8 عادات في اليوم

الدماغ هو عضو معقد للغاية ويعمل في تنظيم جميع العمليات في الجسم ، بما في ذلك تنظيم معدل ضربات القلب ، وتوازن السوائل ، وضغط الدم ، والتوازن الهرموني ، ودرجة حرارة الجسم. الدماغ هو أيضًا عضو مسؤول عن الحركة والإدراك والقدرة على التعلم والذاكرة والعواطف وحتى صحة الإنسان. لسوء الحظ ، دون علمنا بذلك ، فإن بعض الأشياء الصغيرة التي نقوم بها يوميًا يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ وتتداخل مع وظيفته.

اقرأ أيضًا: 5 أشياء بسيطة تبين أنها مفيدة للدماغ

كل ما تفعله يؤثر على جسمك

هل شعرت يومًا بالتعب ، وواجهت صعوبة في التركيز ، ونسيت بسهولة؟ ربما يكون جزءًا من السبب هو أنك تنسى الاهتمام بجزء مهم من جسمك ، ألا وهو عقلك.

تشير إحدى الدراسات إلى أن العادات السيئة التي تمارسها يمكن أن تدمر خلايا الدماغ على المدى القصير والطويل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تطور الأمراض التنكسية في الجسم. لذلك ، يجب أن نعرف ما هي العادات التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا دماغك.

عاداتك المدمرة للدماغ

1. لا الإفطار

الإفطار هو أهم شيء يجب القيام به قبل بدء الأنشطة اليومية. يمكن أن يؤثر التعود على وجبة الإفطار في الصباح على الأداء والتحمل والمواقف العاطفية. قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى فقدان الطاقة وفقدان التركيز والذاكرة والمزاج السيئ وضعف الأداء البدني والفكري. علاوة على ذلك ، فإن عادة تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الجسم يعاني من نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ. وفي النهاية ، يمكن لهذه العادات أن تلحق الضرر بالدماغ على المدى الطويل. على سبيل المثال ، وجدت دراسة يابانية أجريت على أكثر من 80 ألف شخص أن تخطي وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: 6 أفضل خيارات طعام للإفطار

2. تستهلك الكثير من السكر

اتضح أن الكثير من السكر أو تناول الأطعمة / المشروبات السكرية يمكن أن يمنع امتصاص البروتين والمواد المغذية في الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن إعاقة نمو الدماغ ويسمح بسوء التغذية (سوء التغذية).

3. معظم يأكل

لا حرج في الأكل كهواية. لكن ما يجب مراعاته هو أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تراكم الفضلات على شكل دهون وتصلب الشرايين الدماغية مما يؤثر على قوتك العقلية. دراسة أجراها البرنامج علم الأعصاب في إدمان المواد المخدرة في جامعة فاندربيلت وجد أن الأشخاص الذين يأكلون بانتظام الأطعمة الدهنية بشكل مفرط يمكن أن يعانون من تلف في الدماغ. يمكن أن يتسبب ذلك في قيام الدماغ بإرسال إشارات لمواصلة تناول الطعام ، حتى لو كان الشخص ممتلئًا بالفعل.

4. التدخين

لا يؤذي التدخين الرئتين فحسب ، بل يمكن أن يضر الدماغ أيضًا لأن التدخين يقلل من وصول الأكسجين إلى الدماغ. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا مرض الزهايمر ويتداخل مع التكاثر الصحيح للحمض النووي ، لأن الأمينات الحلقية غير المتجانسة التي يتم إطلاقها أثناء حرق السجائر تؤدي إلى حدوث طفرات تسبب الخلايا السرطانية.

اقرأ أيضًا: لماذا يعتبر التدخين أكثر خطورة على النساء

5. قلة النوم

نعلم جميعًا أن كل شخص يحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم يوميًا للراحة. قلة النوم يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تسريع موت خلايا الدماغ على المدى القصير ، وسوف تجعلك تشعر بالتعب بسرعة وبمزاج سيء كل يوم. لذلك ، لتجنب هذه الاضطرابات ، من المهم دائمًا الحصول على نوم جيد ليلاً.

6. غطي رأسك أثناء النوم

يمكن أن يؤدي النوم مع تغطية الرأس إلى زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون وتقليل كمية الأكسجين في الدماغ والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على الدماغ.

7. اشرب الكحول

يمكن للكحول أن يتلف الأعضاء ، وخاصة الجهاز العصبي والكبد والقلب. سيكون لهذا تأثير على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الدماغ. يمكن أن يؤثر الكحول على الدماغ بعدة طرق ، مثل ضعف الذاكرة وإبطاء أوقات رد الفعل.

8. عدم الاندماج الاجتماعي

يتفق علماء النفس عمومًا على أن أدمغتنا تعمل بشكل أفضل عندما تتاح لنا فرصة الاختلاط بالآخرين. يمكن أن يؤدي عدم التواصل الاجتماعي إلى الاكتئاب والشعور بالوحدة وحتى التأثير على قدرتنا على تذكر أشياء كثيرة. عادةً ما يكون الأطفال الذين لا يحصلون على تواصل اجتماعي كافٍ مع والديهم وأقرانهم أكثر عرضة للإصابة بمشكلات نفسية واجتماعية. وفي الوقت نفسه ، عند البالغين ، يمكن أن يؤدي عدم الاندماج الاجتماعي أيضًا إلى تكوين عادات سيئة مثل الشرب وتعاطي المخدرات.