8 مخاطر صحية بسبب موقع المكتب بعيد جدا

الرحلة الطويلة من وإلى العمل ليست لحظة سعيدة لمعظم الناس. لكن اتضح أن المكتب البعيد يمكن أن يؤثر أكثر من مجرد الوقت. لقد ثبت أن الوقت الذي تقضيه في الشارع يضر بصحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الآثار السلبية للرحلات الطويلة إلى العمل - في المركبات الخاصة أو حافلات المدينة أو القطارات - على صحتك.

ما هي الآثار السلبية لكونك بعيدًا جدًا؟

1. زيادة نسبة السكر في الدم

يرتبط القيادة أكثر من 16 كيلومترًا يوميًا من وإلى العمل بارتفاع نسبة السكر في الدم. هذا ما وجده فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة سانت لويس ومعهد كوبر في دالاس ونشره في المجلة الأمريكية للطب الوقائي. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري.

2. قلة النوم

وجد مؤشر التوازن بين العمل والحياة لعام 2012 أن الأشخاص الذين استغرقوا أكثر من 45 دقيقة من وإلى العمل كل يوم أفادوا بنوم أقل جودة ومستويات أعلى من التعب من الأشخاص الذين لديهم أوقات تنقل أقصر.

انقر فوق الرابط التالي لمعرفة كيفية الحصول بشكل فعال على نوم جيد وجيد في الليل ، أو نصائح حول النوم في وسائل النقل العام.

3. زيادة وزن الجسم

كلما ابتعدت عن العمل كل يوم ، زادت فرص زيادة وزنك. وذلك لأن رحلات الركاب الطويلة تجعل الكثير من الناس يضطرون إلى المغادرة في الصباح الباكر وتخطي وجبة الإفطار ، لذلك يفضلون شراء وجبات سريعة مؤقتة عالية السعرات الحرارية أثناء الرحلة.

وبالطبع ، فإن البقاء في السيارة أو الانضغاط في القطار أو الحافلة لا يترك لك سوى القليل من الوقت لممارسة النشاط البدني الكافي - والذي يمكن أن يساهم في زيادة مؤشر كتلة الجسم وارتفاع ضغط الدم.

4. ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي التنقل لمسافات طويلة خلال ساعة الذروة - إلى جانب القلق من الوصول متأخرًا إلى المكتب أو الاجتماعات المهمة - إلى زيادة التوتر الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم لديك. وقد تجلى ذلك في تجربة أجراها فريق أبحاث جامعة يوتا ، حيث تم إخبار المشاركين أنهم تأخروا عن الاجتماع وسيتم منحهم حافزًا ماليًا لتحقيق أهدافهم في أسرع وقت ممكن.

أفاد الأشخاص الذين قادوا سياراتهم في حركة مرور مكثفة بمستويات أعلى من التوتر وضغط الدم مقارنة بمجموعة المشاركين الذين قادوا سياراتهم في شوارع عادية. يعد ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كنت تشعر بأنك دائمًا في عجلة من أمرك ، فقد يكون من المفيد التفكير في المغادرة إلى المكتب قبل ساعة على الأقل من ساعة الذروة - حتى لو وصلت إلى العمل في نفس الوقت كالمعتاد. بهذه الطريقة ستشعر بالتأكيد بقلق أقل أثناء الرحلة.

5. خطر حدوث آلام مزمنة في الرقبة

يقول ثلث العمال الذين يقضون أكثر من 90 دقيقة في التنقل إلى العمل يوميًا إنهم يعانون من آلام في الرقبة والظهر تستمر ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2010. ومع ذلك ، من بين جميع الموظفين الذين يستغرقون 10 دقائق فقط أو أقل للعودة إلى المنزل - في العمل ، أبلغ واحد فقط من كل أربعة أشخاص عن آلام الظهر. يلعب الوقت الإضافي الذي يقضيه الانحناء على كرسي أو أثناء الوقوف في حافلة أو قطار دورًا كبيرًا في تعزيز هذه المشكلة.

