8 دقائق يوجا الصباح لشد عضلات البطن & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

استيقظ مبكرا ، ظللت أستحم. لكن قبل الاستحمام ، لديك 8 دقائق لبدء اليوم بتمرين يوغا قصير مفيد لبطنك أو عضلات بطنك؟ طالما يتم ممارستها بانتظام وباستمرار ، يمكن أن تساعدك أوضاع اليوجا الأربعة هذه على تقوية عضلات البطن ، حتى تتمكن من الحصول على معدة أقل نحافة وعضلات أقوى. تعال ، ها نحن ذا!

أول 30 ثانية - وضعية المحارب 3

هذا الوضع ممتاز بالإضافة إلى شد عضلات البطن ، كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين والكاحلين والوركين ، مع تحسين التركيز والتوازن.

كيف:

اجلب جسمك إلى وضع الوقوف مع وضع ساقيك معًا ، ثم ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك.
اجلب الجزء العلوي من جسمك للأمام وارفع إحدى رجليك ، مع محاذاة الساق مع مقدمة الجسم.
بهدف المساعدة على توازن جسمك ، قم بتنشيط عضلات البطن حتى يكون الوضع أكثر ثباتًا.
مد ذراعيك للأمام ، وخذ نفسًا عميقًا من أنفك ، ثم شغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

30 ثانية ثانية - وضعية عالية بلانك

هذه الوضعية جيدة جدًا لعضلات بطنك وتقوي أيضًا عضلات ذراعك ، وتساعد على تقليل آلام الظهر ، وهي جيدة لتحسين وضعك العام.

كيف:

من وضع المحارب 3 ، اجعل راحة يديك للمس حصيرة وخفض الساقين بحيث يكون كلاهما على حصيرة.
افرد ذراعيك ، وانظر للأمام ، وتأكد من أن الوركين ليسا أعلى من الجزء العلوي من جسمك ، واجعل الكعب يضغط لأسفل في اتجاه حصيرة.
مد أنفاسك وحافظ على جسمك في وضع اللوح الخشبي العالي لمدة 30 ثانية.

ثالث 30 ثانية - وضعية اللوح الخشبي

هذا الوضع جيد جدًا للبطن ويقوي أيضًا عضلات الذراعين والمعصمين ويقوي الحوض / الوركين. جيد أيضًا لتحسين التوازن والتركيز.

كيف:

من وضع اللوح العالي ، ارفع راحة واحدة وافتح الجسم إلى الجانب (يمينًا أو يسارًا).
ثم اضغط على باطن القدمين حصيرة من أسفل الساق وضع الساق الأخرى فوقه مباشرة. أثناء تثبيت ساقك ، ضع إحدى يديك على خصرك لتحقيق التوازن.
بمجرد أن تتوازن ، ارفع يديك من الخصر إلى أعلى ، وانظر إلى أصابعك واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
احرص دائمًا على التنفس بعمق من أنفك.

الـ 30 ثانية الرابعة - وضعية القارب

هذه الوضعية جيدة جدًا لتوازن الجسم وعضلات المأبض وتقوية العمود الفقري والحوض. ليس هذا فقط ، فهذه الوضعية جيدة أيضًا لتحفيز الهضم والكلى والأمعاء.

كيف:

من اللوح الجانبي ، ضع جسمك في وضع الجلوس ثم اثن ركبتيك واجعل ركبتيك أقرب إلى صدرك.
ثم ارفع قدميك ووجههما للأمام ، جهز عضلات بطنك وافرد صدرك ، وتجنب شد عضلات رقبتك وفتح صدرك.
اجلب ذراعيك للأمام للمساعدة في التوازن ثم افرد ساقيك ببطء لأعلى في وضع مائل.
انظر للأمام وتنفس بعمق دائمًا ، وحافظ على وضع الجسم لمدة 30 ثانية.

شاهد النتائج بعد 45 يومًا

الوقت الإجمالي للوضعيات الأربعة أعلاه هو دقيقتان ، يمكنك الراحة في الوضع وضع الطفل في كل وقفة أو قفزة مباشرة من وضعية إلى أخرى. ثم كرر ما مجموعه 4 جولات لمدة 8 دقائق. كرري ذلك بانتظام كل صباح لتقوية عضلات بطنك ، وشعري بالفوائد على الأقل بعد ممارسة 45 يومًا على الأقل. إنه سهل ، أليس كذلك؟