الزومبا والتمارين الرياضية ، أيهما أفضل لفقدان الوزن؟

غالبًا ما تستخدم تمارين الزومبا والأيروبيك كرياضات أساسية لفقدان الوزن. وذلك لأن كلا من تمارين الزومبا والأيروبيك يمكن أن تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. إذن ، بين الاثنين ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

الزومبا يشبه التمارين الهوائية

قبل مناقشة المقارنة بين تمارين الزومبا والتمارين الهوائية ، تحتاج إلى فهم معنى التمارين الهوائية أولاً. مصطلح "الهوائية" يعني الحاجة إلى الأكسجين. ستؤدي جميع التمارين الهوائية إلى تحفيز عمل القلب والدورة الدموية والتنفس.

عند ممارسة التمارين الهوائية ، يتم تدريب قلبك بشكل متزايد على توجيه الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم بشكل فعال. هذا هو السبب في أنه يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة دون الشعور بالتعب بسرعة.

من أمثلة التمارين الهوائية المشي وركوب الدراجات الهوائية الهرولة، القفز على الحبل ، والسباحة. ومع ذلك ، هل تعلم؟ Zumba في الواقع لها نفس مبادئ التمارين الهوائية وتنتمي إلى هذه المجموعة من الرياضات.

Zumba هو برنامج رياضي يتضمن مجموعة متنوعة من حركات الرقص. بشكل عام ، تُمارس هذه الرياضة بمصاحبة الموسيقى اللاتينية. في هذه الرياضة ، هناك اختلافات في الحركات السريعة والبطيئة وفقًا لإيقاع الموسيقى.

الفرق هو أن زومبا تتضمن أيضًا تمارين القوة (تدريب المقاومة). على عكس التمارين الهوائية التي تركز على تدريب القلب ، يهدف تدريب القوة في الزومبا إلى تقوية عضلات الجسم وثنيها.

تختلف تمارين القوة عن التمارين الهوائية من حيث أنها تنطوي على دفعة من الطاقة في حركات معينة. يمكنك تجربة هذا الفائض من الطاقة عند القيام بتمارين مثل القرفصاء, شكا من الاعتصام, تمرين الضغط، وممارسة مع الدمبل.

الاختلاف في عدد السعرات الحرارية المحروقة

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تدخل جسمك. يمكن أن تحرق تمارين الزومبا والأيروبيك السعرات الحرارية ، لكن عدد السعرات الحرارية المحروقة يختلف بالتأكيد.

في المتوسط ، يمكن أن يحرق الزومبا ما يصل إلى 360-532 سعرة حرارية في الساعة. يختلف هذا النطاق من شخص لآخر ، حسب وزن الجسم. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

غالبًا ما تتم مقارنة تمارين الزومبا والتمارين الهوائية لأنهما في نفس فئة الرياضة. لمقارنة هاتين الرياضتين ، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على أنواع أخرى من التمارين الهوائية.

كتوضيح ، إليك بعض أنواع التمارين الهوائية وعدد السعرات الحرارية التي يحرقونها:

ركوب الدراجات الثابتة: 520 سعرة حرارية في الساعة
آلة خطوة السلم (جهاز السير المتحرك الدرج): 450 سعرة حرارية في الساعة
السباحة الحرة: 450 سعرة حرارية في الساعة
الهرولة: 450 سعرة حرارية في الساعة
كرة الطائرة: 300 سعرة حرارية في الساعة

أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟

للوهلة الأولى ، يمكن أن تحرق تمارين الزومبا والأيروبيك كميات مختلفة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من الزومبا عن طريق التحرك أكثر ، ومد ذراعك ، والقيام بمجموعة متنوعة من الحركات الأخرى.

Zumba هو الخيار الصحيح لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تعمل هذه الرياضة أيضًا على تدريب عضلات الجسم ككل بطريقة ممتعة. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية لها مزاياها الخاصة.

بعض أنواع التمارين الهوائية خاصة بتمرين عضلات معينة. على سبيل المثال ، يعمل ركوب الدراجات على تمرين عضلات ساقيك بينما يعمل التجديف على تمرين عضلات ذراعك. من خلال ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك تحسين وظيفة القلب وهذه العضلات.