الحل واحد فقط: حاول دائمًا الجلوس بشكل مستقيم ، مع دعم جيد للعمود الفقري ورأس مستقيم عند مستوى الكتف. يمكن أن تساعدك الوضعية الجيدة على عكس هذه المشكلة ، وهي اختيار نمط حياة يتطلب منك أن تتذكرها كل يوم لتصبح عادة تلقائية.

6. عرضة للاكتئاب

أفادت دراسة أجرتها جامعة إيست أنجليا عام 2014 أن العمال الذين يقودون سياراتهم بمفردهم أو يستخدمون وسائل النقل العام يكونون أقل قدرة على الاستمتاع بالأنشطة اليومية ولديهم صعوبة أكبر في التركيز من المشاة أو راكبي الدراجات. زاد عدد الذين استقلوا السيارات مع الوقت الذي يقضونه خلف عجلة القيادة. بالنسبة إلى المشاة ، فإن الأمر عكس ذلك تمامًا: أولئك الذين قطعوا مسافة طويلة للوصول إلى العمل سيرًا على الأقدام حصلوا على درجات أفضل في الصحة العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، أشار باحثون من كلية الطب بجامعة سانت لويس ومعهد كوبر في دالاس أيضًا في تقريرهم إلى أن الأشخاص الذين لديهم 10 أميال على الأقل من حركة المرور في كل اتجاه لديهم ميل أكبر للاكتئاب والتوتر والقلق والعزلة الاجتماعية أكثر من أولئك الذين لديهم أوقات تنقل أقصر أو لا يسافرون على الإطلاق.

على الرغم من أنه ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتقصير وقت السفر أو التخلص منه ، يمكنك التغلب عليه بذكاء من خلال القيام بشيء مثل الاستماع إلى أغنية رائعة أو بودكاست صوتي. يمكنك أيضًا تجربة الدردشة مع الشخص المجاور لك. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Experimental Psychology في عام 2014 ، فإن الركاب في حافلات وقطارات الركاب يبلغون عن تجارب أكثر إيجابية عندما يتواصلون مع ركاب آخرين أكثر مما يحدث عندما يغلقون أنفسهم.

7. لقد تراجعت سعادتك ورضاك عن الحياة

العمال الذين تكون مكاتبهم أكثر عرضة للشعور بالتوتر والقلق ، وعدم الرضا ، والاكتئاب ، ومن المرجح أن يشعروا أن حياتهم لا معنى لها من أولئك الذين لا يضطرون إلى قضاء وقت طويل في التنقل إلى العمل. هذه هي النتائج التي توصل إليها مكتب الإحصاء الوطني في المملكة المتحدة والتي تبحث في تأثير السفر بالتنقل على الرفاهية الشخصية. ووجدت أيضًا أن كل دقيقة إضافية من وقت التنقل تجعلك تشعر بسوء.

يرتبط ركوب الحافلة لمدة 30 دقيقة أو أكثر بأدنى مستويات الرضا عن الحياة والسعادة ، ولكن حتى لو كنت محظوظًا بما يكفي للدراجة للعمل والاستمتاع بالطبيعة الجميلة ، فإن رضاك ​​سينخفض ​​أيضًا إذا كانت المسافة التي تقطعها طويلة جدًا .

8. التعرض للتلوث الزائد

في دراسة أجريت عام 2007 لسكان لوس أنجلوس ، وجد أن ما يصل إلى نصف حصتهم من التعرض لتلوث الهواء الضار حدث عندما كانوا يتنقلون في سيارتهم. قال مؤلفو الدراسة إن القيادة بنوافذ مغلقة ، واستخدام تكييف الهواء المعاد تدويره ، والقيادة أبطأ من 30 كم في الساعة يمكن أن تقلل من التعرض ، ولكن لا يزال ليس بنفس القدر إذا قللت من وقت القيادة.

وبالمثل مع ركوب الدراجات في العمل ، حسبما ذكرت دراسة من هولندا في عام 2010. ومع ذلك ، فإن فوائد ركوب الدراجات ، التي يمكن أن تحسن عمل القلب ، لا تزال تفوق المخاطر الصحية للتعرض لتلوث الهواء.