9 خطوات فعالة للتعافي من صدمة الطفولة

إذا كنت تعاني من صدمة الطفولة التي تنتقل إلى مرحلة البلوغ ، فيجب أن تجد على الفور طرقًا لمعالجتها. السبب هو أن الصدمة تجعل عواطفك تستمر في الاشتعال عند مواجهة الزناد. دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تؤثر الصدمات العميقة في الماضي سلبًا على حياتك المهنية وعلاقاتك وصحتك وحياتك بأكملها.

كيفية التعافي من صدمة الطفولة

للتعافي من صدمة الطفولة ، عليك أن تبدأ العملية التي كان يجب أن تقوم بها منذ وقوع الحدث. لكن لا يوجد شيء مستحيل ، على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا ما زال لديك أمل في التعافي من صدمة سابقة. فيما يلي دليل للشفاء من صدمة الطفولة وفقًا لأندريا براندت ، دكتوراه ، أخصائية علاج الزواج والأسرة في الولايات المتحدة:

1. حاول التركيز على نفسك

لبدء عملية الشفاء من الصدمة ، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك التركيز فيه دون تشتيت انتباهك. تأكد من ارتداء ملابس مريحة لبدء هذه العملية. إذا كان الأمر كذلك ، اجلس بشكل مريح على الأرض وعينيك مغمضتين.

خذ نفسًا عميقًا ، ثم ركز واشعر بوعيك. اشعر بمدى روعة الأرضية التي تجلس عليها. تخيل الطاقة تتدفق من عظم الذنب إلى الأرض حيث تجلس. ركز على جسدك دون أن يشتت انتباهك بأي شيء آخر.

2. أذكر ذاكرة الماضي

الآن ، فكر في الموقف أو الحدث الذي أزعجك مؤخرًا. ثم ابحث عن شيء يثير مشاعرك. فكر مرة أخرى في أكبر قدر ممكن من التفاصيل وتخيل نفسك في ذلك الوقت. حاول أن ترى وتشعر بالمشاعر التي تنشأ في ذلك الوقت.

3. اشعر بالعواطف

بعد ذلك ، تنفس بعمق حتى تتمكن من الهدوء مرة أخرى. بعد ذلك ، دع جسمك يشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر. حاول أن تلاحظ الاستجابة الجسدية التي تظهر في ذلك الوقت والتركيز عليها ، سواء كانت وخزًا ، أو ضيقًا ، أو صداعًا ، أو غيرها.

ستكون هناك حاجة إلى هذه الأحاسيس لاحقًا لإعادة فهم صدمة الطفولة التي مررت بها. بعد أن تشعر بهذه الأحاسيس ، صف هذه المشاعر لنفسك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل كما لو كنت تتحدث إلى نفسك في قلبك.

4. تحديد وتسمية كل إحساس

عندما تشعر بعاطفة مضطربة ، حاول ربطها بالإحساس الذي شعرت به في ذلك الوقت ، هل القلق يجعل صدرك مشدودًا أم أن هناك شعورًا بالغضب يجعل جسمك يشعر بالحرارة؟ حاول أن تشعر به وأخبر نفسك بما تشعر به في قلبك. سيسهل التعرف على هذه الأحاسيس فهم نفسك وجسمك.

5. أحب كل عاطفة وإحساس يشعر به

لكي تشفي صدمة طفولتك ، يجب أن تكون قادرًا على قبول كل ما يشعر به جسدك. أخبر نفسك أنك تحب هذه المشاعر وتستمتع بها. افعل ذلك مع أي مشاعر تشعر بها مثل "أحب نفسي بسبب مشاعري (الغضب والحزن والقلق وما إلى ذلك). من خلال حب كل عاطفة تشعر بها ، سوف تقبل ببطء أن هذا أمر طبيعي.

6. حاول أن تشعر وتفعل

استمر في التركيز على المشاعر والأحاسيس التي تصاحبها. دع هذه المشاعر تغرق وتتدفق فقط. لا تحاول الاحتفاظ بها أو إخفائها. بعد ذلك ، دع الجسم يستجيب للعواطف والأحاسيس بالأشياء التي يريد أو يحتاج إلى القيام بها.

إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فابكي من قلبك. وبالمثل ، إذا كنت تريد الصراخ أو ضرب شيء ما. افعل ما يريده جسمك في تلك اللحظة. يمكنك الصراخ بصوت عالٍ أو لكمة عينيك مغمضتين ولا تزال في نفس الوضع.

7. احصل على الرسالة

هل المشاعر التي تشعر بها مرتبطة الآن بحدث صادم في الماضي؟ هل بدأت تدرك الأشياء السلبية التي تحد من نفسك نتيجة صدمة الطفولة؟ إذا كان الأمر كذلك ، انتبه جيدًا وخذ الرسالة الأخلاقية. يمكنك بالتأكيد العثور عليها.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على شيء ، فحاول كتابة كل المشاعر والعواطف التي تشعر بها على قطعة من الورق. افعل هذا لمدة 10 دقائق دون توقف. بعد ذلك ، حاول التفكير في الرسالة التي تحاول عواطفك إرسالها الآن.

8. حاول المشاركة مع الآخرين

هل لديك شخص مريح يمكنك التحدث معه عن المشاعر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول إخباره بما تشعر به الآن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاكتب المشاعر المختلفة التي شعرت بها بشأن صدمة طفولتك.

اكتب الأحداث التي أدت إلى البداية وكيف كان رد فعلك في ذلك الوقت. ثم اكتب ما تشعر به الآن. لا تعتقد أن هذا لا معنى له .. على الرغم من أنه قد يبدو تافهًا ، فإن مشاركة القصص من خلال التحدث أو تدوينها هي طريقة فعالة للتخلص من المشاعر المكبوتة.

9. انزعها وتخلص منها كلها

بعد أن تخبر أو تكتب كل الأشياء التي تشعر بها ، حان الوقت للقيام "بطقوس" لتحرير المشاعر من الصدمة السابقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق حرق الرسالة التي كتبتها للتو أو التخلص من الشيء الذي جعل صدمة طفولتك تظهر.

في كلتا الحالتين ، الهدف هو التخلي والتخلص من أي شيء قد يذكرك به. تخلص من الصدمة والعواطف والأحاسيس التي تصاحبها عن طريق إزالة كل ما يتعلق بها والتخلي عنها.

الحصول على مساعدة من الخبراء

إذا شعرت أن هذه الطريقة لا تعمل ، فاطلب مساعدة الخبراء. تحدث إلى طبيب نفساني أو معالج محترف حول صدمة طفولتك لمعرفة أفضل طريقة للتعامل معها. قد تكون أنواع العلاج المختلفة مناسبة للتعامل مع الصدمة التي تعرضت لها حتى الآن. لا تخجل أبدًا من طلب المساعدة المهنية لتحسين نوعية الحياة.