أسباب مهمة لماذا يجب أن تأكل الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما تكون أكثر دراية بالبروبيوتيك الموجودة في الزبادي. ومع ذلك ، فإن البريبايوتكس مفيدة بنفس القدر لصحة الجسم. البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي يصعب هضمها ، وهي وفيرة في نظامك الغذائي اليومي.

تختلف البريبايوتكس عن البروبيوتيك

يعتقد الكثيرون خطأً أن "البريبايوتكس" و "البروبيوتيك" هما نفس الشيء ، وبالتالي غالبًا ما يتم الخلط بينهما عند تسميتهما. في الواقع ، هم مختلفون تمامًا.

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء البشرية وتعمل على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، في حين أن البريبايوتكس هي غذاء للبروبيوتيك لمواصلة التكاثر في الجسم.

ما هي فوائد البريبايوتكس للجسم؟

كما هو موضح أعلاه ، فإن البريبايوتكس هي مدخول غذائي للبروبيوتيك ، وهي مستعمرات من البكتيريا الجيدة في أمعائك. نظرًا لأنه لا يتم هضم البريبايوتكس بسهولة ، يمكن أن تصل هذه المواد على شكل ألياف إلى الأمعاء البشرية ككل. تساعد البريبايوتكس على التكاثر للحفاظ على حركة الأمعاء السلسة وزيادة وزن البراز.

تزيد البريبايوتكس أيضًا من مناعتها ضد المواد الغريبة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنها تحفز أيضًا نمو البكتيريا المختلفة مثل المشقوقة و العصيات اللبنية في الامعاء.

بعض الفوائد الأخرى للأطعمة الغنية بالبريبايوتكس هي:

• يمكن أن يزيد الإينولين البريبيوتيك من امتصاص الكالسيوم ، خاصة في الأمعاء الغليظة.
• يمكن لبعض البريبايوتكس أن تزيد من مقاومة الجسم لتطور الخلايا السرطانية. على وجه الخصوص ، يؤدي هضم هذه البكتيريا البريبايوتيك إلى إنتاج بعض الأحماض التي يعتقد أنها قادرة على منع أشكال معينة من السرطان.
• يُنصح مرضى السكري عمومًا بعدم تناول الفركتات والكربوهيدرات ، ولكن ليس مع الإنولين. نظرًا لأن الإينولين هو شكل غير قابل للهضم من الألياف ، فإن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس لا يؤدي إلى حدوث تغييرات في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون الإينولين مفيدًا لمرضى السكر لأن مرض السكري لديه القدرة على التسبب في نوع أو أكثر من أشكال السرطان التي يمكن الوقاية منها باستخدام الأنسولين.

المصادر الغذائية للبريبايوتكس هي …

توجد البريبايوتكس عادة في الخضروات والمكسرات والفواكه. لذلك ، يمكنك زيادة مدخولك من البريبايوتك عن طريق تناول المزيد:

• المكسرات والبذور
• قمح
• موز
• التوت
• خرشوف
• نبات الهليون
• أوراق الهندباء
• ثوم
• شخص عادي
• بصل أحمر

بالإضافة إلى ذلك ، هذه المادة الليفية موجودة أيضًا في الأطعمة الجاهزة للأكل مثل:

• الحبوب
• بسكويت
• رغيف الخبز
• مربى
• زبادي

كل يوم ، ينصح الشخص بتناول ما لا يقل عن 5-8 حصص من البريبايوتكس. في حين أن هذا قد يكون صعبًا ، يمكنك اختيار بدائل أخرى للحصول على كمية كافية من البريبايوتكس يوميًا - على سبيل المثال ، مع المكملات.

x