جدول المحتويات:
- ما هو زومبا؟
- ما هي فوائد هذه الرياضة؟
- كم مرة يجب أن تمارس هذه الرياضة؟
- تعرف على شدة تمرين الزومبا
- هل من الممكن القيام بتمارين الزومبا كل يوم؟
إذا كنت شخصًا تحبه الرقص يمكن أن تكون تمارين الزومبا المفعمة بالحيوية هي اختيارك للتمرين على أساس منتظم. الزومبا هي رياضة تغذي الجسم بطريقة ممتعة بسبب حركاتها الرشيقة وموسيقاها الممتعة.
ومع ذلك ، كم مرة يجب أن تمارس هذا التمرين في الأسبوع إذا كنت تريد قوامًا لائقًا ووزنًا مثاليًا؟ تعال ، اكتشف المزيد عن الرياضات التالية.
ما هو زومبا؟
الزومبا هو نوع من التمارين الهوائية التي تجمع بين العديد من حركات الرقص مثل السالسا أو الفلامنكو أو حتى الرقص الحديث. ليس فقط بأغنية واحدة تتكرر مرارًا وتكرارًا ، يستخدم هذا التمرين عادةً عدة مجموعات من الأغاني في جلسة واحدة لتحسين المزاج والارتجال في حركات التمرين.
هناك عدة أنواع من فصول الزومبا ، من تلك التي تتم في الماء ، فصول للمبتدئين ، للأطفال ، فصول بمستويات المستوى ، وبعضها مخصص لفئة كبار السن.
ما هي فوائد هذه الرياضة؟
تمرين الزومبا هو تمرين هوائي يمكنه حرق الكثير من السعرات الحرارية مع كل حركة. في المتوسط ، يمكن أن يحرق تمرين واحد 400-600 سعرة حرارية في الساعة. هذا بالطبع مفيد جدًا لأولئك منكم الذين يقومون بعملية إنقاص الوزن إلى المقدار المثالي.
بصرف النظر عن حركة حرق السعرات الحرارية ، تتضمن هذه الرياضة أيضًا رقصة ميرينجو أو تؤدي عدة مجموعات من القرفصاء متبوعة بقفزات بليومترية. يمكن لهذه الحركة أن تحرق الدهون وتقوي عضلات الجسم.
فيما يلي مزايا أخرى:
- يتحرك جميع أعضاء الجسم ويتم تدريبهم
عندما تمارس هذه الرياضة بكامل طاقتها ، فإن هذا التمرين يوفر أيضًا نطاقًا شاملاً للحركة من أعلى الجسم إلى أسفله. في الجزء العلوي من الجسم ، تتحرك اليدين والكتفين والمعدة كثيرًا على الإيقاع.
ثم بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ومنطقة الأرداف والوركين والساقين يتحركون جميعًا في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد خفية يمكن أن تقدمها Zumba لتدريب المرونة في مفاصل الجسم.
والسبب هو أن هذا النوع من التمارين الهوائية سيقوي مرونتك في الحركات بدءًا من جلسات الإحماء ، وملء جلسات التمرين ، والتهدئة.
- منع التوتر والقيام السعيدة
من أبرز فوائد التمارين الرياضية تخفيف التوتر والإرهاق. عندما تقوم بعمل Zumba ، سترافقك العديد من الأغاني ذات الطابع الراقي والمعاصر وبالطبع فوز يصل. كما تعلم أن الاستماع إلى الموسيقى الصحية أثناء الرقص يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا.
إذا كنت تحت ضغط العمل ، فحاول القيام بتمارين معتدلة ، بما في ذلك Zumba. مع الموسيقى المفعمة بالحيوية وإغراء الجسم بالرغبة في التحرك بسرعة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك.
بالإضافة إلى أسباب الحفاظ على صحة الجسم ولياقته ، يمكن أن تكون تمارين Zumba أيضًا علاجًا صحيًا لمن يشعر بالتوتر أو الملل.
جمباز الزومبا عبارة عن سلسلة من حركات الرقص مع الموسيقى اللاتينية والعالمية. تجمع تمارين الزومبا بين التدريب المتقطع مع وجود إيقاعات سريعة وبطيئة ، بالإضافة إلى تمارين المقاومة لتقوية العضلات.
