9 طرق للوقاية من الإمساك أثناء السفر أو في الإجازة

غالبًا ما يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التغوط عند السفر خارج المدينة ، إما بالسيارة أو بالطائرة. هذا لأنك قد تكون جالسًا لفترة طويلة جدًا لساعات ، حتى لو تعمدت الحد من الأكل أو الشرب حتى لا تذهب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا. ونتيجة لذلك ، يصبح من الصعب وغير المريح إخراج البراز أثناء الرحلة. خذ الأمور بسهولة ، فالطرق التالية يمكن أن تساعد جهازك الهضمي وتمنع الإمساك أثناء السفر. كيف؟

نصائح للوقاية من الإمساك حتى تكون مرتاحًا في الرحلة

1. اشرب الكثير من الماء

يعتبر الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. عندما يفتقر الجسم إلى السوائل ، يمتص الجسم الكثير من الماء من الأمعاء للحفاظ على توازن الماء في الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح قوام البراز أكثر صعوبة ، مما يجعل من الصعب عليك التغوط أثناء السفر.

لذلك ، اشرب الكثير من الماء أو عصائر الفاكهة أو السوائل الصافية مثل الحساء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في تليين البراز الذي يتراكم في البالوعة بحيث تصبح حركات الأمعاء أكثر سلاسة دون الإمساك.

إذا كنت تحب شرب الحليب ، فعليك تجنب شرب الحليب أثناء السفر لأن الحليب يمكن أن يسبب الإمساك. تجنب أيضًا المشروبات الكحولية المختلفة والتي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش والجفاف بشكل أسرع.

2. لا تمسك نفسك بإهدار المياه

عادة سيئة يقوم بها الأشخاص الذين يسافرون هي كبح الرغبة في التبول ، سواء في التبول أو التبرز. عادة ، هذا لأنك كسول لوضع السيارة جانبًا وتريد الوصول إلى وجهتك على الفور.

لسوء الحظ ، فإن عادة تجاهل رغبتك في التبول يزيد الإمساك سوءًا. والسبب هو أن الأوساخ الموجودة في الأمعاء ستصلب وتجعل التبرز أكثر صعوبة بالنسبة لك. لذلك ، اذهب إلى الحمام في أسرع وقت ممكن كلما ظهرت الرغبة في التبول لمنع الإمساك الذي سيزيد من اضطراب رحلتك.

متلازمة المرحاض الآمن أو متلازمة الانزعاج عند استخدام مرحاض عام قد تكون أحد أسباب رغبتك في كبح حركة الأمعاء أثناء السفر. هذا يجعلك أيضًا عرضة للإمساك أو الإمساك.

للتغلب على هذا ، ضع نفسك في وضع مريح قدر الإمكان ، إما أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب ألعاب على HP. لأنه من الأفضل أن تتحمل حالة المرحاض العام بدلاً من الإصابة بالإمساك ، أليس كذلك؟

3. اختر الوجبات الثقيلة على الوجبات الخفيفة

من العادات المتغيرة عند السفر مسألة الأكل. نعم ، قد تفضل تناول وجبات خفيفة أكثر عملية وخفيفة. قد تعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة ليس مشكلة ، طالما أنك تحافظ على معدتك ممتلئة ويمكنك مواصلة الرحلة براحة.

لسوء الحظ ، لا يشمل نظامك الهضمي الوجبات الخفيفة في نظامك الغذائي اليومي. بالمقارنة مع الوجبات الثقيلة ، لا يمكن للوجبات الخفيفة أن تحفز الانقباضات المعوية لتحفيز التبرز.

هذا هو السبب في أنك عرضة للإمساك على الرغم من تناول وجبة خفيفة. قدر الإمكان ، اختر الأطعمة الثقيلة بدلاً من الوجبات الخفيفة فقط لمنع الإمساك.

4. اختر قائمة إفطار صحية

ليس عدد قليل من الناس لديهم عادة التغوط في الصباح. حسنًا ، يمكنك استخدام هذا لمنع الإمساك من خلال تناول وجبة الإفطار قبل السفر.

