الكحول: هل يجعلك مرتاحًا أم يتعارض مع النوم؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قد يعتقد البعض منكم أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم. ومع ذلك ، لا تنخدع بآثار الكحول في بداية وقت النوم ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس. يمكن للكحول أن يزعج نومك طوال الوقت ، بل يمكن أن يسبب لك الأرق بسبب اضطراب تنظيم النوم في نظام جسمك.

كيف يؤثر الكحول على نومك

شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ويسهل عليك النوم. يحدث هذا لأن الكحول له تأثير مهدئ أو مهدئ على الجسم ، وبالتالي يشجعك على النوم فورًا. ومع ذلك ، هذا لا يدوم أثناء وقت نومك.

إذا كنت تعتقد (أو أي شخص يعاني من الأرق) أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، فأنت مخطئ. شرب الكحول قبل النوم يجعلك تنام بشكل سليم في بداية موعد نومك فقط. بعد ذلك ، بعد ذلك في منتصف الليل ، من المرجح أن تستيقظ ، بحيث يتم اختصار وقت نومك.

يمكنك أيضًا الحصول على الآثار السلبية للكحول في مرحلة النوم حركة العين السريعة (الفرامل). مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) هي المرحلة الأعمق في نومك ، والتي يمكنك أن تحلم فيها. عادة ستصل إلى مرحلة حركة العين السريعة هذه بعد أن تكون نائمًا لمدة 90 دقيقة تقريبًا.

حسنًا ، يمكن للكحول أن يزعج نومك في مرحلة حركة العين السريعة. قد يكون لديك كوابيس. يمكن أن تسبب اضطرابات نوم حركة العين السريعة النعاس أثناء النهار وتقليل تركيزك أثناء القيام بعملك.

يُظهر بحث من كلية الطب بجامعة ميسوري في كولومبيا وجود صلة بين استهلاك الكحول والنوم. وفقًا لما قاله ماهيش ثكار ، الباحث الرئيسي ، يمكن للكحول أن يعطل النوم عن طريق تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول أيضًا أن يعطل النوم من خلال التأثير على توازن نوم الشخص من خلال زيادة مستويات هرمون الأدينوزين في الجسم أثناء النوم.

يجب أن تعلم أن المرأة تنام أقل من الرجل بسبب آثار الكحول. قد يكون هذا بسبب استقلاب النساء للكحول بشكل أسرع من الرجال ، لذلك يمكن للمرأة الوصول إلى المرحلة الثانية من النوم في وقت أسرع من الرجال.

ماذا يحدث إذا شربت الكحول قبل النوم

إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فإن الكحول في جسمك يمكن أن يسبب لك تجربة ما يلي أثناء النوم ، وهي:

كابوس

إذا تأثر جسمك بالكحول أثناء نومك ، فمن المرجح أن يكون لديك كوابيس أو أحلام تبدو حقيقية. يمكنك أيضًا تجربة المشي أثناء النوم أو القيام بشيء كما فعلت في حلمك. كما قال د. Vensel-Rundo ، وهو طبيب أعصاب وخبير في النوم ، يمكن أن يحدث باراسومنيا (المشي أو الحركة غير المرغوب فيها أثناء النوم) بسبب الكحول أو مضادات الاكتئاب ، مقتبسة من Cleveland Clinic.

اضطرابات في الجهاز التنفسي

يمكن أن تنتشر آثار الكحول في جميع أنحاء الجسم ، أحدها على الجهاز التنفسي. يريح الكحول عضلاتك ، مما يسمح لممراتك الهوائية بالانغلاق بسهولة. هذا يمكن أن يزيد من تجربتك مع توقف التنفس أثناء النوم أو مشاكل التنفس أثناء النوم.

كيف شعرت في اليوم التالي؟

إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فقد تشعر بدوار بسيط في اليوم التالي عندما تستيقظ. اضطرابات النوم التي تعاني منها في الليل ، مثل الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلا بشكل متكرر ، تجعلك أقل انتعاشًا عند الاستيقاظ في اليوم التالي.

أيضًا ، هناك دراسات تظهر أن الكحول يمكن أن يخفض مستويات هرمون الميلاتونين في جسمك. هرمون الميلاتونين هو هرمون ينظم ساعة الجسم الداخلية. لذلك ، إذا كنت مدمنًا على الكحول ، فقد يكون من الصعب على جسمك معرفة الفرق بين الوقت من النهار والليل.

استنتاج

لذا ، فإن شرب الكحول قبل النوم يمكن أن يجعل نومك أسوأ. قد يساعدك الكحول في الحصول على ليلة نوم جيدة في بداية مرحلة النوم ، ولكن في المرحلة الثانية من النوم يمكن أن يزعج الكحول نومك. كلما زادت المشروبات الكحولية التي تتناولها قبل النوم ، زادت احتمالية تعرضك لاضطرابات النوم.

للحصول على نوم جيد ، يجب عليك القيام بما يلي:

• مارس الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في الساعات التي تسبق النوم
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والنيكوتين في فترة ما بعد الظهر أو قبل النوم بساعات قليلة
• نم فقط في السرير
• حافظ على درجة حرارة غرفتك باردة
• اضبط وقت النوم واستيقظ بانتظام