النعاس أثناء الدراسة ما السبب؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

النعاس هو أحد العقبات الرئيسية التي يواجهها معظم الناس عندما يركزون على الدراسة. بعد بضع دقائق من قراءة موضوع ما أو تعلم فصل جديد من موضوع ما ، تشعر العين على الفور بثقل مصحوب بتثاؤب مستمر. لماذا هذا ، هاه؟

تسبب النعاس أثناء الدراسة

النعاس أثناء الدراسة شائع جدًا بين جميع الأعمار. يمكن الشعور بالنعاس ليس فقط عندما ندرس بمفردنا ، ولكن في الفصل أيضًا.

أشياء كثيرة تكمن وراء هذه الظاهرة التي تحدث في الجسم. في كتاب كتبه جون ميدينا بعنوان قواعد الدماغ تظهر البيانات أن مستويات تركيز الطلاب تميل إلى الانخفاض بسبب النعاس بعد حوالي 10 دقائق من الفصل.

ثم ما الذي يجعلنا نعسان أثناء الدراسة؟

1. الكثير من حصص الطعام

بشكل عام ، النعاس بعد الأكل أمر طبيعي ولا داعي للقلق. ومع ذلك ، فإن هذا النعاس عادة ما يزول بعد فترة.

عندما تكون كمية الطعام المستهلكة مفرطة ، ستشعر بالشبع مما يؤدي إلى النعاس أثناء المذاكرة الذي يصعب كسره.

بالنسبة للأطعمة التي تحتوي على التربتوفان (نوع من الأحماض الأمينية) يمكن أن تجعلك تنام بسهولة أكبر أثناء الدراسة مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الأحماض الأمينية.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان السبانخ وفول الصويا والبيض والجبن والتوفو وغيرها.

2. ربما لديك فرط النوم

بصرف النظر عن سبب ما تمت مناقشته سابقًا ، فقد يكون لديك أيضًا فرط النوم. فرط النوم هي حالة يظل فيها الشخص نائماً طوال اليوم أو يقضي وقتاً طويلاً في النوم.

كل نشاط يتطلب التركيز ، يعاني فرط النوم ستشعر على الفور بالنعاس الشديد جدًا. على الرغم من أن الليلة الماضية قد نمت بما يكفي من الوقت.

كيفية التعامل مع النعاس أثناء الدراسة

من المؤكد أن الدراسة أثناء ساعات الدراسة أو العمل أو القيام بشيء ما حتى تضطر إلى السهر لوقت متأخر من الليل لن يفلت من نوبات النعاس. جرب الطرق التالية للبقاء مستيقظًا بشكل طبيعي.

1. قف ثم تحرك

ربما تكون هذه الطريقة صعبة بعض الشيء عندما تكون في الفصل. ومع ذلك ، عند القيام بهذه الطريقة ، تكون هذه الطريقة للتخلص من النعاس أثناء الدراسة فعالة للغاية.

من خلال التحرك مثل المشي حول الفصل الدراسي أو الفناء ، يمكن للقلب أن يضخ بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الطاقة مع زيادة مستويات التركيز.

2. تناول وجبات خفيفة صحية

أنت بالتأكيد لن تمانع في هذا بطريقة واحدة. لكن عليك أن تكون حريصًا في اختيار الوجبات الخفيفة التي ستستهلكها.

يمكن أن تكون الشوكولاتة خيارًا عندما تشعر أن مستويات السكر في الدم قد انخفضت ، ولكن يجب ألا تكون الكمية مفرطة أو كافية. يمكن أن يكون الزبادي والفواكه الطازجة أيضًا خيارًا لمكافحة النعاس أثناء الدراسة.

3. ابق رطبًا

عندما يتم الحفاظ على السوائل في الجسم ، يمكن أن يستمر الدم في حمل الأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة إلى الدماغ. حتى تظل قادرًا على التركيز أثناء الدراسة.

ستشعر بالجفاف أو الجفاف على الفور ، وستشعر على الفور بالتعب ، وسرعان ما تشعر بالعاطفة وبالطبع بالنعاس عند الدراسة أو التركيز.