أشهر 8 أنواع من اليوجا: ما هو الأنسب لك؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما تحاول اليوجا للمرة الأولى ، أو للمرة الثانية ، وما زلت تتساءل عن نوع اليوجا الأنسب لك ، فربما تساعدك هذه المقالة في اختيار أو حتى تجربتها كلها كجزء من اليوجا. رحلة أنت. في هذه المقالة سوف نصف أنواع اليوجا نمط تلك الشعبية التي قد تسمع عنها أو تصادفها في استوديو اليوجا المحلي.

1. هاثا يوجا

يمكن تصنيف معظم أنواع اليوجا الموجودة اليوم على أنها هاثا يوجا ، لأنها تركز عادةً على التنسيق (انتقام) ممارسة الرياضة مع التنفس. إذا كنت قد سمعت يومًا عن Ashtanga و Vinyasa و Iyengar و Power Yoga ، فيمكن أيضًا تصنيف هذا النوع على أنه هاثا يوجا ، على الرغم من أنه من الناحية العملية عادة ما يكون الإيقاع أو سرعة من Hatha Yoga أكثر هدوءًا أو أبطأ.

مناسب ل: بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا ، فإن ممارسة هاثا ستجعل من السهل عليك التعرف على المواقف الأساسية والتعرف على أسماء المواقف بسهولة أكبر. وبسبب الإيقاع الهادئ ، يمكنك أن تتحسن في كل وضعية أيضًا.

2. يوجا فينياسا

عادة ما يتدفق هذا النوع من اليوجا ديناميكيًا ويتطلب التنسيق بين اللياقة البدنية والموقف والتنفس. عادةً ما تتمتع Vinyasa Yoga بوتيرة أسرع وأكثر سرعة حرة يُعرف أيضًا أنه لا توجد مجموعة قياسية ، ولكن عادةً ما يقوم المعلم أو المدرب دائمًا بتوجيه الفصل من البداية إلى النهاية بهدف محدد. على سبيل المثال ، جلسة اليوم لتقوية عضلات الذراع ، جلسة الفصل التالية ، ركز عليها انحناء الظهر، أو تجد في جلسة واحدة وضعيات مفيدة لجميع أجزاء جسمك.

مناسب ل: أنت عفوي وديناميكي ولا تحب الروتين. في كل جلسة يوجا Vinyasa ، ستشعر دائمًا أنك تحصل على مفاجأة بسبب سلسلة المواقف المختلفة.

يتم تضمين عدة أنواع من اليوجا في فئة Vinyasa yoga لأن الحركات ديناميكية وتربط بين حركات الموقف والتنفس ، من بين أمور أخرى Ashtanga Yoga، Jivamukti، Baptiste، Power Yoga.

3. يوجا Ashtanga

عند مقارنتها بـ Hatha ، فإن Ashtanga Yoga هي نوع من اليوجا التي تتميز بالديناميكية الشديدة ، والمكثفة للغاية ، وغالبًا ما تكون رياضية للغاية. في Ashtanga Yoga ، هناك سلسلة من الأوضاع التي يجب اتباعها ، والتي يشار إليها عادةً باسم Ashtanga مسلسل. هناك طريقتان لممارسة يوجا Ashtanga بتوجيه من المعلم أو المدرب الذي يشار إليه عادة فئة الصمام وهناك طرق ميسور حيث تتدرب على اتباع سلسلة من المواقف ، على سبيل المثال سلسلة أساسية لا يوجد توجيه من المعلم ، ولكن مدرس اليوجا الخاص بك موجود في الغرفة لملاحظتك ومساعدتك تعديل مواقف اليوجا الخاصة بك. تتطلب ممارسة يوجا Ashtanga الكثير من التفاني ، لذلك من الرائع أن تجرب الفوائد الفورية لممارسة اليوغا جسديًا وعقليًا.

مناسب ل: أنت شخصية ملتزمة ومتفانية ، خاصة إذا كنت أيضًا شخصًا رياضيًا.

4. ينجار يوجا

يركز هذا النوع من اليوجا على الموقف الدقيق ويولي اهتمامًا وثيقًا لتشريح الجسم المفصل. غالبًا ما تكون في وضع واحد لفترة طويلة ، وعادة ما يكون هناك أيضًا تعديل في الموقف باستخدام الدعائم (الكتل و حزام / حبال). تعتبر طريقة اليوجا هذه منهجية للغاية وتهدف عادةً إلى زيادة قوة الجسم ومرونته واستقراره. يمكن أن يكون Iyengar Yoga مفيدًا أيضًا كعلاج لبعض حالات الجسم.

مناسب ل: أنت من تحب أن تفعل شيئًا ما بالتفصيل ، أو أنت من تريد العلاج لحالتك الصحية.