نعم ، يمكن أن يساعدك اختيار قائمة إفطار صحية ومناسبة على منع الإمساك أثناء رحلتك. اختر الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأن الدهون يمكن أن تحفز إفراز الهرمونات التي تشجعك على التبرز بسهولة أكبر. بهذه الطريقة ، ستتمتع برحلة ممتعة دون القلق بشأن الإمساك.

5. اشرب الماء الدافئ

إحدى طرق الوقاية من الإمساك أثناء السفر هي شرب الماء الدافئ في الصباح. يمكن أن يساعد تناول المشروبات الدافئة مثل القهوة أو الشاي أو الحساء على تليين البراز وتخفيف روتين الأمعاء اليومي.

إذا كنت من محبي القهوة في الصباح ، فعليك تجنب الإمساك. والسبب هو أن المحتوى الموجود في القهوة يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتنعيم حركة الأمعاء.

ومع ذلك ، إذا كنت تشرب القهوة بالفعل في الصباح ، فلا يُنصح بشرب القهوة مرة أخرى أثناء السفر للوقاية من الجفاف. لذا ، فإن كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي الساخن في الصباح يساعد في تجنب الإمساك.

6. زد من تناول الألياف

من المعروف أن الألياف هي أفضل مدخول في منع الإمساك. والسبب هو أن الألياف مفيدة لتنعيم حركات الأمعاء ، مما يسهل عملية التبرز. تشمل مصادر الألياف التي يمكنك اختيارها كمرافق في السفر الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار الكاملة والخبز.

ومع ذلك ، تجنب تناول الفاكهة والخضروات النيئة المعرضة للإصابة بالبكتيريا المسببة للإسهال. لذلك ، بدلاً من شراء الفاكهة أو الخضار في منتصف رحلة لا تضمن نظافة ، فمن الأفضل تحضير الفواكه والخضروات من المنزل والتأكد من نضجها تمامًا.

7. تجنب الوجبات السريعة

الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة هي بالفعل أكثر عملية للاستهلاك أثناء السفر. لكن لسوء الحظ، الوجبات السريعة فقير جدًا بالألياف بحيث يصعب التبرز أثناء السفر. لذلك ، تجنب مجموعة متنوعة من الوجبات السريعة أثناء السفر ، مثل اللحوم المصنعة والبيتزا ورقائق البطاطس والمخبوزات وما إلى ذلك.

اختر الزبادي الذي لا يقل عن ذلك عمليًا الوجبات السريعة. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار دقيق الشوفان أو اللحوم الخالية من الدهون لمنع الإمساك أثناء السفر.

8. قم بتمارين الإطالة الخفيفة

من المؤكد أن السفر لمسافات طويلة يجعلك تجلس كثيرًا ، سواء كان ذلك في السيارة أو القطار أو الطائرة. هذا بالطبع يحد من نطاق حركتك وبمرور الوقت يجعلك تعاني من الإمساك.

Eits ، لا تقلق بعد. يمكنك التعامل مع هذا عن طريق القيام بتمارين الإطالة الخفيفة قبل السفر. على سبيل المثال ، يمكنك التنزه على مهل حول المطار أثناء انتظار وصول الطائرة.

إذا كنت تسافر بالسيارة ، خذ قسطًا من الراحة وقم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على شكل جسمك. بغض النظر عن القليل من التمدد الذي تقوم به ، اعتقد أنه سيكون مفيدًا لتنعيم الجهاز الهضمي.

9. ابق هادئا ومسترخيا

غالبًا ما تجعلك الرحلة الطويلة جدًا متعبة ومرهقة. كن حذرًا ، فالتوتر الذي تشعر به يمكن أن يؤثر فعليًا على جهازك الهضمي ليصبح سلسًا ، كما تعلم!

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر أثناء السفر ، بما في ذلك قراءة كتابك المفضل والاستماع إلى الموسيقى والعزف ألعاب على الهواتف المحمولة ، لتمارين التنفس.

يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تعويض مستويات التوتر التي تحدث أثناء السفر. كلما كان عقلك أكثر هدوءًا واسترخاء ، كان من الأسهل عليك منع الإمساك.