8 طرق لتنعيم الجهاز الهضمي بالجسم

يمكن للجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل جيد أن يجعلك أكثر راحة. بالطبع هذا حلم الجميع. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي الجيد أيضًا في الحفاظ على صحتك. يستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله بشكل صحيح ، بحيث يتم تلبية احتياجاتك الغذائية. لكن في بعض الأحيان ، يمكن للأطعمة الخاطئة أو العادات السيئة أن تجعل مشاكل الهضم لديك أو معدتك تشعر بعدم الارتياح.

ما الذي يجب عمله لتحسين الجهاز الهضمي؟

لا تقلق ، يمكنك القيام بالطرق الموضحة أدناه لتحسين الجهاز الهضمي. قد تضطر إلى تغيير عاداتك السيئة من الآن فصاعدًا.

1. تناول الكثير من الألياف

الألياف هي شيء إلزامي يجب عليك الوفاء به كل يوم. يمكن أن يؤدي تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف (حوالي 25 جرامًا) إلى جعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة أكبر. لذلك ، يتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، ويمكنك تجنب مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، والرتج ، والبواسير (البواسير) ، ومتلازمة القولون العصبي. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف أيضًا في الحفاظ على الوزن. يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور.

2. خذ البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تشبه البكتيريا الموجودة في أمعائك. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا الجسم على محاربة البكتيريا السيئة وزيادة امتصاص العناصر الغذائية وتقوية جهاز المناعة. لذا ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة ، مثل التيمبيه والزبادي و أونكوم وغيرها الكثير.

3. الحد من استهلاك الدهون

الدهون من العناصر الغذائية التي يصعب على الجسم هضمها ، مما يجعلها تدوم لفترة أطول في الجهاز الهضمي. قد تشعر أيضًا بالشبع الشديد بعد تناول الأطعمة الدهنية ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. لذلك ، يجب أن تحد من استهلاكك للدهون. من الأفضل تناول الأطعمة المخبوزة أو المقلية أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار مقارنة بالأطعمة المقلية.

4. اشرب الكثير من الماء

يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء الجهاز الهضمي على أداء وظيفته. يمكن أن يساعد الماء في الجهاز الهضمي في تكسير الدهون والألياف القابلة للذوبان ، حتى يتمكن الجسم من هضمها بسهولة أكبر.

5. تناول الطعام ببطء

يمكن أن يمنح الأكل ببطء جسمك بعض الوقت لهضم الطعام بشكل أفضل. لذلك ، فإن العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله يمكن أن يمتصها الجسم تمامًا. يمكن أن يسهّل تناول الطعام ببطء على الجهاز الهضمي هضم الطعام.

6. لا تنم بعد الأكل

يمكن للجسم هضم الطعام بسلاسة في وضع مستقيم. النوم بعد الأكل أثناء هضم الطعام يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا شعرت بالنعاس وترغب في النوم بعد الأكل ، انتظر على الأقل 2-3 ساعات مسبقًا. انتظر حتى يتم هضم الطعام من قبل جسمك.

7. تتحرك بنشاط

هل تعلم أن الرياضة أو الأنشطة الأخرى التي تحافظ على نشاط جسمك يمكن أن تساعد في عمل الجهاز الهضمي؟ يميل الأشخاص النشطون في الحركة إلى امتلاك جهاز هضمي أكثر سلاسة من الأشخاص المستقرين (الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس). يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين حركة الطعام في الأمعاء. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في الحفاظ على وزنك وتقيك من الإصابة بالأمراض التنكسية (مثل مرض السكري وأمراض القلب).

ومع ذلك ، ما عليك أيضًا الانتباه إليه هو الوقت الذي تمارس فيه الرياضة. هذا مهم. لا تمارس الرياضة بعد تناول الطعام. سيؤدي هذا فقط إلى خلق مشاكل في عملية الهضم. نوصي بممارسة الرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل بساعة على الأقل. كما يقول الكثيرون ، انتظر حتى ينخفض ​​طعامك أولاً.

8. تجنب الإجهاد

يؤثر الإجهاد بشكل كبير على جسمك ككل ، بما في ذلك تأثيره على الجهاز الهضمي. لذلك يجب الابتعاد عن التوتر. ابحث عن طريقتك الخاصة للتعامل مع التوتر ، بحيث تظل آثار التوتر تحت السيطرة