قائمة الفواكه اللذيذة والمحشوة الغنية بالبروتين

من المحتمل أن يكون البيض واللحوم والحليب أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تسمع كلمة "بروتين". ومع ذلك ، هناك العديد من الفواكه التي تحتوي أيضًا على البروتين. بالطبع ، يمكنك صنع مجموعة متنوعة من الفاكهة الغنية بالبروتين كوجبة خفيفة بديلة صحية ومشبعة بالتأكيد. علاوة على ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، لذلك إذا تم تناولها بانتظام يمكن أن تساعد في الواقع على خفض الكوليسترول

قائمة الفاكهة الغنية بالبروتين لوجبة خفيفة صحية بعد الظهر

1. المشمش المجفف

محتوى المشمش المجفف أعلى من الإصدار الطازج. تحتوي الحصة الواحدة 200 جرام من المشمش المجفف على حوالي 3.4 جرام ، بينما يحتوي المشمش الطازج بنفس المعدل على 2.8 جرام فقط.

2. الجوافة

تعتبر فاكهة الجوافة من الفواكه الغنية بالبروتين. حصة واحدة من فاكهة الجوافة توفر 112 سعرة حرارية و 2.6 جرام من البروتين. إلى جانب كونها غنية بالبروتين ، فإن محتوى الليكوبين ومضادات الأكسدة في ثمار الجوافة مفيد أيضًا كمضادات أكسدة لمكافحة السرطان.

ليس ذلك فحسب ، إن تناول ثمار الجوافة بانتظام يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك لأنها غنية بفيتامين سي الذي يعد أفضل من البرتقال.

3. التمر

التمر غني بالبروتين والذي يصل إلى 2.4 جرام من البروتين. ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم مما يساعد على تجنب العديد من المشاكل الصحية ومصدر جيد للألياف لتثبيت نسبة السكر في الدم.

4. الأفوكادو

يمكن أن يصل محتوى البروتين في 100 جرام من الأفوكادو إلى 2 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون جيدة تساعد في درء أمراض القلب وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. المغنيسيوم في الأفوكادو مرتفع بما يكفي لتخفيف توتر العضلات وشفاء التعب.

5. جاك فروت

فاكهة الجاك فروت هي فاكهة غنية بالبروتين وغنية بالعناصر الغذائية الجيدة ، بما في ذلك حوالي 1.7 جرام من البروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وقليل من فيتامين أ لمساعدة الجسم على محاربة أضرار الجذور الحرة.

6. الزبيب

يحتوي كل 100 جرام من الزبيب على ما يصل إلى 3 جرام من البروتين. كما أن الزبيب غني بالألياف وفيتامين سي. من خلال تناول الزبيب ، يمكن تلبية مدخولك اليومي من البروتين مع المساعدة في تسهيل عملية الهضم.

7. البرتقال

يمكنك بسهولة العثور على ثمار الحمضيات في محلات السوبر ماركت والأسواق وتجار الفاكهة. عادة يعرف الناس ثمار الحمضيات لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وهو مفيد في علاج قرح الفم. ولكن إلى جانب ذلك ، يمكن أن تكون الفوائد الأخرى للفاكهة الحمضية للجمال مثل منع تلف الجلد. يحتوي كل 100 جرام من الحمضيات على 1 جرام من البروتين.

8. الموز

الموز غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والبروتين. محتوى البروتين الموجود في 100 جرام من الموز هو 1.1 جرام. الفوائد الأخرى للموز للصحة هي الحفاظ على وزن صحي للجسم ، والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل ، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم بفضل محتوى البوتاسيوم فيه.