9 الأطعمة المعززة للطاقة إذا كنت بطيئا وثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تتعب بسهولة؟ ربما تفتقر إلى الطاقة. في كثير من الأحيان عندما تشعر بالنعاس ، لا تعتقد أنك تفتقر إلى الطاقة. أحد الحلول هو شرب القهوة. بالطبع هذا ليس صحيًا للجسم ، لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من اليقظة ويسبب تأثيرًا خافتًا. إذن ما الحل؟ عندما تفتقر إلى الطاقة ، فإن ما عليك الانتباه إليه هو تناول الطعام. هل تريد أن تعرف ما هي الأطعمة المعززة للطاقة التي يمكنك تناولها؟

اقرأ أيضًا: مشروبات الطاقة ، هل هي جيدة للاستهلاك؟

قائمة الأطعمة المعززة للطاقة

فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن أن تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها:

1. اللوز

هل تحب تناول الوجبات الخفيفة؟ حسنًا ، إليك وجبة خفيفة مناسبة لزيادة الطاقة. يحتوي اللوز على عناصر غذائية مهمة ، وهي المغنيسيوم وفيتامين ب ، وكلاهما يمكن تحويلهما إلى طاقة. وفقًا لراشيل بيرمان ، RD ، CDN ، مؤلف الكتاب زيادة التمثيل الغذائي للدمى، نقلاً عن Everyday Health ، يكشف أن مستويات المغنيسيوم المنخفضة يمكن أن تجعلك متعبًا بسهولة عند استخدامها في التمرين. وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، على سبيل المثال في التحكم في نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى الشعور بالضعف وقلة التركيز والتهيج. يمكنك تقديم حوالي أونصة واحدة من اللوز أو 23 حبة من الجوز.

2. سمك السلمون

غالبًا ما يوصف السلمون بأنه أحد أكثر الأطعمة المفيدة. ووفقًا لبرمان ، يُعتقد أن العناصر الغذائية في شكل أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الذاكرة وتقليل الاكتئاب وتوليد الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. هل تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا لصحة القلب؟ نعم ، يمكن لهذه السمكة بالفعل أن تخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ ، بحيث يقل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هناك فائدة أخرى طال انتظارها ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن يكون سمك السلمون من القائمة الأساسية في العشاء ، لذلك لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام في الليل ، لأن البروتين الموجود فيه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع. لذلك ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن ، وستظل الطاقة موجودة.

اقرأ أيضًا: هل تريد إنقاص الوزن؟ حاول أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم

3. الموز

ألا تحب الموز؟ حان الوقت للتفكير مرة أخرى ، لأنه يمكن استخدام هذه الفاكهة كمعزز للطاقة. عندما تكون في عجلة من أمرك في الصباح ، لا تفوت وجبة الإفطار ، يحتاج جسمك إلى مدخول غذائي ليقضي اليوم. حسنًا ، يمكنك عمل الموز كقائمة إفطار بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي. هذه الأطعمة عبارة عن مزيج من الدهون والبروتينات ، ويمكن أن تمنعك وظيفتها من الجوع قبل وقت الغداء. يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف وفيتامينات ب ، وفقًا لبيرمان ، يمكن لهذه العناصر الغذائية تحسين وظيفة العضلات.

4. دقيق الشوفان

دقيق الشوفان الملقب بالقمح ، بالتأكيد تعلمون جميعًا أن هذا الطعام لا ينصح به بشدة. عادة ما نأكله كقائمة إفطار ، ولكن يمكنك أيضًا جعله وجبة خفيفة. تستغرق الألياف وقتًا طويلاً ليتم هضمها من قبل الجهاز الهضمي ، إلى جانب أن القمح يمكنه أيضًا موازنة نسبة السكر في الدم ، ويجعلك أكثر تركيزًا. وفقًا لميليندا جونسون ، MS ، RD ، رئيس أكاديمية أريزونا للتغذية وعلم التغذية ، المقتبسة على موقع Everyday Health ، فإن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يزيد الطاقة طوال الصباح مقارنةً بوجبة الإفطار مع الخبز العادي فقط.

اقرأ أيضًا: 7 وصفات صحية لدقيق الشوفان على الإفطار

5. الأطعمة التي تحتوي على الحديد من النباتات

يمكن للحديد أيضًا أن يجعل الشخص أكثر نشاطًا. أظهر مسح استشهد به موقع Health على الإنترنت أن 10 ٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عامًا يعانين من نقص الحديد أو نقص الحديد ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل البدني والعقلي ، والشعور بالضعف لماذا يحتاج الجسم إلى الحديد؟ لأن هذه المغذيات تعمل على توصيل الأكسجين إلى الخلايا ، لذلك عندما يكون هناك القليل من الحديد ، يمكن أن تنخفض المناعة. يتم تشجيع النساء بشدة على زيادة تناولهن للحديد خلال الدورة الشهرية. يمكنك العثور على الحديد في المكسرات والسبانخ وبذور السمسم. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، لأن هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من امتصاص الجسم للحديد.

6. اختر الأطعمة المجمدة

صدق أو لا تصدق ، الأطعمة المجمدة تحتوي على مصدر غني بالعناصر الغذائية. وفقًا لـ Cynthia Sass ، RD ، أخصائية التغذية الصحية ، "تجميد أقفال في العناصر الغذائية ، لذا فإن الفاكهة المجمدة دون إضافة مكونات أخرى ستكون هي نفسها ، أو حتى المزيد من العناصر الغذائية الموجودة فيها أكثر من الفاكهة الطازجة ، ما لم يتم قطف الفاكهة الطازجة." عندما يتم حصاد الفاكهة ، تبدأ العناصر الغذائية في الانخفاض. غني بالمغذيات يعني أنه جيد لزيادة طاقتك.

7. تنويع الفواكه الخاصة بك

بالتأكيد ، يعتبر الموز رائعًا لتناول الإفطار ، ولكن من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الفائقة - مثل التفاح والتوت والطماطم. ربما ترغب في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، ولكن قصر نفسك على نفس الفاكهة يمكن أن يحد من تناولك لمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية أيضًا ، مما يقلل من طاقتك ومناعتك.

اقرأ أيضًا: 5 فواكه تجعلنا نشبع لفترة أطول

8. تناول أطعمة "حقيقية"

المعنى الواضح هنا هو الأقرب إلى "الطبيعي" ، على سبيل المثال اختيار الحبوب الكاملة على البطاطس المصنعة (رقائق البطاطس) ، والفاكهة الكاملة على العصير. وفقًا لساس ، هناك بعض الأشخاص الذين يستبدلون الأطعمة المصنعة بأطعمة "حقيقية" ، وتظل طاقتهم موجودة ، وبعضهم يفقد وزنه.

9. الزبادي اليوناني

هذا الزبادي غني بالبروتين ، لذا فهو يجعلك تشبع بسرعة. هذا الطعام جيد للفطور أو الغداء أو وجبة خفيفة. يمكنك مزج التوت وقطع الفول السوداني لتغذية إضافية. تأكد من التمسك بالزبادي اليوناني قليل الدسم.