8 نصائح للصيام عندما يكون لحمض المعدة مشكلة

من المؤكد أن الصيام عندما يرتفع حمض المعدة أمر مزعج ، ولن يؤدي ذلك إلى إزعاج عبادتك فحسب ، بل تشعر بعدم الارتياح عند القيام بأنشطتك اليومية. لذلك ، لا تدع حموضة المعدة ترتفع حتى لا تكون في أقصى درجات العبادة والنشاط. إليك كيفية منع ارتفاع حمض المعدة عند الصيام.

نصائح للصيام عند المعاناة من اضطرابات حموضة المعدة

1. تأكد من عدم تجاوز وقت السحور

يمكن أن يكون الصيام مع زيادة حمض المعدة مصدرًا للفوضى في يومك. لتجنب هذا ، عليك أن تأكل عند الفجر. قد يؤدي تخطي السحور إلى تفاقم حموضة المعدة أثناء النهار ، لأن معدتك فارغة أثناء النهار. لا يقتصر الأمر على كونه "تدبيرًا" من الصيام ، بل إن الطعام الذي يدخل معدتك عند الفجر يمكن أيضًا أن يمنع حمض المعدة من الصعود إلى الحلق.

2. الإفطار فورًا عندما يحين الوقت

بعد التوقف عن الأكل والشرب لمدة 12 ساعة تقريبًا ، يجب أن تمتلئ معدتك الفارغة بالطعام على الفور. لا تماطل لملء معدتك عند الإفطار. تحتاج المعدة إلى هضم الطعام ، بحيث يمكن استخدام حمض المعدة الذي يتم إنتاجه مباشرة لتحطيم الطعام الذي يأتي منه.

3. تناول الطعام ببطء

من الأشياء التي يجب تذكرها عند الصيام عندما يرتفع حمض المعدة هو تناول الطعام ببطء. لا بأس أن تشعر بالجوع عند الإفطار ، لكن لا تتبع شهيتك للأكل بشغف دون مضغه جيدًا. الأطعمة التي لا تمضغ بشكل صحيح ستؤدي في الواقع إلى زيادة حمض المعدة. لذلك ، تناول الطعام ببطء ، واستمتع بطعامك ، ولن تشعر بالألم بسبب زيادة حموضة المعدة.

4. تناول أجزاء صغيرة

إن تناول وجبات صغيرة متكررة هو أحد مفاتيح منع ارتفاع حمض المعدة. على الرغم من أنك قد تشعر بالجوع الشديد عندما يحين وقت الإفطار ، حاول ألا تأكل كثيرًا في البداية. تحتاج معدتك إلى وقت لهضم طعامها. إذا كنت تأكل على الفور جزءًا كبيرًا منه مثل "الانتقام" فسيحفز في الواقع زيادة حمض المعدة.

وبالمثل ، عندما تأكل السحور ، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة. لذلك ، لا تستيقظ بضيق كبير مع وقت السحور ، وخصص حوالي ثلاث أو ساعتين لتناول الوجبة ، حتى لا تكون في عجلة من أمرك عند تناول طعامك.

5. لا تنام أو تستلقي بعد الأكل

عادة ، يعود النعاس عندما ينتهي وقت السحور. لكن يجب أن تتجنب عادة العودة للنوم مباشرة بعد السحور. من الناحية المثالية ، يجب أن تنتظر حوالي 3 ساعات بعد الأكل عندما تعود للنوم. هذا سيمنع حمض المعدة من الارتفاع المفاجئ وإفساد صيامك.

6. تجنب الأشياء التي تحفز حامض المعدة على الارتفاع

ليس فقط تعديل جزء الوجبة ، لأولئك الذين لديهم تاريخ من ارتفاع حامض المعدة ، ثم يجب أيضًا اختيار الطعام المناسب. بعض الأطعمة التي تحفز ارتجاع الحمض هي:

المشروبات الغازية مثل الصودا
طماطم
بصلة
طعام حار
الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الأطعمة المقلية.
الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين والشوكولاته والقهوة والشاي
الحمضيات مثل البرتقال بأنواعه المختلفة

بالطبع يجب أن تتجنب كل هذه الأطعمة ، سواء كان ذلك عند تناول وجبة أو الإفطار ، لأنها ستؤدي فقط إلى ارتفاع حمض المعدة عند الصيام.

7. أثناء النوم ، ارفع رأسك

حاول رفع وضعك للنوم حوالي 15 سم أعلى من المعتاد. لا تستخدم أكوامًا متعددة من الوسائد ، لأن ذلك سيؤدي إلى رفع الرأس فقط. يجب أيضًا أن يكون الجزء العلوي من جسمك مرتفعًا قليلاً ، بحيث تميل وضعية نومك إلى الميل. هذا سيمنع حمض المعدة من الارتفاع.

8. ارتداء ملابس فضفاضة

يمكنك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة لمنع ارتفاع حمض المعدة. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على معدتك ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تجربته مرة أخرى حرقة من المعدة أو تشعر بألم في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا عدم استخدام حزام ، حتى لا تكون المعدة مكتئبة.