جدول المحتويات:
- الكاراتيه
- الكونغ فو / التايكوندو
- مواي تاي / كيك بوكسينغ
- ملاكمة
- الجودو / هابكيدو
- كابويرا
- كراف ماغا
- مصارعة
يمكن أن يكون الدفاع عن النفس خيارًا لمن يرغبون في ممارسة الرياضة مع التحديات. فهي لا تجعل جسمك أكثر لياقة وإرضاء فضولك بالتحديات فحسب ، فالرياضات مثل الملاكمة والكاراتيه والتايكواندو وغيرها من فنون الدفاع عن النفس يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من مجرد الجري أو الجري. الهرولة.
استنادًا إلى بيانات بحثية من الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، الجريدة الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تعمل بشكل عام أو الهرولة عند السرعة العادية (8 كم / ساعة) يمكن أن يحرق 472-745 سعرة حرارية (تم قياس البيانات المنشورة من الأشخاص الذين يزنون 59 كجم - 93 كجم). اقتبس العديد من رياضات فنون الدفاع عن النفس من طموح الصحة يمكنك الاختيار ، إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الكاراتيه
هذه الفنون القتالية هي رياضة تركز على القوة وكذلك الجزء العلوي من الجسم. عند القيام بهذا التمرين ، فإن كل ضربة ستجعل عضلاتك الأساسية في أفضل حالاتها. نتيجة لذلك ، ستحترق دهونك وتجعلك أقوى. لكن الكاراتيه ليس جيدًا مثل فنون القتال الأخرى إذا كنت تريد التركيز على أمراض القلب.
حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
الكونغ فو / التايكوندو
للكونغ فو العديد من أساليب القتال. يتطلب الكثير منهم حركات متعددة ، بما في ذلك القفز ، والالتفاف ، والركل ، وغيرها من الحركات الشائعة. وفي الوقت نفسه ، يركز التايكوندو نفسه على جميع حركات الركل والقدم تقريبًا. الركلات الهوائية والقفزات جيدة للأرجل القوية بالإضافة إلى تمارين القلب. كل من هذه الفنون القتالية مثالية لفقدان الوزن.
حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
مواي تاي / كيك بوكسينغ
تتضمن فنون الدفاع عن النفس هذه الملاكمة والركل ، لذلك ينصب التركيز بالطبع على القوة والسرعة والحركة. عندما تشاهد هذه الرياضة ، سترى المقاتلين منهكين في غضون دقائق قليلة من وقتهم في الحلبة. إنها أيضًا رائعة لفقدان الوزن ، حيث ستتحرك باستمرار وتغير مواقفك وتطلق الركلات واللكمات والمصارعة. إنه تمرين فنون قتالية مثالي لفقدان الوزن وكذلك للحماية الذاتية.
حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
ملاكمة
قد لا تكون الملاكمة جيدة مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى في حرق السعرات الحرارية ، إذا كان مجرد ضرب الكيس وعدم القيام بذلك في الواقع السجال أو القتال في حلبة الملاكمة. هناك العديد من أنماط الملاكمة التي تحفز القلب ، حيث تتطلب الملاكمة أن تضع كل قوتك وتركز على تحريك الجزء العلوي من جسمك. إذا بذلت كل قوتك ، ستشعر بالتعب بسرعة ، لكنك ستشكل الجزء العلوي من جسمك.
سعرات حرارية محروقة:
- ضرب كيس التثقيب: 354-558 سعرة حرارية في الساعة
- السجال: 531-838 سعرة حرارية في الساعة
- في حلبة الملاكمة: 708-1117 سعرة حرارية في الساعة
الجودو / هابكيدو
لحماية نفسك ، يمكن أن يكون هذان الفنان القتاليان خيارين. على الرغم من أنك لا تستخدم الكثير من القفز ، ولا تتحرك كثيرًا ، ولا تهاجم كثيرًا مما يجعلها أقل فاعلية في إنقاص الوزن ، إلا أن هذا التمرين لا يزال بإمكانه تقليل الكثير من السعرات الحرارية.
حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
كابويرا
يمكن القول أن هذا الفن القتالي هو فن قتالي يحافظ على حركة الجسم بالكامل. الكابويرا نفسها هي مزيج بين الرقص والقتال. على الرغم من صعوبة تعلمها ، إلا أن الحركات غير عادية ، مثل الألعاب البهلوانية والركلات والحركات السريعة وضربات القدم والكوع واللكمات والصفعات وحتى الضربات. كما نقلت الحارسبسبب الحركات العديدة ، يعتبر الكابويرا مفيدًا لنظام القلب والأوعية الدموية ويزيد أيضًا من القدرة على التحمل.
حرق السعرات الحرارية: 500 سعرة حرارية في الساعة
كراف ماغا
كراف ماغا هي أكثر فنون القتال وحشية وأعنف اليوم. تحتوي الحركات على عدة عناصر من مواي تاي ، والجودو ، وأجنحة تشون ، وجيو جيتسو ، والجودو ، والمصارعة ، والملاكمة. تستخدم فنون الدفاع عن النفس هذه العديد من تقنيات العناق لنزع السلاح وإخراج الناس وهزيمة الأعداء في ثوانٍ. تركز رياضة فنون الدفاع عن النفس هذه على المواقف في العالم الحقيقي. الغرض من هذا الفن القتالي هو تجنب المواجهة أو حل المشكلات في أسرع وقت ممكن عند مواجهتها. يتطلب هذا الدفاع عن النفس السرعة والقوة والقدرة على مهاجمة نقاط ضعف العدو.
حرق السعرات الحرارية: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
مصارعة
هذه الرياضة هي أيضًا رياضة جيدة جدًا في حرق السعرات الحرارية ، على الرغم من أنها ليست جيدة مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى. بناءً على دراسة أجراها عدد من الباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد ، حسبما ورد AZcentral، المصارع الذي يزن 56.6 كجم سيحرق 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كان وزنك 70 كجم ، فسوف تحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وإذا كنت تزن 84 كجم ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية المحروقة إلى 266 سعرة حرارية كل 30 دقيقة تصارعها.
حرق السعرات الحرارية: 354-558 سعرة حرارية في الساعة