كم مرة يجب أن تمارس هذه الرياضة؟
لممارسة تمارين الزومبا ، والتي تكون بشكل عام مع الموسيقى اللاتينية والعالمية ، عليك أن تعرف مقدار ما تفعله حتى يكون جسمك بصحة جيدة. والسبب هو أن هذا التمرين يجمع بين التدريب المتقطع مع وجود إيقاعات سريعة وبطيئة ، وكذلك تدريب التحمل العضلي بحيث يصبح أقوى.
وفقًا لتقرير من صفحة Mayo Clinic ، تم تضمين Zumba في التمارين الهوائية. كتمرين هوائي ، يجب أن تمارس هذا النوع من التمارين 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا مع كثافة تمارين معتدلة. أو يمكنك ممارسة Zumba لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع بكثافة أقوى.
نظرًا لأن هذه مجرد توصية بسيطة ، يمكنك القيام بذلك أكثر من هذا الوقت. كلما مارست هذه التمارين الهوائية ، زادت الفوائد الصحية التي ستحصل عليها. مع الملاحظات ، يمكنك قياس قدراتك الخاصة. لأن التمرين المفرط واليئس يمكن أن يؤذيك أيضًا.
يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى أيام ، ويفضل ألا تكون 150 دقيقة فقط. خاصة بالنسبة للمبتدئين ، يحتاج جسمك إلى التكيف مع هذه الأنشطة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 160 دقيقة في الأسبوع ، فيمكنك تقسيمها إلى 4 أيام في الأسبوع. مع مدة لا تقل عن 40 دقيقة لكل تمرين. يمكن أن يساعد تمرين الزومبا لمدة 40 دقيقة على حرق حوالي 369 من السعرات الحرارية.
تعرف على شدة تمرين الزومبا
لمعرفة مقدار شدة تمرين Zumba ، فإن الطريقة بسيطة للغاية. كلما زادت شدة التمرين ، زادت سرعة دقات القلب ، فضلاً عن زيادة التعرق. كلما كانت الشدة أثقل ، لا يمكنك التحدث أثناء التمرين.
لذلك ، عندما يجعل تمرين الزومبا قلبك ينبض بسرعة كبيرة ، تتعرق كثيرًا ، ولا يمكنك التحدث لأنه شديد جدًا. متعب تماما أن تستنشق بأسرع ما يمكن ، فهذا يعني أن التمرين يشمل شدة الوزن لجسمك.
كل شخص لديه شدة تمرينه الخاص. إذا كنت تشعر بالفعل متعب تماما حتى يصبحوا غير قادرين على الكلام ، ليس بالضرورة أن يشعر الآخرون بنفس الطريقة حتى مع نفس حمل التمرين.
هل من الممكن القيام بتمارين الزومبا كل يوم؟
قد يكون بعض الأشخاص مدمنين ، أو يرغبون حقًا في إنقاص الوزن من خلال Zumba. وبالتالي ، هناك أشخاص يقومون بعمل جيد في Zumba كل يوم.
إن القيام بهذا التمرين كل يوم أمر جيد بالطبع ، الشيء المهم هو أنه يمكنك الحفاظ على صحة جسمك الإفراط في التدريب. لا تدع ذلك ، يصبح هدف التمتع بصحة جيدة في الواقع الإفراط في التدريب الملقب الرياضة حتى الموت. اشعر بجسدك ، إذا كنت متعبًا جدًا ، فلا يجب أن تفعل ذلك كل يوم.
إذا بدأت تشعر بالتعب الشديد على مدار اليوم ، وأصبحت حساسًا عاطفيًا أو سريع الانفعال ، وانخفضت شهيتك ، فقد تكون هذه علامة على أنك تمارس الرياضة كثيرًا.
التمرين مفيد ، لكن جسمك لا يزال بحاجة إلى وقت للراحة. إذا كان جسمك مدربًا بالفعل واعتادًا على ممارسة الرياضة كل يوم ، فلا بأس بذلك.
x