5. اليوغا الساخنة

وهي ممارسة اليوجا في غرفة دافئة (غرفة ساخنة). الأكثر شعبية منهم هو بيكرام يوجا وهي اليوغا التي تتم في غرفة ساخنة حوالي 42 درجة مئوية مع سلسلة من 26 وضعية ثابتة. عندما تسافر كثيرا أو سفر وترغب في ممارسة اليوجا على هامش رحلتك ، في أي مكان في العالم ، يمكنك ممارسة بيكرام يوجا مع نفس مواقف الغرفة الساخنة ومجموعة المواقف.

مناسب ل: بالنسبة لأولئك منكم الذين يستمتعون بإحساس العرق الذي يتدفق أثناء ممارسة الرياضة لأن درجة حرارة الغرفة ساخنة ، يبدو أن لها تأثير التخلص من السموم الذي يفيد صحتك كما أنه يجعل جسمك أكثر مرونة عند القيام بسلسلة من 26 بيكرام يوغا المواقف. غالبًا ما يجعلك هذا ترغب في العودة إلى روتين اليوجا المعتاد لزيادة قوتك ومرونتك.

بصرف النظر عن بيكرام يوجا ، هناك عدة أنواع أخرى من اليوجا التي يمكن ممارستها أيضًا من خلال التدرب في غرفة ساخنة مثل Hot Ashtanga و Forrest Yoga و Baptiste Yoga و Core Power yoga و HotBarre Yoga.

6. كونداليني يوغا

يجمع هذا النوع من اليوجا بين العناصر الجسدية والروحية ، ويجمع بين الوضعيات وتقنيات التنفس الديناميكية ، والتأمل ، بالإضافة إلى تعلم المانترا (يرددون) الذي يهدف إلى زيادة حيوية الجسم والوعي الذاتي (الوعي الذاتي).

مناسب ل: أولئك الذين يحبون التأمل يريدون استكشاف المزيد عن طاقتك وحدسك وأفكارك أو معرفة المزيد عن نفسك روحياً.

7. اليوغا قبل الولادة

يمكن لهذا النوع من اليوجا المصمم خصيصًا للحمل أن يساعد الأمهات الحوامل جسديًا وعقليًا. عادةً ما تركز يوجا ما قبل الولادة أو اليوجا الحامل على ممارسة التنفس ، وتمارين منطقة الورك ، والوضعيات التصالحية التي تفيد في تجديد الطاقة عند الشعور بالتعب بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم.

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن ممارسة هذا النوع من اليوجا بانتظام سيجعلك تشعرين بالقوة ، وتبقى نشطة أثناء الحمل ، ويفيد الطفل. بصرف النظر عن الممارسة بمفردك أثناء الحمل ، هناك أيضًا استوديوهات تقدم دروسًا في اليوغا قبل الولادة للأزواج للتدرب معًا وتبادل المعرفة لك ولشريكك ليكونا أكثر استعدادًا لدعم بعضهما البعض في عملية الولادة.

مناسب ل: بالنسبة للنساء الحوامل ، على الرغم من أنك لم تمارس اليوجا مطلقًا أو لم تمارسها مطلقًا قبل الحمل ، لأن يوجا ما قبل الولادة مُعدة خصيصًا لحالتك التي تتكون من شخصين.

8. يوجا يين

إذا كان معظم اليوجا أعلاه عبارة عن تمارين ديناميكية في الغالب ، فإن Yin Yoga تركز بشكل أكبر على التمارين السلبية ، حيث تكون في وضع واحد لمدة طويلة تبلغ حوالي 3-5 دقائق ، والوضع الذي يتم القيام به هو وضع الجلوس ، تطور لطيف، أو الاستلقاء. يمكن أن تكون طريقة اليوجا هذه مفيدة أيضًا في تدريب الجانب التأملي ، إلى جانب كونها مفيدة جدًا للصحة لأنها تهدف إلى العطاء تمتد في المفاصل وكذلك بطانة أنسجة الجسم وهو ما يسمى عادة اللفافة.

مناسب ل: لديك شخصية هادئة ، أو حتى شخص نشط وديناميكي ، وغالبًا ما تتعرض لأعباء عمل لا نهاية لها. يعد Yin Yoga مفيدًا جدًا لاستعادة الطاقة وجعل نومك أكثر جودة ، لأنه أثناء التدريب يتم إحضار جسمك إلى الاسترخاء وتنفسك بجودة أعلى.

لا تزال هناك العديد من أنواع اليوجا الأخرى إلى جانب الأنواع الثمانية لليوجا المذكورة أعلاه ، ولكن يبدو أنه من بين بعض أكثر أنواع اليوجا شيوعًا ، لديك بالفعل الكثير من الخيارات. نصيحتي هي أن ممارسة أنواع مختلفة من اليوجا مع مجموعة متنوعة من المدرسين ستجعلك تفهم بشكل أفضل نوع اليوجا الذي تفضله ويتناسب مع شخصيتك أو روتينك ، كما أن ممارسة عدة أنواع مختلفة من اليوجا بشكل منتظم مفيد لك أيضًا ، لأن ممارستك يمكن أن تكون أفضل. استكشاف سعيد!