صحية.

7. مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة

يعتبر الكثيرون الاستراحة على الأريكة وقضاء الوقت أمام شاشة التلفزيون طريقة جيدة للراحة. ومع ذلك ، فإن الدراسة تدحض الطريقة. تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن العثور على القلق والتوتر من قبل شخص يشاهد التلفاز لأكثر من ساعتين متتاليتين. اقترحت دراسات أخرى أيضًا أن هذا له تأثير مثل قضاء الوقت أمام شاشة الكمبيوتر.

المحلول:

عندما تنتهي من عملك ، ابحث عن أنشطة أخرى غير مشاهدة التلفزيون. ابحث عن أنشطة مثل التمارين والدردشة يتسكع كن مع المتنزه أو اكتب. زيادة التفاعل مع الطبيعة والأشخاص من حولك.

8. كثيرا ما استمع إلى التنفيس

التعبير عن القلق للآخرين هو محاولة لتهدئة العقل. ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه إذا كنت دائمًا مكانًا يثق فيه الأصدقاء في مشاعرهم وعواطفهم ، فمن المحتمل أن تشعر بالسوء. وبالمثل ، إذا تم الوثوق في مجموعة ، فإن قلق شخص ما (الذي يثق في) سينتقل إلى المجموعة.

المحلول:

هذا لا يعني أن عليك التوقف عن الاستماع إلى الأصدقاء الذين يشكون. ولكن بعد ذلك ، ابحث عن أشخاص مرحين يمكنهم إسعادك وحتى نسيان أي مشاكل.