التغلب على آلام الظهر مع وضعيات اليوجا الثمانية هذه

ما هي مشكلة جسدك التي لا تختفي؟ بالنسبة لي ، لدي آلام في الظهر. في الماضي ، عندما كنت أعمل في مكتب وجلست على مكتب لمدة 12 ساعة تقريبًا كل يوم ، والآن لأنني ما زلت أرضع ابني في الليل ، أستيقظ كل صباح ، ويؤلمني خصري بسبب وضعية الرضاعة الطبيعية أثناء الاستلقاء .

ما هو الدواء المناسب لآلام الظهر الطويلة؟ بالنسبة لي ، عادةً ما أدرج المواقف التالية في ممارستي لليوغا ، وعادةً ما تعمل. إذا كانت لديك نفس المشكلة ، فربما يمكنك تجربة بعض الأوضاع التي سأصفها أدناه.

اليوغا تسبب آلام الظهر

1. رسم بقرة بوز

هذا الوضع جيد للعمود الفقري والخصر لأنه ينحني الظهر لأسفل ولأعلى. من الأفضل أن تفعل ذلك كل صباح إذا كنت تعاني من آلام الظهر عند الاستيقاظ.

2- الطي الواقف للأمام (Uttanasana)

هذه الوضعية سهلة بما يكفي لممارستها كل يوم ، وهي رائعة لتخفيف الألم في أسفل الظهر. ليس ذلك فحسب ، بل تقوم أيضًا بإطالة جميع عضلات عمودك الفقري أنت. من الأفضل القيام بهذا الوضع أيضًا إذا كنت تجلس كثيرًا لفترات طويلة من الوقت.

3. طية أمامية جالسة (باشيموتاناسانا)

بصرف النظر عن التدريب في وضع الوقوف ، يمكن القيام بنفس الوضع في وضع الجلوس. هذا أمر جيد بالنسبة لك للمحاولة. إذا كنت تشعر أحيانًا بالدوار في وضعية الوقوف ، فافعل ذلك في وضع الجلوس. إذا شعرت أن هذا الوضع سهل وليس له تأثير على تخفيف آلام الظهر ، فأنت بحاجة إلى القيام به بشكل مناسب.

قم بتشغيل باطن القدمين /قدم مرنة ويفضل تقريب صدرك من مقدمة قدميك. هذه الوضعية جيدة لفتح أسفل ظهرك وتخفيف آلام وتيبس العضلات.

4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)

هذا الوضع سهل بما يكفي للتدرب عليه وممتاز لتقوية العمود الفقري. هذا الوضع يقع أيضًا في هذه الفئة انحناء الظهر وهو أمر جيد للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.

5 - إيجل بوست (غاروداسانا)

يتضمن هذا الوضع المزيد من الوقفات المتقدمة تتطلب التوازن والقوة ، لكنها جيدة لتمتد وفتح خصرك وظهرك. من السهل جدًا تدريبه وجيد جدًا لتقوية العمود الفقري. هذا الوضع يقع أيضًا في هذه الفئة انحناء الظهر وهو أمر جيد للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.

6- لوكست بوز (سالاباسانا)

هذا الوضع رائع لتقوية ظهرك وخصرك وأردافك. إذا كان الظهر والخصر قويين ، فسوف تقل احتمالية المعاناة من آلام الظهر. افعل هذا الموقف عندما تريد تخفيف آلام ظهرك.

7.بوز بوز (سيتوباندا سارفانجاسانا)

هذا الوضع رائع لتقوية عضلات أسفل الظهر وأسفل الفخذين والأرداف. افعل هذا الوضع بشكل صحيح للمساعدة في تقليل آلام الظهر.

8. مستلق العمود الفقري تويست (سوبتا جاثارا باريفارتاناسانا)

إحدى الطرق السهلة لتخفيف آلام أسفل الظهر هي القيام بوضعية اليوجا في حركة دائرية للجزء العلوي من الجسم.تحريف. واحدة من المفضلة هي الموقف تطور العمود الفقري أثناء الاستلقاء. جيد لشد عضلات الخصر والعمود الفقري. ليس ذلك فحسب ، فهذه الوضعية اللذيذة مفيدة أيضًا لتحفيز الأعضاء مثل الكلى وأعضاء المعدة ، بما في ذلك الأمعاء والمسالك البولية. لا يخفف آلام الظهر فحسب ، بل يفيد صحة الجسم أيضًا.

فما تنتظرون؟ ما عليك سوى تجربة الأوضاع أعلاه ، ومشاركة تجاربك ، التي تمثل العمل أكثر أو ما تحبه ، معي مباشرة عبر Instagramdiansonnerstedt سوف اكون منتظرا!